खेलकुदको पोषणको शीर्षकले घेरिएको छ कि केही व्यक्तिले उसको बारेमा सुन्न अस्वीकार गरे र उद्योग! " अनुभवी एथलीटहरू, प्रत्येक कसरत पछि, रेटिन ककटेलले पुनःस्थापनाको उत्पादनलाई मांसपेशी वृद्धिमा भण्डार गर्दछ, जबकि नयाँहरू केवल सबै शब्दावली र संरचनाहरू पत्ता लगाउन कोशिस गर्दै छन्। को पत्ता लगाउनुहोस् कि को देखाईएको छ र विन्दु गरिएको खेल पोषण, उपयुक्त थ्रिमहरू र कसरी सही लिनको लागि छनौट गर्नुहोस्।
खेल पोषण के हो
खेल पोषण अन्तर्गत, त्यहाँ कुनै सामान्य उत्पादनहरू छैनन् जुन हामीले प्रत्येक दिन स्टोरमा खरीद गर्छौं, र उचित पोषणका उत्पादनहरू पनि होइन। यो खाद्यान्न थपिएका फराकिलो वर्ग हो, जसमा दुबै परिचित प्रोटीन र कार्निनरिन र अधिक विशिष्ट - ओरिनिर, अन्य एमिनो, अन्य एमिनो एसिड र यस्तै समावेश छन्। खेलकुद पोषणले एथलीटलाई रोक्नको लागि अनुमति दिन्छ, जुन मुख्यतया मांसपेशी द्रव्यमा टाइप गर्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। Additives एक उपयोगी माक्रो- र ट्रेल तत्त्वहरू, जुन निश्चित रूपमा साधारण उत्पादनहरूबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ, सत्यले उनीहरूको समान मात्रा प्राप्त गर्न को लागी र कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्न को लागी अधिक खानु पर्छ सुख्खा मिश्रण को भागहरु। यो ध्यान दिईएको छैन कि पुरुष र महिलाको लागि थपहरू उस्तै हुन्, केवल विशिष्ट पदार्थको मिश्रणमा मात्र सामग्रीको प्रतिशत फरक क्षेत्रको शारीरिक विज्ञानको कारण फरक छ।
प्रोटीन वा हेनर ऊर्जा भण्डार गर्दछ
फोटो: pixabay.com।
कसको नामपक्षीय खेल पोषण छ
- कुनै विशेष कुराबाट शरीरमा हुने प्रतिक्रिया । मुख्य कारण किन स्थानीयहरू लिन सकिदैन, एलर्जी छ। यो लगभग 10% खेलाडीहरू पूरा गर्दछ - यो पर्याप्त छैन, तर तपाईं यसलाई संकेत गर्न बिर्सनुहुन्न। यदि तपाईंसँग पशु प्रोटिन गर्न एलर्जी छ भने, त्यसपछि शाकाहारीहरूको लागि मिश्रण छान्नुहोस् - तिनीहरू विभिन्न बोटबिरुवा र सुख्खा तरकारीहरू हुन्। भिटामिन, बोसो बर्नर र अन्य चीजहरू एलर्जीहरूको घटनामा यो अस्वीकार गर्न लायक हुन्छ। विशिष्ट लक्षणहरू - छाला, नाउँ, मतली, छाला वा घाँटी सूजन, खाद्य।
- पौडनु । यदि तपाईं आन्द्रामा ग्यासहरूको गठनको झुकावमा हुनुहुन्छ भने, एक खेल पोषण स्टोरमा जानु अघि तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श लिनुभयो। प्रोटीन र ओस्टरमा, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटलाई ठूलो एकाग्रतामा समावेश गरिएको छ, त्यसैले संवेदनशील आंतपालिका भएका व्यक्तिहरू गुरुत्वाकर्षण र कब्जहरू पनि हुन सक्छन्।
