يحيط موضوع التغذية الرياضية بحيث عدد الأساطير التي يرفضها بعض الناس حتى يسمعون عنه ولا تكتشف فقط: "الكيمياء!" الرياضيين ذوي الخبرة، بعد كل تمرين، يشربون كوكتيلات البروتين لتجديد احتياطيات الطاقة على نمو العضلات، بينما يحاول القادمون الجدد فقط معرفة جميع المصطلحات والتركيبات. دعونا معرفة من يظهر وموزع التغذية الرياضية، وكيفية اختيار إضافات مناسبة وكيفية أخذها بشكل صحيح.
ما هو التغذية الرياضية
تحت التغذية الرياضية، لا توجد منتجات معدلية نشتريها في المتجر كل يوم، ولا حتى منتجات التغذية المناسبة. هذه فئة واسعة من الإضافات الغذائية، والتي تشمل كلا من البروتين المألوف والكارنيتين وأكثر تحديدا - هوينر، BCAAA، الأحماض الأمينية الأخرى وهلم جرا. تتيح التغذية الرياضية الرياضيين لإطعام وفقا للوضع، وهو أمر مهم بشكل خاص عند كتابة كتلة العضلات. تحتوي الإضافات على عناصر ماكرو وتتبع مفيدة، والتي، بالطبع، يمكن الحصول عليها من المنتجات العادية، سيتعين على الحقيقة أن تأكلها أكثر بكثير من الجزء المعتاد للحصول على نفس كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات الموجودة في أجزاء من الخليط الجاف. تجدر الإشارة إلى أن الإضافات للرجال والنساء هي نفسها، فإن النسبة المئوية فقط من المحتوى في مزيج من المواد المحددة مختلفة بسبب علم وظائف الأعضاء في مجال مختلف.
البروتين أو هاينر يجعل احتياطيات الطاقة
الصورة: pixabay.com.
من هو بطلان التغذية الرياضية
- حساسية وبعد السبب الرئيسي في عدم وجود إضافات لا يمكن اتخاذها، الحساسية هو. يجتمع حوالي 10٪ من الرياضيين - لا يكفي، لكن لا يمكنك أن تنسى أن تشير إلى ذلك. إذا كان لديك حساسية من البروتين الحيواني، فاختر خليط للنباتيين - مصنوعون من التجاعيد من النباتات المختلفة والخضروات المجففة. من الفيتامينات، الشعلات الدهون وأشياء أخرى في حدوث الحساسية يستحق رفضها على الإطلاق. الأعراض النموذجية - احمرار وحكة الجلد، الغثيان، تورم الجلد أو الحلق، المسيل للدموع.
- السباحة وبعد إذا تميل إلى تكوين الغازات في الأمعاء، فاستشر طبيبك قبل الذهاب إلى متجر التغذية الرياضية. في البروتين و Heiner، ترد البروتينات والكربوهيدرات في تركيز كبير، لذلك قد يكون للأمعاء الحساسة شعورا بالجاذبية وحتى الإمساك.
- تغذية متوازنة كاملة وبعد قبل أن تشتري أي شيء من التغذية الرياضية، تأكد من أنك بحاجة إليها. احسب وفقا للصيغة: 2.2 غراما من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. ثم عد في تطبيق الهاتف الذكي، وعدد البروتينات يوميا التي تستخدمها. إذا رأيت التحدي، فهو يستحق زيادة عدد مآخذ الأغذية أو استكمالها بمزيج من البروتين أو البروتين الكربوهيدرات. نفهم ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الفيتامينات، أيضا، فقط - تسليم اختبارات الدم في الطبيب المعالم. سيظهرون ما إذا كان جسمك يفتقر إلى الكالسيوم والفوسفور والعناصر المهمة الأخرى.
عند كتابة الكتلة العضلية، من المهم تناول الطعام بالكامل
الصورة: pixabay.com.
الذي يحتاج إلى أخذ التغذية الرياضية
- مجموعة من الجماهير وبعد إذا كنت تعمل بنشاط في صالة الألعاب الرياضية، فربما تعرف أن فائض السعرات الحرارية يحتاج إلى تنمو العضلات - يجب أن تستهلك أكثر من الإنفاق. تقع ذروة نمو العضلات في الرياضيين على الخريف والشتاء - فهي تكتسب الكتلة والدهون والعضلية. لاستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية، ولكن لا تفرط في المعدة، فمن الضروري إدراج البروتين أو heiner في النظام الغذائي.
- إعادة تعيين الكتلة وبعد يبدو غريبا أن التغذية الرياضية مناسبة للعمليات العكسية؟ ومع ذلك، فإن مفارقة مخلصة. أثناء فقدان الوزن، الفتيات بصعوبة رفض المنتجات المفضلة - الحلوى وملفات تعريف الارتباط والبطاطا والأشياء الأخرى التي تفسد الرقم. قررت الشركات المصنعة لمخاليط البروتين هذه المشكلة عن طريق إطلاق البروتين بأذواق مختلفة - من الفراولة والشوكولاته إلى الكراميل والآيس كريم. كجزء من البروتين، مكملات الفيتامينات، بديل السكر والمواد المضافة النكهات الطبيعية. وهذا هو، سوف تحصل على البروتين الضروري اللازم لفقدان الوزن، ولكن مع طعم كوكتيل الحليب.
- التغذية المعدية وبعد إذا أظهر اختبار الدم أنك تفتقر إلى عناصر تتبع محددة، فمن الضروري شرب مسار الفيتامينات. أيضا، ستساعد التغذية الرياضية إذا كنت تعمل كثيرا ولن يكون لديك وقت لديك بالكامل. من الممكن استبدالها أحد الوجبات الخفيفة أو العشاء - ستكون وجبة شهية غنية بالبروتين.
الإضافات سوف تساعدك على الشعور بالراحة
الصورة: pixabay.com.
كيف تأخذ التغذية الرياضية
أفضل دليل لك ستكون توصيات الشركة المصنعة. على الحزم التي يكتبون عدد غرامات يجب نقلها إلى جزء، كم مرة تأخذ. في أغلب الأحيان في الحزم، يتم قياس الملاعق المريحة لقياس كمية المسحوق. عادة ما يكون جزء البروتين 20-25 غراما في شكل جاف، جميع الإضافات في شكل أقراص يستغرق 2-3 مرات في اليوم مع الطعام أو بعده. يتم تجميع بعض الإضافات، مثل BTSAA والأحماض الأمينية الأخرى، في الماء أو العصير والشراب أثناء التدريب. عادة ما يتم تخزين مستشارو المتاجر الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة، لذلك سيكونون قادرين على تقديم المشورة لك في جميع القضايا.