راندين جي عڪاسي جو موضوع ان جي ويجهو خرافات جو تعداد آهي ته ڪجهه ماڻهن هن جي باري ۾ ٻڌي به ٻڌي ۽ صرف مهذب! " هر ورزش کان پوء جو تجربو ڪيو، پي پروٽين کوٽس ڪاڪڻ کي عضلات جي واڌ ويجهه ۾ آڻڻ لاء، جڏهن ته نوان نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. اچو ته اهو معلوم ڪريو ته ڪير ڏيکاري ٿو ۽ تضاد جي غذائيت کي ظاهر ڪيو ويو آهي، ڪئين مناسب اضافو ۽ انهن کي صحيح طور تي ڪيئن چونڊجي.
راندين جي غذائيت ڇا آهي
راندين جي عڪاسي هيٺ، ڪا معمولي پراڊڪٽس نه آهن جيڪي اسين هر روز اسٽور ۾ خريد نه ڪندا آهن، ۽ نه ئي مناسب غذائيت جي پيداوار. اها آهي جيڪا فوڊ لافتن جو هڪ وسيع طبقو آهي، جنهن ۾ ٻنهي واقف پروٽين ۽ ڪارنيٽائن ۽ وڌيڪ خاص آهي. راندين جي تغذيه کي موڊ جي مطابق ايٿليٽ کي کارائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو خاص طور تي مشڪولر ڪاميٽي کي ٽائپ ڪري ٿو. اضافو مفيد ميڪرو- ۽ نشانن جو عنصر، جيڪي، يقينا، يقينا، عام شين مان، سچ ۽ ڪاربوهائيڊس مان حاصل ڪري سگهجن ٿا خشڪ مرکب جا حصا. اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته مردن ۽ عورتن لاء اضافو هڪجهڙا آهن، صرف مواد جي هڪ مادي جي مرکب جو سيڪڙو مختلف فيلڊ فزيولوجيز جي ڪري مختلف آهي.
پروٽين يا هيرر توانائي جي ذخيرن کي ٺاهي ٿو
تصوير: pixabay.com.
ڪير اسپورٽس غذائيت تي مشتمل آهي
- الرجي . بنيادي سبب ڇو نه ورتو وڃي، الرجي آهي. اهو اٽڪل 10 سيڪڙو ايٿليٽس سان ملي ٿو - اهو ڪافي ناهي، پر توهان ان کي ظاهر ڪرڻ لاء وساري نٿا سگهو. جيڪڏهن توهان کي جانورن جي پروٽين جي الرجي آهي، ته سبزيات جي مرکب چونڊيو آهي - اهي مختلف ٻوٽا ۽ خشڪ ڀا vegetables يون مان ٺهيل آهن. وٽامن، ٿلهي برنرز ۽ ٻين شين کان الرجي جي واقعن ۾ اهو سڀ کان انڪار جي قابل آهي. عام علامات - چمڙي جي لالچ ۽ خارش، چمڙي يا ڳلي جو سو sw، ڳوڙها، ڳوڙها.
- تريل . جيڪڏهن توهان آنلين ۾ گيسن جي قيام تي مائل آهيو، پوء راندين جي غذائيت جي دڪان تي وڃڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. پروٽين ۽ هيينر، پروٽينس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هڪ وڏي توجه ۾ شامل آهن، تنهنڪري هڪ حساس آنسوء سان گڏ ماڻهو ڪشش ثقل جو احساس ٿي سگهي ٿو.
- مڪمل ڀريل متوازن غذائيت . ان کان اڳ جو توهان راندين جي غذائيت کان ڪجهه خريد ڪيو، پڪ ڪريو ته توهان کي ان جي ضرورت آهي. فارمولا جي مطابق حساب ڪيو ويو: 2.2 گرام پروٽين جي هر ڪلو پروٽين جو وزن. پوء اسمارٽ فون لاء درخواست ۾ ڳڻپ ڪريو، توهان روزانو ڪيترا پروٽين استعمال ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان اهو چيلينج ڏسو، اهو کاڌي جي مقدار کي وڌائڻ يا انهن کي پروٽين يا پروٽين ڪاربوهائيڊريٽ مرکب سان گڏ وڌڻ جي قابل آهي. سمجھو ته ڇا توهان کي ويتامين سپليمنز جي ضرورت آهي، صرف، صرف - صرف - رت جي ٽيسٽن تي حاضر ٿيندڙ طبيب تي هٿ. اهي ڏيکاريندا ته جيڪڏهن توهان جو جسم ڪلسيم، فاسفورس ۽ ٻين اهم عنصرن کي گهٽائي سگهندو.