- पूर्ण ब्याले गरिएको सन्तुलित पोषण । तपाइँ खेलकुद पोषणबाट केहि पनि किन्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंलाई यसको आवश्यकता छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्। सूत्र अनुसार हिसाब गर्नुहोस्: प्रति किलोग्राम वजनको 2.2 ग्राम प्रोटीग्राम। त्यसपछि स्मार्टफोनको लागि अनुप्रयोगमा हेर्नुहोस्, कति प्रोटीनहरू तपाईं प्रयोग गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले चुनौती देख्नुभयो भने, खाद्य सेनाको संख्या बढाउन लायक छ वा प्रोटीन वा प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रणको साथ। बुझ्नुहोस् कि तपाईंलाई भिटामिन सामग्रीहरू आवश्यक छ कि, मात्र भाग विरोसियनमा रक्त परीक्षणहरूमा हात राख्नुहोस्। यदि तपाईंको शरीरले क्याल्सियम, फोस्फोरस र अन्य महत्त्वपूर्ण तत्वहरू मिलाएको छ भने उनीहरूले देखाउनेछन्।
जब टाइप गर्ने मांसपेशी मास यो पूर्ण रूपमा खान महत्त्वपूर्ण छ
फोटो: pixabay.com।
कसले खेल पोषण लिनु पर्छ
- जनताको सेट । यदि तपाईं सक्रिय रूपमा जिममा संलग्न हुनुहुन्छ भने, क्यालोरी बचत मांसपेशी बढाउन आवश्यक छ - तपाईंले खर्च भन्दा बढी खपत गर्नुपर्दछ। एथलीटमा मांसपेशिहरूको बृद्धिको चरमको शिखर शरद and तु र जाडोमा जान्छ - तिनीहरू मास प्राप्त गर्दै छन् - र मोटो र मांसपेशीहरू। पर्याप्त क्यालोरीहरू उपभोग गर्न, तर पेट ओभरलोड नगर्नुहोस्, आहारमा प्रोटिन वा ज्योर समावेश गर्न आवश्यक छ।
- जन रिसेट गर्नुहोस् । यो अनौंठो देखिन्छ कि खेल पोषण कार्य पोषणको लागि उपयुक्त छ? यद्यपि विरोधाभास वफादार छन्। तौल घटेको बखत, केटीहरू मनपर्दो उत्पादनहरूमा इन्कार गर्छन् - क्यान्डीहरू, कुकीहरू, चिप्स र अन्य चीजहरू जुन आंकडालाई बिगार्दछन्। प्रोटीन मिश्रणको निर्माताहरूले विभिन्न स्वादको साथ प्रोटिन रिलिस्ट गरेर यस समस्यालाई निर्णय गरे - स्ट्रबेरी र चकलेटबाट कारमेल र आइसक्रीममा। केवल प्रोटीन, भिटामिन सामग्री, चिनी विकल्प र प्राकृतिक स्वाद आवागव्यहरूको अंशको रूपमा। त्यो हो, तपाईं वजन घटाउन आवश्यक प्रोटीन प्राप्त गर्नुहुनेछ, तर दुध कोस्टेलको स्वादको साथ।
- संक्रामक पोषण । यदि रगत परीक्षणले देखाउँदछ कि तपाईंसँग विशिष्ट ट्र्याक तत्वहरूको अभाव छ भने भिटामिनहरूको एक पाठ्यक्रम पिउन आवश्यक छ। साथै, खेल पोषणले मद्दत गर्दछ यदि तपाईं धेरै काम गर्नुहुन्छ र पूर्ण रूपमा समय छैन। यो सम्भव छ कि उनीहरूलाई एक स्नैक्स वा डिनर को एक बदल्न को लागी - यो एक हार्दिक खाना हुन सक्छ, प्रोटीन मा धनी।
जोडिएको मेटाइजहरूले तपाईंलाई ठूलो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ
फोटो: pixabay.com।
कसरी खेलकुद पोषण लिनको लागि
तपाईंको लागि उत्तम गाईड निर्माता को सिफारिश हुनेछ। प्याकेजहरूमा उनीहरू लेख्छन् कि कति जनालाई भाग लिन आवश्यक छ, एक अंशमा कति पटक लिन्छ। प्याकेजहरूमा प्राय: प्याकेजहरूमा मापन चम्मचहरू छन् जुन पाउडर को मात्रा मापन गर्न सुविधाजनक छन्। सामान्यतया, प्रोटीन भाग सुख्खा रूपमा 20-25 ग्रामहरू सुख्खा रूपमा हो, ट्याब्लेटहरूको रूपमा सबै थ्रीडीहरूले दिनको साथ वा पछि यसको दिनमा 2- times पटक लिन्छ। केहि थपहरू, जस्तै बीएसएसएआ र अन्य एमिनो एसिड जस्ता केही थपिएका छन्, प्रशिक्षणको क्रममा पानी वा रसमा र पेय पदार्थमा bued। भण्डार परामर्शदाताहरू प्राय: खेलहरूमा संलग्न व्यक्तिहरू अनुभव गर्छन्, त्यसैले तिनीहरू सबै मुद्दाहरूमा तपाईंलाई सल्लाह दिन सक्षम हुनेछन्।