Ämnet av sportnäring är omgiven av så antalet myter som vissa människor vägrar att ens höra om honom och bara utropa: "Kemi!" De erfarna idrottarna, efter varje träning, dricker proteincocktails för att fylla på energireserver på muskeltillväxt, medan nykomlingar bara försöker lista ut alla terminologi och kompositioner. Låt oss räkna ut vem som visas och kontraindicerad sportnäring, hur man väljer lämpliga tillsatser och hur man tar dem rätt.
Vad är sportnäring
Under sportnäring finns det inga vanliga produkter som vi köper i affären varje dag, och inte ens produkterna av rätt näring. Detta är en bred klass av livsmedelstillsatser, som inkluderar både känt protein och karnitin och mer specifik - Heiner, BCAAA, andra aminosyror och så vidare. Sportnäring tillåter idrottare att mata enligt läget, vilket är särskilt viktigt när du skriver muskulösmassa. Tillsatserna innehåller användbara makro- och spårämnen, som naturligtvis kan erhållas från vanliga produkter, måste sanningen äta dem mycket mer än den vanliga delen för att få samma mängd proteiner, fetter och kolhydrater som finns i delarna av den torra blandningen. Det är värt att notera att tillsatser för män och kvinnor är desamma, bara andelen innehåll i en blandning av specifika ämnen är annorlunda på grund av olika fältfysiologi.
Protein eller Heiner gör energireserver
Foto: Pixabay.com.
Vem är kontraindicerad sportnäring
- Allergi . Den främsta anledningen till att tillsatser inte kan tas, allergisk är. Det möter cirka 10% av idrottare - det räcker inte, men du kan inte glömma att indikera det. Om du har allergi mot animaliskt protein, välj sedan en blandning för vegetarianer - de är gjorda av rynk av olika växter och torkade grönsaker. Från vitaminer, fettbrännare och andra saker i förekomsten av allergier är det värt att vägra alls. Typiska symptom - rodnad och klåda av huden, illamående, svullnad i huden eller halsen, riva.
- Simma . Om du är benägen till bildandet av gaser i tarmarna, kontakta sedan din läkare innan du går till en sportfoder. I protein och heiner finns proteiner och kolhydrater i en stor koncentration, så människor med känslig tarm kan ha en känsla av tyngdkraft och jämn förstoppning.
- Fullfjädrad balanserad näring . Innan du köper något från sportnäring, se till att du behöver det. Beräkna enligt formeln: 2,2 gram protein per kilo vikt. Räkna sedan i applikationen för smarttelefonen, hur många proteiner per dag du använder. Om du ser utmaningen är det värt att öka antalet matintag eller komplettera dem med en protein eller protein-kolhydratblandning. Förstå om du behöver vitamintillskott, bara - överlämna blodprov på den behandlande läkaren. De kommer att visa om din kropp saknar kalcium, fosfor och andra viktiga element.
När du skriver muskulös massa är det viktigt att helt äta
Foto: Pixabay.com.
Vem behöver ta sportnäring
- Uppsättning massor . Om du är aktivt engagerad i gymmet vet du förmodligen att kaloriöverskottet behöver växa muskler - du måste konsumera mer än att spendera. Toppen av tillväxten av muskler i idrottare faller på hösten och vintern - då får de massor och fett och muskulös. För att konsumera tillräckligt med kalorier, men överbelasta inte magen, är det nödvändigt att inkludera protein eller heiner i kosten.
- Återställ massan . Det verkar konstigt att sportnäring är lämplig för omvända processer? Men paradoxen är trogen. Under viktminskning, strävor tjejerna med svårigheter till favoritprodukter - godis, kakor, chips och andra saker som förstör figuren. Tillverkare av proteinblandningar bestämde detta problem genom att släppa protein med olika smaker - från jordgubbar och choklad till karamell och glass. Som en del av endast protein, vitamintillskott, sockersubstitut och naturliga smakämnen. Det är att du får det nödvändiga proteinet som är nödvändigt för viktminskning, men med smaken av en mjölkcocktail.
- Infektiös näring . Om blodprovet visar att du saknar specifika spårämnen, är det nödvändigt att dricka en kurs av vitaminer. Dessutom kommer sportnäring att hjälpa om du arbetar mycket och inte har tid att ha fullt ut. Det är möjligt att ersätta dem en av snacks eller middag - det kommer att bli en hjärtlig måltid, rik på protein.
Tillsatser hjälper dig att må bra
Foto: Pixabay.com.
Hur man tar sportnäring
Den bästa guiden för dig kommer att vara rekommendationerna från tillverkaren. På förpackningarna skriver de hur många gram måste tas på en del, hur ofta tar det. Oftast i förpackningar finns det uppmätta skedar som är lämpliga för att mäta mängden pulver. Vanligtvis är proteindelen 20-25 gram i en torr form, alla tillsatser i form av tabletter tar 2-3 gånger om dagen med mat eller efter det. Vissa tillsatser, som BTSAA och andra aminosyror, är uppfödda i vatten eller juice och dryck under träning. Store konsulter är vanligtvis upplevda personer som är engagerade i sport, så de kommer att kunna ge dig råd om alla problem.