Тема спортске исхране је окружена тако да је број митова да неки одбијају да чују чак и да чују о њему и узвикују само: "Хемија!" Искусни спортисти, након сваког вежбања, пију протеински коктеле да напуне енергетске резерве на раст мишића, док придошлици само покушавају да схвате сву терминологију и композиције. Смислимо ко је приказан и контраиндициран спортски исхрану, како да изабере одговарајуће адитиве и како их правилно узети.
Шта је спортска исхрана
Под спортским исхраном не постоје уобичајени производи који свакодневно купујемо у продавници, а не ни производе одговарајуће исхране. Ово је широка класа адитива за храну, која укључује и познати протеин и карнитин и специфичнији - Хеинер, БЦААА, друге аминокиселине и тако даље. Спортска исхрана омогућава спортистима да хране у складу са режимом, што је посебно важно приликом куцања мишићне масе. Адитиви садрже корисне елементе макро и трагова, који се, наравно, могу добити од обичних производа, истина ће их морати јести много више од уобичајеног дела да би добио исту количину протеина, масти и угљених хидрата који су садржани делови суве смеше. Вриједно је напоменути да су адитиви за мушкарце и жене исти, само проценат садржаја у мешавини специфичних супстанци је различит због различите физиологије поља.
Протеин или Хеинер производи енергетске резерве
Фото: пикабаи.цом.
Ко је контраиндицирана спортска исхрана
- Алергија . Главни разлог зашто се адитиви не могу узети, алергично је. Састаје око 10% спортиста - није довољно, али не можете заборавити да то назначите. Ако имате алергију на животињски протеин, одаберите смешу за вегетаријанце - израђују се од бора различитих биљака и осушених поврћа. Од витамина, горионика масти и остале ствари у појави алергијама, у то вреди одбити. Типични симптоми - црвенило и свраб коже, мучнина, отицање коже или грла, суза.
- Пливати . Ако сте склони формирању гасова у цревима, а затим се обратите свом лекару пре него што одете у спортску радњу исхране. У протеину и хеиреру, протеинима и угљеним хидратима садржане су у великој концентрацији, па људи са осетљивим цревима могу имати осећај гравитације и чак затворености.
- Потпуно избалансирана прехрана . Пре него што купите било шта од спортске исхране, побрините се да вам треба. Израчунајте према формули: 2,2 грама протеина по килограму тежине. Затим бројите апликацију за паметни телефон, колико протеина дневно користите. Ако видите изазов, вриједи повећати број унос хране или их допунити са смешом протеина или протеинских угљених хидрата. Схватите да ли су вам потребни додаци витамина, само - предајте тестове крви на лекару који похађају. Показаће се ако вам тело недостаје калцијум, фосфор и друге важне елементе.
Приликом куцања мишићне масе важно је у потпуности јести
Фото: пикабаи.цом.
Ко треба да узме спортску исхрану
- Сет маса . Ако се активно бавите теретаном, вероватно знате да је вишак калорија треба да узгаја мишиће - морате да конзумирате више него трошите. Врх раста мишића у спортистима пада на јесен и зиму - тада добијају масовну и масноћу и мишићаву. Да конзумира довољно калорија, али не преоптерећује стомак, потребно је укључити протеин или Хеинер у исхрану.
- Ресетујте масу . Чини се чудним да је спортска исхрана погодна за обрнуте процесе? Међутим, парадокс је веран. Током губитка килограма, девојке са потешкоћама одбијају омиљене производе - бомбоне, колачиће, чипове и друге ствари које поквари фигуру. Произвођачи протеинских смеша одлучили су овај проблем испуштајући протеине са различитим укусом - од јагода и чоколаде до карамеле и сладоледа. Као део само протеина, додатака витамина, замене шећера и природних адитива за ароме. То јест, добићете потребан протеин неопходан за губитак килограма, али са укусом млечног коктела.
- Инфективна исхрана . Ако тест крви показује да вам недостају одређени елементи у траговима, потребно је попити курс витамина. Такође, спортска исхрана ће помоћи ако пуно радите и немате времена да у потпуности имате. Могуће је заменити их једну од грицкалица или вечера - испоставиће се да је био срдачан оброк, богат протеинима.
Адитиви ће вам помоћи да се осећате сјајно
Фото: пикабаи.цом.
Како узимати спортску исхрану
Најбољи водич за вас ће бити препоруке произвођача. На пакетима пишу колико грама мора бити потребно у порцији, колико често узимајући. Најчешће у паковањима се мери кашике које су погодне за мерење количине праха. Обично је део протеина 20-25 грама у сувом облику, сви адитиви у облику таблета узимају 2-3 пута дневно храном или након њега. Неки адитиви, попут БТСАА и других аминокиселина, узгајају се у води или соку и пију током тренинга. Чувајте консултанте обично искусни људи који су ангажовани у спорту, тако да ће вам моћи да вас саветују о свим питањима.