Tema sportske prehrane okružena je tako da broj mitova koji neki odbijaju čak i čuti o njemu i samo uzvišenje: "Hemija!" Iskusni sportaši, nakon svakog treninga, piju proteinske koktele za nadopunu energetskih rezervi na rast mišića, dok pridošlici samo pokušavaju shvatiti savu terminologiju i kompozicije. Otkrijmo tko je prikazano i kontraindicirano sportska prehrana, kako odabrati odgovarajuće aditive i kako ih pravilno odvesti.
Šta je sportska prehrana
Pod sportskom prehrani ne postoje uobičajeni proizvodi koji svakodnevno kupujemo u trgovini, a ne čak ni proizvodi pravilne prehrane. Ovo je široka klasa aditiva za hranu koja uključuje i poznati protein i karnitin i specifičniji - Heiner, Bcaaa, ostale aminokiseline i tako dalje. Sportska prehrana omogućava da se sportašima hrane prema modu, što je posebno važno prilikom kucanja mišićne mase. Aditivi sadrže korisne elemente makro- i traga, koji se, naravno, mogu dobiti iz običnih proizvoda, istina će ih morati pojesti mnogo više od uobičajenog dijela da bi se dobila ista količina proteina, masti i ugljikohidrata koji su sadržani u porcije suve smjese. Vrijedi napomenuti da su aditivi za muškarce i žene iste, samo je postotak sadržaja u mješavini specifičnih tvari različiti zbog različite fiziologije polja.
Proteini ili Heiner stvaraju energetske rezerve
Foto: pixabay.com.
Ko je kontraindicirana sportska prehrana
- Alergija . Glavni razlog zašto se aditivi ne mogu preduzeti, alergijski je. Sastaje se oko 10% sportaša - nije dovoljno, ali ne možete zaboraviti naznačiti. Ako imate alergiju na životinjski protein, zatim odaberite smjesu za vegetarijance - izrađeni su od bora različitih biljaka i sušenog povrća. Iz vitamina, masti plamenika i drugih stvari u pojavi alergija vrijedi odbijati uopće. Tipični simptomi - crvenilo i svrbež kože, mučnina, oticanje kože ili grla, suza.
- Plivati . Ako ste skloni formiranju gasova u crijevu, a zatim se posavjetujte sa svojim ljekarom prije odlaska u sportsku prehranu. U proteinu i Heiner-u, proteini i ugljikohidrati nalaze se u velikoj koncentraciji, tako da ljudi s osjetljivim crevima mogu imati osjećaj gravitacije, pa čak i zatvor.
- Puna ravnopravna uravnotežena ishrana . Prije nego što kupite bilo šta od sportske prehrane, pobrinite se da vam treba. Izračunajte prema formuli: 2,2 grama proteina po kilogramu težine. Zatim prebrojite aplikaciju za pametni telefon, koliko proteina dnevno koristite. Ako vidite izazov, vrijedno je povećati broj unosa hrane ili implementirati ih proteinom ili mješavinu proteina-ugljikohidrata. Shvatite da li vam trebaju i dodaci vitamina, samo - predaju krvne testove na kojem su prisustvovali ljekaru. Oni će pokazati da li vaše tijelo nedostaje kalcijum, fosfor i druge važne elemente.
Pri upisu mišićne mase važno je u potpunosti jesti
Foto: pixabay.com.
Ko treba uzimati sportsku prehranu
- Set mase . Ako se aktivno bavite u teretani, vjerovatno znate da kalorijski višak treba rasti mišiće - morate konzumirati više nego što potrošite. Vrhunac rasta mišića u sportašima pada na jesen i zimu - tada dobijaju masu - i masti i mišića. Da biste konzumirali dovoljno kalorija, ali nemojte preopteretiti želudac, potrebno je uključiti proteina ili heiner u prehranu.
- Resetirajte masu . Čini se čudno da je sportska prehrana pogodna za obrnute procese? Međutim, paradoks je vjeran. Tokom gubitka kilograma, djevojke s poteškoćama odbijaju omiljene proizvode - bombone, kolačiće, čipove i druge stvari koje plijeve na licu. Proizvođači proteinskih mješavina odlučili su ovaj problem oslobađajući protein različitim ukusima - od jagoda i čokolade do karamele i sladoleda. Kao dio samo proteina, vitaminskih dodataka, zamjena za šećer i prirodne arome aditivne. To jest, dobit ćete potrebne proteine potrebne za gubitak kilograma, ali s ukusom mliječne koktela.
- Infektivna prehrana . Ako test krvi pokaže da vam nedostaju određeni elementi u tragovima, potrebno je popiti kurs vitamina. Također, sportska prehrana će vam pomoći ako puno radite i nemate vremena da u potpunosti budete. Moguće im je zamijeniti jednu od grickalica ili večere - ispostavit će se kao srdačan obrok, bogat proteinima.
Aditivi će vam pomoći da se osećate sjajno
Foto: pixabay.com.
Kako uzimati sportsku prehranu
Najbolji vodič za vas bit će preporuke proizvođača. Na paketima pišu koliko grama treba uzeti u porciju, koliko često traje. Najčešće u paketima postoje izmerene kašike koje su prikladne za mjerenje količine praha. Obično je proteinski dio 20-25 grama u suvom obliku, svi aditivi u obliku tableta uzimaju 2-3 puta dnevno s hranom ili nakon toga. Neki aditivi, poput BTSAA i drugih aminokiselina, uzgajaju se u vodi ili soku i piju tokom treninga. Savjetnici za trgovinu obično su iskusni ljudi koji se bave sportom, tako da će vas moći savjetovati o svim pitanjima.