Тэма спартыўнага харчавання акружаная такой колькасцю міфаў, што некаторыя людзі адмаўляюцца нават чуць пра яго і толькі абурана: «Хімія!» Бывалыя спартсмены пасля кожнай трэніроўкі п'юць бялковыя кактэйлі для папаўнення запасаў энергіі на рост цягліц, тады як пачаткоўцы толькі спрабуюць разабрацца ва ўсёй тэрміналогіі і складах. Давайце разбярэмся, каму паказана і проціпаказана спартовае харчаванне, як выбраць прыдатныя дабаўкі і як іх правільна прымаць.
Што такое спартовае харчаванне
Пад спартовым харчаваннем маюць на ўвазе зусім не звыклыя прадукты, якія мы кожны дзень купляем у краме, і нават не прадукты правільнага харчавання. Гэта шырокі клас харчовых дабавак, у які ўваходзяць як знаёмыя шматлікім пратэін і карнитин, так і больш спецыфічныя - Гейнер, БЦАА, іншыя амінакіслоты і іншае. Спартовае харчаванне дазваляе спартсменам харчавацца згодна рэжыму, што асабліва важна пры наборы мышачнай масы. У дадатках утрымліваюцца карысныя макра- і мікраэлементы, якія, безумоўна, можна атрымаць з звычайных прадуктаў, праўда прыйдзецца з'есці іх нашмат больш звыклай порцыі, каб атрымаць тое ж колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, якія ўтрымліваюцца ў порцыі сухой сумесі. Варта адзначыць, што дабаўкі для мужчын і жанчын аднолькавыя, адрозніваецца толькі адсотак утрымання ў сумесі канкрэтных рэчываў у сілу рознай фізіялогіі падлог.
Пратэін або Гейнер папоўняць запасы энергіі
фота: pixabay.com
Каму проціпаказана спартовае харчаванне
- алергія . Асноўнай прычынай, па якой нельга прымаць дадаткі, аказваецца алергія. Яна сустракаецца прыкладна ў 10% спартсменаў - гэта мала, але забываць паказваць на гэта нельга. Калі ў вас ёсць алергія на жывёльны бялок, то выбірайце сумесі для вегетарыянцаў - іх робяць з выціскання розных раслін і высушаных гародніны. Ад вітамінаў, жиросжигателей і іншага пры ўзнікненні алергіі варта адмовіцца зусім. Тыповыя сімптомы - пачырваненне і сверб скуры, млоснасць, ацёк скурных пакроваў або горла, слязістасць.
- ўздуцце . Калі вы схільныя да адукацыі газаў у кішачніку, то пракансультуйцеся з урачом, перш чым ісці ў краму спартыўнага харчавання. У пратэіне і Гейнер ў вялікай канцэнтрацыі ўтрымліваюцца бялкі і вугляводы, таму ў людзей з адчувальным кішачнікам можа з'явіцца пачуццё цяжару і нават завала.
- Паўнавартаснае збалансаванае харчаванне . Перш чым купіць што-небудзь з спартыўнага харчавання, пераканайцеся, што яно вам трэба. Разлічыце па формуле: 2.2 грама бялку на кілаграм вагі. Затым палічыце у дадатку для смартфона, колькі бялкоў за дзень вы ўжываеце. Калі бачыце недабор, то варта павялічыць колькасць прыёмаў ежы або дапоўніць іх прыёмам бялковай або бялкова-вугляводнай сумесі. Зразумець, ці патрэбныя вам вітамінныя дабаўкі, таксама проста - здайце аналізы крыві ў які лечыць лекара. Яны пакажуць, калі вашаму арганізму не хапае кальцыя, фосфару і іншых важных элементаў.
Пры наборы мышачнай масы важна паўнавартасна харчавацца
фота: pixabay.com
Каму трэба прымаць спартовае харчаванне
- набор масы . Калі вы актыўна займаецеся ў трэнажорнай зале, то напэўна ведаеце, што для росту цягліц патрэбен прафіцыт калорый - вы павінны спажываць больш, чым марнуеце. Пік росту цягліц ў спартсменаў прыходзіцца на восень і зіму - тады яны набіраюць масу - і тлушчавую, і цягліцавую. Каб спажыць досыць калорый, але не перагрузіць страўнік, варта ўключыць у рацыён пратэін або Гейнер.
- скід масы . Здаецца дзіўным, што спартовае харчаванне падыходзіць для зваротных працэсаў? Аднак парадокс правільны. Падчас пахудання дзяўчыны з цяжкасцю адмаўляюцца ад любімых прадуктаў - цукерак, печыва, чыпсаў і іншага, што псуе фігуру. Вытворцы бялковых сумесяў вырашылі гэтую праблему, выпусціўшы пратэін з рознымі густамі - ад трускаўкі і шакаладу да карамелі і марожанага. У складзе толькі бялок, вітамінныя дабаўкі, заменнік цукру і натуральныя смакаводарнымі дадаткі. Гэта значыць, вы будзеце атрымліваць неабходны для пахудання бялок, але з густам малочнага кактэйлю.
- непаўнавартаснае харчаванне . Калі аналіз крыві паказвае, што вам не хапае канкрэтных мікраэлементаў, то варта прапіць курс вітамінаў. Таксама спартовае харчаванне дапаможа, калі вы шмат працуеце і ня паспяваеце паўнавартасна ёсць. Можна замяніць ім адзін з перакусаў ці вячэру - атрымаецца сытны прыём ежы, багаты бялком.
Дабаўкі дапамогуць вам выдатна сябе адчуваць
фота: pixabay.com
Як прымаць спартовае харчаванне
Найлепшы дапаможнік для вас стануць рэкамендацыі вытворцы. На ўпакоўках пішуць, колькі грамаў трэба ўзяць на порцыю, як часта прымаць. Часцей за ўсё ў ўпакоўках ёсць мерныя лыжкі, якімі зручна адмяраць колькасць парашка. Звычайна порцыя пратэіна складае 20-25 грамаў у сухім выглядзе, усё дабаўкі ў форме таблетак прымаюць 2-3 разы на дзень з ежай або пасля яе. Некаторыя дадаткі, накшталт БЦАА і іншых амінакіслот, разводзяць у вадзе або соку і п'юць падчас трэніроўкі. Кансультанты крамы звычайна людзі вопытныя, якія займаюцца спортам, таму змогуць пракансультаваць вас па ўсіх пытаннях.