Mijara rûnê werzîşê bi vî rengî tê dorpêç kirin ji ber vê yekê hejmara mîtosên ku hin kes red dikin ku li ser wî bihîstin û tenê jêbirin: "Kîmya!" Athletên tecrûbe, piştî her xebatê, kokteyên proteîn vexwin da ku rehmetên enerjiyê li ser mezinbûna masûlkan bişopînin, dema ku nûhatiyan tenê hewl didin ku hemî termînolojî û berhevokan fêm bikin. Ka em fêm bikin ka kî tê nîşandan û pevçûnek werzîşê tê nîşandan, ka meriv çawa additivesên maqûl hilbijêrin û çawa wan rast bavêjin.
Nutritioni xwarina werzîşê ye
Di bin sîwana werzîşê de, ne hilberên gelemperî hene ku em her roj li dikanê bikirin, û ne jî hilberên xwarina rast. Ev çîna berfireh a additivesên xwarinê ye, ku hem proteîn û hem jî carnitine û hem jî taybetmendî û hêj bêtir taybetî - heiner, bcaaa, amînoyên din û hwd. Xwarinên werzîşê dihêle ku werzîşkaran li gorî mode, ku bi taybetî girîng e dema ku girseya masûlkeyê tîp dike girîng e. Additives di nav hêmanên makro- û rêgezê de, ku, bê guman, dikare ji hilberên asayî re were wergirtin, dê rastî ji wan re ji parçeya asayî, fêkiyan û karbohîdratên ku di nav de hene, ji wan re hebin perçeyên tevliheviya hişk. Hêjayî gotinê ye ku ji bo mêran û jinê yek in, yek in, tenê sedî naverokê di navgîniya materyalên taybetî de ji ber fîzyolojiya qadê cûda cûda ye.
Proteîn an Heiner rezervên enerjiyê çê dike
Wêne: pixabay.com.
Kî nivînek werzîşê ya dijî
- Alerjî . Sedema sereke ku additives nayên girtin, alerjîk e. Ew bi qasî 10% ji werzîşê civiya - ew ne bes e, lê hûn ne dikarin ji bîr bikin ku wê nîşan bikin. Heke alerjiya we ji proteîna heywanan re heye, dûv re ji bo nebatan tevliheviyek hilbijêrin - ew ji çirûskek ji nebatên cûda û sebzeyên zuha têne çêkirin. Ji vîtamînan, şewitandina rûnê û tiştên din ên di bûyera alerjiyê de ew hêja ye ku hûn di her tiştî de red bikin. Nîşaneyên tîpîk - sorbûn û itching çerm, bêhntengî, tûjbûna çerm an qirikê, tirş.
- Ajnêkirin . Heke hûn ji avakirina gazên di zikê xwe de ne, piştre berî ku biçin dikana xwarina werzîşê, doktorê xwe şêwir bikin. Di proteîn û heiner, proteîn û kargehan de di navgînek mezin de tê de hene, ji ber vê yekê mirov bi zincîrek hesas heye ku hestek xemgîn û tewra jî hebe.
- Rûnê hevseng ên tevayî . Berî ku hûn ji xwarina werzîşê tiştek bikirin, piştrast bikin ku hûn hewce ne. Li gorî Formula hesab bikin: 2.2 gram proteîn per kîlo kîlogram. Dûv re serlêdana ji bo smartphone, çend proteins per roj hûn bikar tînin. Heke hûn tengasiyê dibînin, hêja ye ku hejmara xwarinê têr bike an jî wan bi proteîn an tevliheviya proteîn-karbohydrate re zêde bike. Fam bikin ka hûn hewce ne ku hûn bi supplements vîtamîn re, tenê - destê xwe li ser testên xwînê li bijîjkên beşdar bibin. Ew ê nîşan bidin ka laşê we kêmbûna kalsiyûm, fosfor û hêmanên girîng ên din e.
Dema ku girseya masûlkeyê tîp dike girîng e ku bi tevahî bixwe
Wêne: pixabay.com.
Kî hewce dike ku xwarina werzîşê bistîne
- Komên girseyî . Heke hûn bi rengek aktîtî li gomlekê mijûl in, hûn guman dizanin ku bîhnfirehiya kaloriyê pêdivî ye ku masûlkeyê mezin bike - divê hûn ji xercê bêtir sûd werbigirin. Peza mezinbûna mestirên li werzîşê di payizê û zivistanê de ket - wê hingê ew girseyî didin - û fat û masûlkeyê. Ji bo kaloriyên bes vexwarin, lê ji zikê xwe zêde nekin, pêdivî ye ku di parêzê de proteîn an heiner bi nav bikin.
- Girseyê resen bikin . Wusa dixuye ku xerîbek werzîşê ji bo pêvajoyên berevajî maqûl e? Lêbelê, paradoks dilsoz e. Di dema windakirina giraniyê de, keçên bi zehmetiyên ku ji hilberên bijare re red dikin - candies, cookies, çîp û tiştên din ên ku hêjmarê xirab dikin. Hilberînerên mixên proteîn ji hêla proteîn ve bi serbestberdana proteîn bi tamxweşên cûda - ji fêkiyan û çîkolata ji karamel û berfê re berdan. Wekî beşek ji proteîn, supplements vîtamîn, cîgirê şekir û additivesên bîhnek xwezayî. Ango, hûn ê proteîna pêwîst a ku ji bo windakirina giran hewce ne, lê bi tama kokteylê şekir bistînin.
- Xwarina enfeksiyonê . Ger testê xwînê nîşan bide ku hûn kêmasiyên trace taybetî nebûne, pêwîst e ku meriv qursek vîtamînan veke. Di heman demê de, heke hûn pir bixebitin û wextê bi tevahî tune be, xwarina werzîşê dê bibe alîkar. Mimkun e ku ew li şûna wan yek ji şîv an şîvê - ew ê di proteînê de xwarinek dil, dewlemend be.
Additives dê ji we re bibin alîkar
Wêne: pixabay.com.
Meriv çawa xwarina werzîşê digire
Rêbernameya çêtirîn ji bo we dê bibe pêşniyarên hilberîner. Li ser pakêtan ew dinivîsin ka çiqas gram divê li ser beşek were girtin, çiqas carî digirin. Bi gelemperî di pakêtan de ji bo pîvandina pîvanê pîvaz hene. Bi gelemperî, beşa proteînê di forma ziwa de 20-25 gram e, hemî additives di forma tabletan de 2-3 caran rojê bi xwarinê an piştî wê digirin. Hin additive, mîna BTSAA û acîdên din ên amînoyan, di dema perwerdehiyê de di nav avê an ava vexwarinê de ne. Consultêwirmendên firotanê bi gelemperî mirovên ku bi werzîşê re mijûl dibin, ji ber vê yekê ew ê bikaribin li ser hemû pirsgirêkan şîret bikin.