Temat odżywiania sportowego jest otoczony taką liczbą mitów, które niektórzy ludzie odmawiają nawet słyszeć o nim i tylko zawołać: "Chemia!" Doświadczeni sportowcy, po każdym treningu, napij koktajle białkowe, aby uzupełnić rezerwy energetyczne na wzrost mięśni, podczas gdy przybyszerzy tylko próbują dowiedzieć się wszystkie terminologię i kompozycje. Dowiedzmy się, kto jest pokazany i przeciwwskazany odżywianie sportowe, jak wybrać odpowiednie dodatki i jak je poprawnie zabrać.
Co to jest odżywianie sportowe
W ramach odżywiania sportowego nie ma zwykłych produktów, które każdego dnia kupujemy w sklepie, a nawet produkty prawidłowego odżywiania. Jest to szeroka klasa dodatków do żywności, która obejmuje zarówno znane białko, jak i karnityna, a bardziej specyficzne - Heiner, BCAAA, inne aminokwasy i tak dalej. Odżywianie sportowe pozwala sportowcom podawać zgodnie z trybem, który jest szczególnie ważny podczas pisania masy mięśniowej. Dodatki zawierają przydatne elementy makro- i śladowe, które oczywiście można uzyskać ze zwykłych produktów, prawda będzie musiała zjeść je znacznie więcej niż zwykła część, aby uzyskać taką samą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, które są zawarte części suchej mieszanki. Warto zauważyć, że dodatki dla mężczyzn i kobiet są takie same, tylko procent zawartości w mieszaninie określonych substancji jest różny z powodu różnych fizjologii polowej.
Białko lub heiner sprawia, że rezerwy energii
Zdjęcie: Pixabay.com.
Kto jest przeciwwskazany odżywianie sportowe
- Alergia . Głównym powodem, dla którego nie można podjąć dodatków, alergiczne jest. Spełnia około 10% sportowców - to za mało, ale nie możesz zapomnieć o tym. Jeśli masz alergię na białko zwierzęce, a następnie wybierz mieszankę wegetarian - są wykonane ze zmarszczki różnych roślin i suszonych warzyw. Od witamin, tłuszczowych palników i innych rzeczy w wystąpieniu alergii jest w ogóle odmawiający. Typowe objawy - zaczerwienienie i swędzenie skóry, nudności, obrzęk skóry lub gardła, łzę.
- Pływać . Jeśli jesteś skłonny do tworzenia gazów w jelicie, skonsultuj się z lekarzem przed wyjazdem do sklepu z żywienia sportowego. W białku i heineru, białka i węglowodany są zawarte w dużej koncentracji, więc ludzie o wrażliwym jelicie mogą mieć uczucie grawitacji, a nawet zaparcia.
- Pełnoprawne zrównoważone odżywianie . Zanim kupisz coś od odżywiania sportowego, upewnij się, że go potrzebujesz. Oblicz według wzoru: 2,2 gramów białka na kilogram wagi. Następnie liczyć w aplikacji dla smartfona, ile białek dziennie używasz. Jeśli widzisz wyzwanie, warto zwiększyć liczbę spożycia żywności lub uzupełnić je z mieszaniną białka lub węglowodanów białek. Rozumiem, czy potrzebujesz również suplementów witaminowych, tylko - dłoń na badania krwi na lekarza uczestniczącego. Pokażą, czy twoje ciało brakuje wapnia, fosforu i innych ważnych elementów.
Pisując masę mięśniową, ważne jest, aby w pełni jeść
Zdjęcie: Pixabay.com.
Kto musi wziąć odżywianie sportowe
- Zestaw mas . Jeśli aktywnie angażujesz się na siłownię, prawdopodobnie wiesz, że nadwyżka kalorii musi uprawiać mięśnie - musisz spożywać więcej niż wydawanie. Szczyt wzrostu mięśni w sportowców spada jesienią i zimą - wtedy zyskują masę - i tłuszcz i mięśni. Aby spożywać wystarczającą ilość kalorii, ale nie przeciążaj żołądka, konieczne jest obejmowanie białka lub heinera w diecie.
- Zresetuj masę . Wydaje się dziwne, że odżywianie sportowe nadaje się do procesów odwrotnych? Jednak paradoks jest wierny. Podczas utraty wagi dziewczyny z trudem odmówili ulubionych produktów - cukierków, ciasteczek, frytek i innych rzeczy, które psują figurę. Producenci mieszanin białkowych zdecydowali ten problem poprzez uwalnianie białka z różnymi smakami - od truskawek i czekolady do karmelu i lodów. W ramach tylko białka, suplementy witaminy, substytut cukru i naturalnych dodatków smakowych. Oznacza to, że otrzymasz niezbędne białko niezbędne do utraty wagi, ale ze smakiem koktajlu mlecznego.
- Zakaźne odżywianie . Jeśli test krwi pokazuje, że brakuje ci określonych elementów śladowych, konieczne jest pić kurs witamin. Również odżywianie sportowe pomoże, jeśli dużo pracujesz i nie masz czasu na pełne. Możliwe jest zastąpienie ich jednej z przekąsek lub kolacji - okaże się obfity posiłek, bogaty w białko.
Dodatki pomogą ci czuć się świetnie
Zdjęcie: Pixabay.com.
Jak wziąć odżywianie sportowe
Najlepszy przewodnik będzie zaleceniami producenta. Na pakietach piszą, ile gramów należy przyjmować na porcję, jak często przyjmuje. Najczęściej w pakietach są mierzone łyżki wygodne do pomiaru ilości proszku. Zwykle część białkowa wynosi 20-25 gramów w suchym formie, wszystkie dodatki w postaci tabletek zajmują 2-3 razy dziennie z jedzeniem lub po nim. Niektóre dodatki, takie jak BTSAA i inne aminokwasy, są hodowane w wodzie lub soku i napoje podczas treningu. Konsultanci sklepu są zazwyczaj doświadczonymi ludźmi, którzy są zaangażowani w sporty, więc będą mogli doradzić ci wszystkie problemy.