കായിക പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കെട്ടുകഥകളെ നശിപ്പിക്കുക

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വിഷയം ചുറ്റും, ചില ആളുകൾ തന്നെക്കുറിച്ച് കേട്ട് പോലും കേൾക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ഉദ്ഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: "രസതന്ത്രം!" പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ energy ർജ്ജ ശേഖരണം നികത്താൻ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ കുടിക്കുക, പുതുമുഖങ്ങൾ എല്ലാ പദാവലിയും രചനകളും കണ്ടെത്താനും ശ്രമിക്കുകയാണ്. ആരാണ് കാണിക്കുകയും വിരോമ്പുകടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാം, അനുയോജ്യമായ എഡിറ്റീവുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അവ എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാം.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം എന്താണ്

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര കീഴിൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങുന്ന സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നുമില്ല, മാത്രമല്ല ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും ഇല്ല. പരിചിതമായ പ്രോട്ടീനും കാർനിറ്റൈനും കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു വിശാലമായ ക്ലാസിറ്റീവുകളാണ് ഇതൊരു വ്യാജമുള്ള ക്ലാസിറ്റീവുകളാണ്, അതിൽ കൂടുതൽ നിർദ്ദിതം - ഹോനർ, ബിക്കാവ, മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയും. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം അത്ലറ്റുകൾ മോഡ് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ടൈപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനമാണ്. അഡിറ്റീവുകളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ മാക്രോ-, ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്ന ഒരേ അളവിലുള്ള ഭാഗം ഉണങ്ങിയ മിശ്രിതത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ. പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അഡിറ്റീവുകൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്, പ്രത്യേക പദാർത്ഥങ്ങളുടെ മിശ്രിതത്തിലെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ശതമാനം മാത്രമാണ് വ്യത്യസ്ത ഫീൽഡ് ഫിസിയോളജി കാരണം വ്യത്യസ്തമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈനർ energy ർജ്ജ കരുതൽ ശേഖരമാക്കുന്നു

ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

ആരാണ് വിരോധം നേടിയത്

• വെറുപ്പ് . അഡിറ്റീവുകളെ എടുക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ പ്രധാന കാരണം, അലർജി. ഇത് അത്ലറ്റുകളിൽ 10% കണ്ടുമുട്ടുന്നു - ഇത് പര്യാപ്തമല്ല, പക്ഷേ അത് സൂചിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനിമൽ പ്രോട്ടീനോട് ഒരു അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, സസ്യഭുക്കുകൾക്കുള്ള മിശ്രിതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - അവ വ്യത്യസ്ത സസ്യങ്ങളുടെ ചുളിവുകളിൽ നിന്നുമുള്ള പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ, കൊഴുപ്പ് ബർണറുകൾ, അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന സംഭവത്തിൽ നിന്ന് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അത് നിരസിക്കേണ്ടതാണ്. സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ - ചർമ്മത്തിന്റെ ചുവപ്പും ചൊറിച്ചിലും, ഓക്കാനം, ചർമ്മത്തിന്റെ വീക്കം, തൊണ്ടയുടെ വീക്കം, കീറടിക്കുക.
• നീന്തുക . കുടലിൽ വാതകങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചായ്വുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഒരു കായിക പോഷകാഹാര സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. പ്രോട്ടീനും ഹെനറും, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ വലിയ ഏകാഗ്രതയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ സെൻസിറ്റീവ് കുടൽ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണവും മലബന്ധവും അനുഭവപ്പെടാം.
• നിറച്ച സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം . സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സമവാക്യം അനുസരിച്ച് കണക്കാക്കുക: ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 2.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. തുടർന്ന് സ്മാർട്ട്ഫോണിനായുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനിൽ എണ്ണുക, പ്രതിദിനം എത്ര പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളി കണ്ടാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മിശ്രിതം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം അനുബന്ധമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിലും, വെറുതെയെടുത്ത വൈദ്യനിൽ രക്തപരിശോധനയിൽ കൈമാറുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മറ്റ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഇല്ലെങ്കിൽ അവ കാണിക്കും.

പേശികളുടെ പിണ്ഡം ടൈപ്പുചെയ്യുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്

ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്

• ജനങ്ങളുടെ കൂട്ടം . നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി മിച്ചങ്ങൾ പേശി വളർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം - നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കണം. അത്ലറ്റുകളിലെ പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഭക്ഷണം ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും - അപ്പോൾ അവർ പിണ്ഡം നേടുകയാണ് - കൊഴുപ്പും പേശിയും. മതിയായ കലോറി കഴിക്കാൻ, പക്ഷേ ആമാശയം അമിതഭാരം ചെയ്യരുത്, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹെനർ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• പിണ്ഡം പുന reset സജ്ജമാക്കുക . റിവേഴ്സ് പ്രക്രിയകൾക്ക് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം അനുയോജ്യമാണെന്ന് വിചിത്രമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? എന്നിരുന്നാലും, വിരോധാഭാസം വിശ്വസ്തനാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പെൺകുട്ടികൾ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു - മിഠായികൾ, കുക്കികൾ, ചിപ്പുകൾ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇത്. പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാതാക്കൾ ഈ പ്രശ്നം തീരുമാനിച്ചു - സ്ട്രോബെറി, കാരാമൽ, കാരാമൽ, ഐസ്ക്രീം എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്ട്രോബെറി, ഐസ്ക്രീം എന്നിവയിൽ നിന്ന്. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ, പഞ്ചസാര പകരക്കാരൻ, പ്രകൃതിദത്ത സുഗന്ധമുള്ള അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമായി. അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, പക്ഷേ ഒരു പാൽ കോക്ടെയ്ലിന്റെ രുചിക്കൊപ്പം.
• പകർച്ചവ്യാധി പോഷകാഹാരം . നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് രക്തപരിശോധന കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് പ്രവർത്തിക്കുകയും പൂർണ്ണമായി ലഭിക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സഹായിക്കും. അവയെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലോ അത്താഴത്തിലോ ഒരെണ്ണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും - അത് പ്രോട്ടീൻ ധനികനായി മാറുന്നു.

അഡിറ്റീവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അനുഭവം നൽകാൻ സഹായിക്കും

ഫോട്ടോ: PIXBay.com.

കായിക പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ എടുക്കാം

നിങ്ങൾക്കായുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഗൈഡ് നിർമ്മാതാവിന്റെ ശുപാർശകളായിരിക്കും. പാക്കേജുകളിൽ അവർ എഴുതുന്നത് എത്ര ഗ്രാം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, എത്ര തവണ എടുക്കും. മിക്കപ്പോഴും പാക്കേജുകളിൽ അളന്ന സ്പൂൺസ് പൊടിയുടെ അളവ് അളക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്. സാധാരണയായി, വരണ്ട രൂപത്തിൽ 20-25 ഗ്രാം ആണ് പ്രോട്ടീൻ ഭാഗം, ഗുളികകളുടെ രൂപത്തിലുള്ള എല്ലാ അഡിറ്റീവുകളും ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ഭക്ഷണത്തോ അതിനുശേഷമോ പോകുന്നു. ചില അഡിറ്റീവുകളെ BTSAA, മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകൾ തുടങ്ങിയ അഡിറ്റീവുകൾ, പരിശീലന സമയത്ത് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്, പാനീയം എന്നിവ വളർത്തുന്നു. സ്റ്റോർ കൺസൾട്ടന്റുകളെ സാധാരണയായി സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളെ പരിചയസമ്പന്നരാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ വിഷയങ്ങളിലും നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.