Topik pemakanan sukan dikelilingi oleh begitu banyak mitos yang sesetengah orang enggan mendengarnya dan hanya berseru: "Kimia!" Para atlet yang berpengalaman, selepas setiap senaman, minum koktel protein untuk menambah rizab tenaga pada pertumbuhan otot, sementara pendatang baru hanya cuba memikirkan semua istilah dan komposisi. Mari kita fikirkan siapa yang ditunjukkan dan nutrisi sukan kontraindikasi, bagaimana untuk memilih aditif yang sesuai dan bagaimana untuk mengambilnya dengan betul.
Apakah pemakanan sukan
Di bawah pemakanan sukan, tidak ada produk biasa yang kami beli di kedai setiap hari, dan bahkan produk pemakanan yang betul. Ini adalah kelas tambahan makanan yang luas, yang termasuk protein yang biasa dan karnitin dan lebih spesifik - Heiner, BCAAA, asid amino lain dan sebagainya. Pemakanan sukan membolehkan atlet memberi makan mengikut mod, yang sangat penting apabila menaip jisim otot. Aditif mengandungi unsur-unsur makro dan surih yang berguna, yang, tentu saja, boleh diperolehi dari produk biasa, kebenaran akan perlu memakannya lebih banyak daripada bahagian biasa untuk mendapatkan jumlah yang sama protein, lemak dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya bahagian campuran kering. Perlu diingat bahawa aditif untuk lelaki dan wanita adalah sama, hanya peratusan kandungan dalam campuran bahan-bahan tertentu yang berbeza kerana fisiologi bidang yang berbeza.
Protein atau Heiner Membuat Rizab Tenaga
Foto: Pixabay.com.
Yang merupakan pemakanan sukan kontraindikasi
- Alergi . Sebab utama mengapa bahan tambahan tidak boleh diambil, alergi adalah. Ia memenuhi kira-kira 10% atlet - ia tidak mencukupi, tetapi anda tidak boleh lupa untuk menunjukkannya. Sekiranya anda mempunyai alergi terhadap protein haiwan, maka pilih campuran untuk vegetarian - mereka dibuat dari kedutan tumbuhan yang berbeza dan sayur-sayuran kering. Dari vitamin, pembakar lemak dan lain-lain dalam berlakunya alergi, ia adalah bernilai menolak sama sekali. Gejala biasa - kemerahan dan gatal-gatal kulit, loya, bengkak kulit atau tekak, lusuh.
- Berenang . Sekiranya anda cenderung kepada pembentukan gas di dalam usus, maka rujuk doktor anda sebelum pergi ke kedai pemakanan sukan. Dalam protein dan heiner, protein dan karbohidrat terkandung dalam kepekatan yang besar, jadi orang yang mempunyai usus sensitif mungkin mempunyai perasaan graviti dan bahkan sembelit.
- Pemakanan seimbang sepenuhnya . Sebelum anda membeli apa-apa dari pemakanan sukan, pastikan anda memerlukannya. Kira mengikut formula: 2.2 gram protein per kilogram berat. Kemudian katakan dalam aplikasi untuk telefon pintar, berapa banyak protein sehari yang anda gunakan. Jika anda melihat cabaran itu, ia perlu meningkatkan bilangan pengambilan makanan atau menambahnya dengan campuran protein atau protein-karbohidrat. Memahami sama ada anda memerlukan suplemen vitamin, juga, hanya - menyerahkan ujian darah di doktor yang menghadiri. Mereka akan menunjukkan jika badan anda tidak mempunyai kalsium, fosforus dan elemen penting lain.
Apabila menaip jisim otot, penting untuk dimakan sepenuhnya
Foto: Pixabay.com.
Yang perlu mengambil pemakanan sukan
- Set jisim . Sekiranya anda terlibat secara aktif di gym, anda mungkin tahu bahawa lebihan kalori perlu berkembang otot - anda mesti mengambil lebih banyak daripada perbelanjaan. Puncak pertumbuhan otot di atlet jatuh pada musim luruh dan musim sejuk - maka mereka mendapat massa - dan lemak dan berotot. Untuk mengambil kalori yang cukup, tetapi jangan bebankan perut, adalah perlu untuk memasukkan protein atau Heiner dalam diet.
- Tetapkan semula jisim itu . Nampaknya pelik bahawa pemakanan sukan sesuai untuk proses terbalik? Walau bagaimanapun, paradoks adalah setia. Semasa penurunan berat badan, gadis-gadis yang mengalami kesulitan menolak produk kegemaran - gula-gula, kue, cip dan lain-lain yang merosakkan angka itu. Pengilang campuran protein memutuskan masalah ini dengan melepaskan protein dengan rasa yang berbeza - dari strawberi dan coklat ke karamel dan ais krim. Sebagai sebahagian daripada hanya protein, suplemen vitamin, pengganti gula dan bahan tambahan perisa semulajadi. Iaitu, anda akan mendapat protein yang diperlukan untuk penurunan berat badan, tetapi dengan rasa koktel susu.
- Pemakanan berjangkit . Jika ujian darah menunjukkan bahawa anda tidak mempunyai unsur surih tertentu, adalah perlu untuk meminum kursus vitamin. Juga, pemakanan sukan akan membantu jika anda bekerja banyak dan tidak mempunyai masa untuk sepenuhnya. Adalah mungkin untuk menggantikannya salah satu makanan ringan atau makan malam - ia akan menjadi makanan yang enak, kaya dengan protein.
Aditif akan membantu anda berasa hebat
Foto: Pixabay.com.
Bagaimana untuk mengambil Pemakanan Sukan
Panduan terbaik untuk anda akan menjadi cadangan pengilang. Pada pakej mereka menulis berapa banyak gram yang perlu diambil pada bahagian, berapa kerap mengambil. Selalunya dalam pakej terdapat sudu yang diukur yang mudah untuk mengukur jumlah serbuk. Biasanya, bahagian protein adalah 20-25 gram dalam bentuk kering, semua bahan tambahan dalam bentuk tablet mengambil 2-3 kali sehari dengan makanan atau selepas itu. Sesetengah bahan tambahan, seperti BTSAA dan asid amino lain, dibiakkan dalam air atau jus dan minuman semasa latihan. Perunding kedai biasanya berpengalaman orang yang terlibat dalam sukan, jadi mereka akan dapat menasihati anda mengenai semua isu.