क्रीडा पोषण बद्दल मिथक नष्ट करा

क्रीडा पोषणाचा विषय इतका आहे की काही लोक त्याच्याबद्दल ऐकण्यास नकार देतात आणि केवळ एक उद्भवतात: "रसायनशास्त्र!" अनुभवी अॅथलीट्स, प्रत्येक कसरत नंतर, स्नायूंच्या वाढीवर ऊर्जा साठृ्यास पुन्हा भरण्यासाठी प्रोटीन कॉकटेल प्यावे, तर नवीन लोक फक्त सर्व शब्दकोष आणि रचना शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. चला कोण दर्शविला जातो आणि विरोधाभासित क्रीडा पोषण, योग्य additives कसे निवडावे आणि ते योग्यरित्या कसे घ्यावेत ते कसे निवडावे.

क्रीडा पोषण म्हणजे काय

क्रीडा पोषण अंतर्गत, आम्ही दररोज स्टोअरमध्ये खरेदी करतो आणि योग्य पोषण उत्पादने देखील नाही. हे खाद्य पदार्थांचे विस्तृत वर्ग आहे, ज्यात परिचित प्रोटीन आणि कार्निटाइन आणि अधिक विशिष्ट आहेत - हेरिनर, बोका, इतर अमीनो ऍसिड इत्यादींचा समावेश आहे. क्रीडा पोषण ऍथलीट्स मोडुसार आहार देते, जे मांसपेशीय वस्तुमान टाइप करताना विशेषतः महत्वाचे आहे. अॅडिटिटिव्ह्जमध्ये उपयुक्त मॅक्रो- आणि ट्रेस घटक असतात, अर्थातच, सामान्य उत्पादनांमधून प्राप्त केले जाऊ शकते, सत्यापित केलेल्या प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे मिळविण्यासाठी सत्यात जास्त प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे. कोरड्या मिश्रण भाग. पुरुष आणि महिलांसाठी एडीटीटीटी समान आहेत हे लक्षात घेण्यासारखे आहे, विशिष्ट पदार्थांच्या मिश्रणात सामग्रीची टक्केवारी भिन्न फील्ड फिजियोलॉजीमुळे भिन्न आहे.

प्रथिने किंवा हेरिनर ऊर्जा साठवते

फोटो: Pixabay.com.

कोण contraindicated क्रीडा पोषण आहे

• ऍलर्जी . Additives घेतले जाऊ शकत नाही मुख्य कारण, एलर्जी आहे. हे सुमारे 10% अॅथलीट्सची भेट देते - ते पुरेसे नाही, परंतु ते दर्शविणे विसरू शकत नाही. जर आपल्याकडे पशु प्रोटीनला ऍलर्जी असेल तर शाकाहारीसाठी मिश्रण निवडा - ते वेगवेगळ्या वनस्पती आणि वाळलेल्या भाज्यांपासून बनलेले असतात. व्हिटॅमिन, चरबी बर्नर्स आणि इतर गोष्टींमधून एलर्जीच्या घटनेपासून ते नकार देण्यासारखे आहे. विशिष्ट लक्षणे - त्वचा, मळमळ, त्वचा किंवा घशाचे सूज, अश्रू, अश्रू.
• पोहणे . जर आपण आतड्यात गॅस तयार करण्यास इच्छुक असाल तर क्रीडा पोषण स्टोअरमध्ये जाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रथिने आणि हेरिनर, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात एकाग्रतेत आहेत, त्यामुळे संवेदनशील आतड्यांसह लोकांना गुरुत्वाकर्षण आणि कब्ज देखील असू शकते.
• पूर्ण-चढलेले संतुलित पोषण . आपण क्रीडा पोषण पासून काहीही खरेदी करण्यापूर्वी, आपल्याला याची खात्री करा. सूत्रानुसार गणना: प्रति किलोग्राम प्रति प्रोटीन 2.2 ग्रॅम प्रथिने. नंतर स्मार्टफोनसाठी अर्ज करा, दररोज किती प्रथिने वापरता. जर आपल्याला आव्हान दिसले तर, अन्नपदार्थांची संख्या किंवा प्रथिने किंवा प्रथिने-कार्बोहायड्रेट मिश्रणाने त्यांना पूरक आहे. आपल्याला व्हिटॅमिन सप्लीमेंटची आवश्यकता आहे की नाही, फक्त त्या चिकित्सकमध्ये रक्त तपासणी करा. आपल्या शरीरात कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि इतर महत्त्वपूर्ण घटक नसतील तर ते दर्शतील.