جڏهن عضلاتي ڪاميٽي کي ٽائپ ڪيو ته اهو مڪمل طور تي کائڻ ضروري آهي
تصوير: pixabay.com.
جن کي راندين جي تغذي جي ضرورت آهي
- عوام جو سيٽ . جيڪڏهن توهان فعال طور تي جم ۾ مشغول آهيو، توهان شايد know اڻو ٿا ته ڪوليري اضافي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي - توهان کي خرچ کان وڌيڪ خرچ ڪرڻ گهرجي. ايٿليٽس ۾ عضلات جي واڌ جو چوٽي اونهاري ۽ سياري تي پوي ٿو - پوء اهي ڪاميٽي حاصل ڪري رهيا آهن - ۽ ٿلهو. ڪافي کیلوريز کي استعمال ڪرڻ لاء، پر معدي کي اوورلوڊ نه ڪريو، اهو ضروري آهي ته غذا ۾ شامل آهي.
- ڪاميٽي کي ري سيٽ ڪريو . اهو عجيب لڳي ٿو ته راندين جي تغذي جي عمل لاء مناسب آهي؟ بهرحال، پيراڊڪس وفادار آهي. وزن گھٽائڻ دوران، ڇوڪرين کي مٺائي مصنوعات کي ترجيح ڏيڻ واري مٺائي، ڪوڪيز، ڪوڪيز، ڪوڪيز، چپس ۽ ٻيون شيون خراب ڪري ٿو. پروٽين جي مرکب جو ٺاهيندڙن کي مختلف ذائقن سان پروٽينس جاري ڪرڻ جو فيصلو ڪيو - اسٽرابري ۽ چاڪليٽ کان ڪارميل ۽ آئس ڪريم تائين. صرف پروٽين، ويٽامين سپليمنٽ، شوگر متبادل ۽ قدرتي ذائقي واري اضافو. اهو ته توهان سوڪ نقصان لاء ضروري قسم انهن کي گهرجي، پر کير واري ڪاڪليٽ) جي ذائقي سان.
- متاثر ٿيل غذائيت . جيڪڏهن رت جو امتحان ظاهر ڪري ٿو ته توهان کي خاص پيچيده عنصر نه هجڻ ضروري آهي، اهو وٽامن جو نصاب پيئڻ لاء ضروري آهي. جڏهن ته توهان تمام گهڻو ڪم ڪيو ٿا، راندين جي تغذيه جيڪڏهن توهان گهڻو ڪم ڪيو ۽ مڪمل طور تي وقت نه آهي. اهو ممڪن آهي ته انهن کي سنيپ يا رات جي مانيء کي مٽائڻ ممڪن آهي، اهو دلڪش کاڌو، پروٽين ۾ مالدار ٿي ويندو.
اضافو توهان کي عظيم محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو
تصوير: pixabay.com.
راندين جي غذائيت کي ڪيئن وٺجي
توهان لاء بهترين گائيڊ ڪارخانو جي تجويز هوندي. انهن پيڪيجز تي اهي لکن ٿا ته هڪ حصي تي ڪيترا گرام لازمي آهن، ڪيترا ڀيرا وٺندا آهن. اڪثر ڪري پيڪيجز ۾ ماپيل چمچ آهن جيڪي پائوڊر جي مقدار کي ماپڻ لاء آسان آهن. عام طور تي، پروٽين جو حصو هڪ خشڪ شڪل ۾ 20-25 گرام آهي، ٽيبلٽس جي صورت ۾ سڀ اضافو هڪ ڏينهن ۾ 2-3 دفعا هڪ ڏينهن ۾ 2-3 دفعا. ڪجهه اضافو، جهڙوڪ BTSAAS ۽ ٻين امينو ايسڊس، پاڻي يا جوس ۾ پيالا آهن ۽ ٽريننگ دوران پيئندا آهن. اسٽور صلاحڪار عام طور تي تجربا ڪيا ويندا آهن جيڪي راندين ۾ مصروف هوندا آهن، تنهن ڪري اهي توهان کي سڀني مسئلن تي مشوري ڪري سگهندا.