D'Thema vun enger Sportsgebührär ass duerchgefaang, sou datt d'Zuel vun Metten ëmbruecht huet fir ze héieren fir ze héieren iwwer him ze héieren an nëmmen exrull: "Chemie!" Chemie! " Déi erlieft Sportler, no all Workout, dréckt sech Cocktdesch Spëtzt am Muselbes, dunn hunn nei Wortseldo a Fonctiounen a Kompositioune kënnen ausfuerderungen. Loosst eis erausfannen wien et gewisen ass an kontrainéiert Sports Ernärung gewisen, wéi gëeegent Zousatz wielt a wéi se richteg wielen.
Wat ass Sportnausgab
Wéinst Sports Ernärung, et gi keng méi héich Produkter déi mir all Dag am Geschäft kafen, an net souguer d'Produkter vun der éischter Ernärung. T hei ass eng eng breet Klass Zipitativ, fir deen souwuel bekannt an e Kopinescht a méi spezifféieren - Hiewel, en dann un. Virschank war Sportwaasser derbäi fir den Zep ze fannen, wat besonnesch wichteg ass wann Dir muskulär Mass ass. D'Zitrungssteedungen enthalen nëtzlech Macro- an Tracé Elementer, déi gewënschte kënnen aus gewéinleche Produkter hunn, déi d'Wourechten an d'Kuelenhydrater sinn. d'Portiounen vun der dréchener Mëschung. Et ass dereges net dat Zeitungen fir Männer a Fraen sinn déi selwecht, nëmmen de Prozentsaz vum Inhalt an enger Missioun aus spezifeschen Feldopie.
Protein oder Heiner mécht Energiereserven
Foto: Pixabay.com.
Déi contraindicated Sports Ernärung
- Allgemengheet An. Den Haapt Grond firwat d'Erstaunen net geholl ginn, allergesch ass. Et trëfft ëm 10% vun den Athleten - et ass net genuch, awer Dir kënnt et net vergiessen. Wann Dir eng Allergie an Déiereschutz hutt, wielt dann eng Mëschung fir Vegetarier - si gi vun de Wright vu verschiddene Planzen a gedréchent Geméis gemaach. Vu Vitamins, führend Brennstoff an aner Saachen an den Optriede vun Allergien ass et derwäert ze refuséieren. Typesch Symptomer - Reimëss riicht aus der Haut, Iwwellung, Stroum vun der Haut oder dem Halswéi, Tréi.
- Schwéier schwammen An. Wann Dir op d'Bildung vun de Gase an den Darm verbréngt, da konsultéiert duerno Ären Dokter ier Dir an e Sports Ernärungsgeschäft geet. De Proteins an Kuelenhydrater sinn die mat engem sensionnellen D`fatabé dofir an enger Ëmstow.
- Voll-fiddert equilibréiert Ernärung An. Ier Dir eppes vu Sportsnärung kaaft, gitt sécher datt Dir et braucht. Berechent no der Formel: 2.2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewiicht. Da zielt an der Uwendung fir de Smartphone, wéivill Proteine pro Dag Dir benotzt. Wann Dir d'Erausfuerderung gesitt, ass et wäert d'Zuel vun de Liewensmëttelverzeechnungen ze erhéijen oder se mat engem Protein oder Protein-Kuelenhydrater ze erhéijen. Ech verstinn ob Dir Vitamin Ergänzunge braucht, just - Hand iwwer Bluttstester am besonneschen Dokter. Si weisen ob Äre Kierper feelt Kalzium, Phosphor an aner wichteg Elementer.
Wann Dir muskulärer Mass ass, ass et wichteg ze iessen
Foto: Pixabay.com.
Dee muss Sport Ernärung huelen
- Set vu Massen An. Wann Dir aktiv am Fitnessstudio sidd, wësst Dir wahrscheinlech datt de Kalorie Iwwerschoss muss Muskelen ze wuessen - Dir musst méi verbrauchen. De Peak vum Wuesstum vun de Muskelen an Athleten fällt op Hierscht an Wanter - da gi se Mass - a fett a fett a fett a fett. Fir genuch Kalorien ze konsuméieren, awer iwwerlaascht de Bauch net, et ass noutwendeg fir Protein oder Heizung an der Diät ze verbannen.
- Reset d'Mass An. Et schéngt komesch datt Sports Ernärung passend fir ëmgedréint Prozesser ass? Wéi och ëmmer, de Paradox ass trei. Wärend dem Gewiichtsverloscht, d'Meedercher mat Schwieregkeeten refuséieren op Liiblingsprodukter - Candies, Cookien, Chipis an aner Saachen, déi d'Figur verdéngen. Hiersteller vu Protein Mëschunge hunn dëse Problem beschloss andeems Dir Protein mat verschiddene Goûten a Staubbier a Schockela a Schockela huet. Am Kader vum eenzege Protein, Vitamin Ergänzunge, Zocker Ersatz an natierlech Aromaenading. Dat ass, Dir kritt déi néideg Protein noutwendeg fir Gewiichtsverloscht, awer mam Goût vun engem Mëllech Cocktail.
- Infektiiv Ernärung An. Wann d'Bluttest weist datt Dir spezifesch Trace Elementer feelt, ass et néideg e Cours vu Vitaminnen ze drénken. Och, Sports Ernärung hëlleft wann Dir vill schafft an hutt keng Zäit voll ze hunn. Et ass méiglech hinnen ee vun de Snacks oder Owes ze ersetzen - et wäert sech en häerzhafte Molzecht an der Protein ersetzen.
Zuddungen hëlleft Iech super ze fillen
Foto: Pixabay.com.
Wéi huelt Sport Ernärung
De beschte Guide fir Iech wäert d'Empfehlungen vum Fabrikant sinn. Op de Package schreift se wéivill Gramm mussen op engem Portioun geholl ginn, wéi dacks huelen. Meeschtens an Packagen ginn et gemoossene Läffelen déi praktesch moossen fir d'Quantitéit u Pudder ze moossen. Normalerweis ass de Protein Deel 20-25 Gramm an enger dréchener Form, all Consitulaire an der Form vun de Pëllen huelen 2-3 Mol am Dag mat Iessen. Verschidden Zouschen, wéi d'BSSAA an aner Aminosaiden, a Waasser oder Jus an Patron an der Ausbildung. Stock Consultants ginn normalerweis vill erfuerene Leit déi am Sport engagéiert sinn, sou datt se Iech fäeg sinn Iech iwwer all Themen ze beroden.