मस्क्यूलर मास टाइप करताना ते पूर्णपणे खाण्यासाठी महत्वाचे आहे

फोटो: Pixabay.com.

क्रीडा पोषण घेण्याची गरज आहे

• जनतेचा संच . जर आपण जिममध्ये सक्रियपणे गुंतलेले असाल तर कदाचित आपल्याला माहित असेल की कॅलरी अधिशेष स्नायू वाढवण्याची गरज आहे - आपण खर्चापेक्षा जास्त खर्च केला पाहिजे. ऍथलीटमधील स्नायूंच्या वाढीचे शिखर शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यावर पडते - नंतर ते मास - आणि चरबी आणि स्नायू मिळवत आहेत. पुरेशी कॅलरी वापरण्यासाठी, परंतु पोटावर मात करू नका, आहारामध्ये प्रथिने किंवा हेरिनर समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
• वस्तुमान रीसेट करा . विचित्र वाटते की क्रीडा पोषण उलट प्रक्रियेसाठी योग्य आहे? तथापि, विरोधाभास आहे. वजन कमी होताना, अडचण असलेल्या मुलींना आवडते उत्पादने - कॅंडीज, कुकीज, चिप्स आणि इतर गोष्टी ज्या आकृती खराब करतात. प्रथिनेच्या निर्मात्यांच्या निर्मात्यांनी या समस्येचे निराकरण केले - स्ट्रॉबेरी आणि चॉकलेटपासून कारमेल आणि आइस्क्रीमपासून. केवळ प्रथिने, व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स, साखर पर्याय आणि नैसर्गिक चवदार पदार्थांचा भाग म्हणून. म्हणजे, आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेले आवश्यक प्रथिने मिळतील, परंतु दुधाच्या कॉकटेलच्या चव सह.
• संक्रामक पोषण . जर रक्त तपासणी दर्शविते की आपल्याकडे विशिष्ट शोध घटक नसतात तर जीवनसत्त्वे एक कोर्स करणे आवश्यक आहे. तसेच, जर आपण खूप काम केले आणि पूर्ण होण्याची वेळ नसली तर क्रीडा पोषण मदत करेल. त्यांना स्नॅक्स किंवा डिनरमध्ये पुनर्स्थित करणे शक्य आहे - ते हराटीचे जेवण, प्रथिने समृद्ध होईल.

Additives आपल्याला चांगले वाटत मदत करेल

फोटो: Pixabay.com.

क्रीडा पोषण कसे घ्यावे

आपल्यासाठी सर्वोत्तम मार्गदर्शक निर्मात्याची शिफारसी असेल. पॅकेजेसवर ते एका भागावर किती ग्रॅम घेण्याची गरज आहे ते लिहितो. बर्याचदा पॅकेजेसमध्ये तेथे पाउडरची रक्कम मोजण्यासाठी सोयीस्कर आहे. सहसा, कोरड्या स्वरूपात प्रथिने भाग 20-25 ग्रॅम आहे, गोळ्याच्या स्वरूपात सर्व अॅडिटिव्ह्ज दिवसातून 2-3 वेळा अन्न देतात. बीट्सा आणि इतर अमीनो ऍसिडसारख्या काही एडीडीज, पाणी किंवा रस आणि प्रशिक्षण दरम्यान पिणे. स्टोअर कन्सल्ट्स सामान्यत: खेळांमध्ये गुंतलेले आहेत जे अनुभवी असतात, म्हणून ते आपल्याला सर्व समस्यांवर सल्ला देण्यास सक्षम असतील.