Isiokwu ndị na-edozi ahụ gbara gburugburu ka ọnụ ọgụgụ akụkọ ifo nke ụfọdụ ndị na-ajụ ọbụna ịnụ banyere ya ma na-ekwu, sị: "Chemist!"! Ndị na-ahụ egwuregwu nwere ahụmahụ, mgbe ọrụ ọ bụla, na-a protein coteins iji tụgharịa ike na akwara, ebe ndị bịara ọhụrụ na-anwa ịchọpụta okwu okwu na mejupụtara. Ka anyị chepụta onye gosipụtara na njikọta egwuregwu egwuregwu, otu esi ahọrọ ihe mgbakwunye kwesịrị ekwesị na otu esi eji ha n'ụzọ ziri ezi.
Gịnị bụ ihe oriri na-edozi egwuregwu
N'okpuru ihe oriri na-edozi ahụ, enweghị ngwaahịa ndị anyị na-azụta n'ụlọ ahịa kwa ụbọchị, ọ bụghịdị ngwaahịa nke ezigbo nri. Nke a bụ klas ihe mgbakwunye nri, nke gụnyere protein protein na carnitine na carnitine na ihe ndị ọzọ akọwapụtara - heiner, acia ndị ọzọ acid na ndị ọzọ. Ihe oriri ndị na-eme egwuregwu na-enye ndị na-eme egwuregwu na-enye ndị na-eme egwuregwu dị ka ọnọdụ ahụ si dị, nke dị mkpa mgbe ị na-edekọ akwara. Ndị na-ahụ maka ya nwere ihe ndị na-eme ihe bara uru, nke nwere ike inweta site na ngwaahịa nkịtị, eziokwu ga-erite karịa nke protein, abụba na carbohydrates dị na akụkụ nke ngwakọta akọrọ. Ọ dị mma ịmara na ihe mgbakwunye maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị bụ otu, naanị pasent nke ọdịnaya na ngwakọta nke ihe ndị akọwapụtara dị iche iche dị iche n'ihi ihe dị iche iche.
Protein ma ọ bụ heiner na-eme ka nchekwa na-aga
Foto: Pixabay.com.
Onye na-eme ka ihe oriri egwuregwu na-eme egwuregwu
- Nke ahu anataghi . Isi ihe mere ka aga enweghị ike iwere ya, nfụkasị bụ. Ọ na-ezute ihe dị ka 10% nke ndị na-eme egwuregwu - ezughi ezu, mana ịnweghị ike ichefu igosi ya. Ọ bụrụ na ị nwere ahụike na protein anụmanụ, wee họrọ ngwakọta maka ndị na-eri nri - a na-eme ha site na ijiji osisi dị iche iche na akwụkwọ nri. Site na vitamin, ndị na-ere abụba na ihe ndị ọzọ na-ahụ maka allergies ọ bara uru ịjụ ma ọlị. Ọrịa a na-ahụkarị - ịgba ọbara na itching nke anụ ahụ, ọgbụgbọ, na-efe anụ ahụ ma ọ bụ akpịrị, akwa.
- Gwuo . Ọ bụrụ na ị na-achọ ịhazi gas na eriri afọ, wee kọọrọ dọkịta gị tupu ị gaa n'ụlọ ahịa nri na-eme egwuregwu. Na protein na heiner, protein na carbohydrates dị na nnukwu itinye uche, yabụ ndị nwere afọ ojuju nwere ike inwe mmetụta nke ike ndọda na ọbụna afọ ntachi.
- Ihe oriri zuru oke . Tupu ịzụta ihe oriri na-edozi ahụ, gbaa mbọ hụ na ịchọrọ ya. Gbakọọ dịka usoro: 2.2 grams nke protein kwa kilogram nke ibu. Tinyezie na ngwa maka smartphone, ole proteins ole kwa ụbọchị ị na-eji ya. Ọ bụrụ n'ịhụta ihe ịma aka ahụ, ọ bara uru ịba ụba ọnụọgụ nri ma ọ bụ gbakwunye ha protein ma ọ bụ ngwakọta-carbohydrate. Ghọta ma ịchọrọ vitamin ndị ị chọrọ, kwa, naanị - nye aka maka ule ọbara na dibịa na-aga. Ha ga-egosi ma ọ bụrụ na ahụ gị enweghị calcium, phosphorus na ihe ndị ọzọ dị mkpa.
Mgbe ị na-edepụta akwara ọ dị mkpa iri nri
Foto: Pixabay.com.
Onye kwesiri ime ihe oriri
- Setịpụrụ ọtụtụ . Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ, ikekwe ị ma na kalori dị mkpa iji zụlite akwara - ị ga-ejikwa karịa karịa. Ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke uto nke ndị na-eme egwuregwu na-ada n'oge mgbụsị akwụkwọ na udu mmiri - mgbe ahụ ha na-enweta Mass - na abụba na abụba. Iri calorie zuru ezu, mana ebugotela afọ, ọ dị mkpa ịgụnye protein ma ọ bụ heiner na nri.
- Tọgharịa uka . Ọ dị ka iju mmiri na-eme ihe oriri kwesịrị ekwesị maka ntụgharị? Ma, ihe mmụọ nsọ kwesịrị ntụkwasị obi. N'oge oke ibu, ụmụ nwanyị nwere ihe isi ike na-ajụkarị ngwaahịa kachasị amasị - cankies, kuki, ibeji na ihe ndị ọzọ na-emebi ọnụ ọgụgụ ahụ. Ndị na-emepụta protein kpebiri nsogbu a site na iwepụta protein na ụtọ dị iche iche - site na strawberries na cream. Dịka akụkụ nke naanị protein, mgbakwunye vitamin, dochie shuga, dochie anya ihe mgbakwunye eke na-atọ ụtọ. Nke ahụ bụ, ị ga - enweta protein dị mkpa dị mkpa maka oke ibu, mana na uto nke mmiri mmiri ara ehi.
- Njirimara nke Njirimara . Ọ bụrụ na nnwale ọbara na-egosi na ị nweghị ihe ndị akọwapụtara, ọ dị mkpa ị drinkụ otu vitamin. Ọzọkwa, ihe oriri na-eme egwuregwu ga-enyere gị aka ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ nke ukwuu, enweghị oge iji nwee nke ọma. Ọ ga - ekwe omume dochie ha otu n'ime nri ma ọ bụ nri abalị - ọ ga - apụta ịbụ nri, ọgaranya na protein.
Ihe mgbakwunye ga-enyere gị aka inwe nnukwu
Foto: Pixabay.com.
Etu esi eme ihe oriri
Ndụmọdụ kacha mma maka gị ga-abụ ndụmọdụ nke onye nrụpụta. Na ngwugwu ha dere ole gram gram na akụkụ, ugboro ole na-ewerekarị. Ọtụtụ mgbe na nchịkọta e nwere spoons a na-ahụ maka ịkwado ego ntụ ntụ. Ọtụtụ mgbe, akụkụ protein bụ 20-25 gram n'ụdị akọrọ, ihe mgbakwunye niile n'ụdị mbadamba were ugboro abụọ n'ụbọchị, na nri ma ọ bụ mgbe ọ gachara. Fọdụ ndị na-eri nri, dị ka BTSAA na Amerino acid, a na-ebute mmiri ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ ma na-a drinkụ n'oge ọzụzụ. Ndị na-ahụ maka ndị na-ere ahịa na-enwekarị ndị na-eme egwuregwu, yabụ ha ga-enwe ike nye gị ndụmọdụ n'okwu niile.