It ûnderwerp fan sportfieding wurdt omjûn troch sadat it oantal myten dat guon minsken wegerje om sels oer him te hearren en allinich útroppen: "Skiekunde!" De erfarne atleten, nei elke training, drinke proteïne cocktails om enerzjy te foljen op spiergroei, wylst nijkommers gewoan besykje alle terminology en komposysjes te finen. Litte wy útfine wa't wurdt toand en tsjinstridige sportfieding, hoe kinne jo geskikte additiven kieze en hoe't jo se korrekt nimme.
Wat is sportfieding
Under sport voedritting binne d'r gjin gewoane produkten dy't wy elke dei yn 'e winkel keapje, en net iens de produkten fan' e juste fieding. Dit is in brede klasse fan food-tafoegingen, dy't sawol fertroude proteïne omfettet en Caritit en mear spesifyk - Heiner, Bcaa, oare aminosoeren ensafuorthinne. Sportfieding lit atleten om te fieden neffens de modus, dat foaral wichtich is by it typen fan spiermassa. De tafoegings befetsje nuttige makro- en spoaren, dy't fansels kinne wurde krigen fan 'e wierheid, de wierheid moatte se folle hawwe om itselde bedrach te iten om itselde bedrach te iten, fetten en koalhydraten dy't befette yn de dielen fan it droege mingsel. It is it wurdich te merken dat tafoegingen foar manlju en froulju itselde binne, allinich it persintaazje ynhâld yn in miks fan spesifike stoffen is oars fanwege ferskate fjildsidology.
Protein as Heiner makket enerzjyreserves
Foto: pixabay.com.
Wa is contraindiced sports voedingsfieding
- Allergy . De wichtichste reden wêrom tafoegings net kinne wurde nommen, allergysk is. It foldocht oan sawat 10% fan atleten - it is net genôch, mar jo kinne net ferjitte om it oan te jaan. As jo in allergy hawwe foar dierenprotein, kies dan in mingsel foar fegetarissen - se binne makke fan 'e wrink fan ferskate planten en droege grienten. Fan vitaminen, fetbrâners en oare dingen yn it optreden fan allergyen is it heul wurdich te wegerjen. Typyske symptomen - readheid en jeukje fan 'e hûd, misselijkheid, swelling fan' e hûd of keel, triennen.
- Swimme . As jo oanstriid binne foar de foarming fan gassen yn 'e darm, rieplachtsje dan jo dokter foardat jo jo dokter rieplachtsje foardat jo nei in sportswinkel gean. Yn proteïne binne proteïnen en koaloenen en koalhydraten befette yn in grutte konsintraasje, sadat minsken mei in gefoelige darm in gefoel fan swiertekrêft hawwe en sels constipaasje.
- Fol-fledged balansearre fieding . Foardat jo alles keapje fan sportfieding, soargje derfoar dat jo it nedich binne. Berekkenje neffens de formule: 2.2 gram proteïne per kilogram gewicht. Telle dan yn 'e applikaasje foar it smartphone, hoefolle proteïnen per dei dat jo brûke. As jo de útdaging sjogge, is it it wurdich te ferheegjen fan it oantal itennivo of oanfolle se mei in proteïne as proteïne-koalhydroedrate-mingsel. Begripe of jo ek Vitamine-oanfollingen nedich binne, gewoan - Hand oer bloeddests by de bywenjen fan dokter. Se sille sjen litte as jo lichem kalium, fosfor en oare wichtige eleminten ûntbrekt.
By it typen fan spiermassa is it wichtich om folslein te iten
Foto: pixabay.com.
Wa moat sportfieding nimme
- Set fan massa's . As jo aktyf dwaande binne yn 'e gym, wite jo wierskynlik dat de kalororskooglike spieren moat groeie - jo moatte mear konsumearje dan trochbringe. It hichtepunt fan 'e groei fan spieren yn atleten falt op hjerst en winter - dan winne se massa - en fet en spier. Genôch kaloaren te konsumearjen, mar de mage net oerladen, it is needsaaklik om proteïne of Heiner yn it dieet te befetsjen.
- Reset de massa . It liket frjemd dat sportfieding geskikt is foar omkearde prosessen? De paradoks is lykwols trou. Tidens gewichtsverlies wegerje de famkes mei muoite om favorite produkten te freegjen - snoepjes, koekjes, chips en oare dingen dy't it figuer ferwachten. Produsinten fan proteïnememinten besleaten dit probleem troch proteïne te bringen mei ferskate smaken - fan aardbeien en sûkelade en sûkelade nei karamel en iis. As ûnderdiel fan allinich proteïne, vitamine-oanfollingen, sûker ferfanger en tafoegings foar natuerlike smaak. Dat is, jo sille it nedige proteïne krije foar gewichtsverlies, mar mei de smaak fan in molkecocktail.
- Besmetlike fieding . As de bloedtest oanbelanget dat jo spesifike TRACE-eleminten misse, is it nedich om in kursus fan vitaminen te drinken. Ek sil ek sportfieding helpe as jo in protte wurkje en hawwe gjin tiid om folslein te hawwen. It is mooglik om se ien fan 'e snacks of diner te ferfangen - it sil blike in hertlik miel te wêzen, ryk yn proteïne.
ADDITIONS sille jo helpe om geweldig te fielen
Foto: pixabay.com.
Hoe kinne jo sportfieding nimme
De bêste hantlieding foar jo sil de oanbefellings wêze fan 'e fabrikant. Op 'e pakketten skriuwe se hoefolle gram moatte wurde nommen op in diel, hoe faak nimme. Meast faak yn pakketten wurde der mjitten fan lepkes dy't handich binne om de hoemannichte poeder te mjitten. Normaal is it proteïne-diel 20-25 gram yn in droege foarm, alle additiven yn 'e foarm fan tabletten nimme 2-3 kear deis mei iten as dernei. Guon tafoegingen, lykas BTSA en oare aminosoeren, wurde yn wetter as sop ferrifele en drinken by training. Winkel adviseurs wurde normaal belibbe minsken dy't dwaande binne mei sport, sadat se jo kinne advisearje oer alle problemen.