Topik gizi olahraga dikurilingan ku jumlah mitos anu nolak malah ngadangu paduli anjeunna sareng ngan éksprés: "Kimia!" Atlit anu dialaman, saatos unggal damel, nginum ngirangan skillail tradisional dina kamekaran otot, nalika gromdah ogé tangtoskeun sakabciner. Hayu urang Angyat Kaliwat sareng contraindice Konsumsi, kumaha milih aditif sareng kumaha cara nyandak aranjeunna.
Naon gizi olahraga
Dina kaayaan emporm, teu aya produk biasa anu urang ngagaleuh di toko unggal dinten, sareng bahkan produk nutrisi anu ditangtoskeun. Ieu mangrupikeun kelas panitén dahareun, anu kalebet protéin anu dalit sareng karatin sareng langkung saé - hinuer, asam amino séjén jeung asam amino séjén jeung saterusna. Nu nyampur data ngamungkinkeun atlit pikeun nyumput dumasar kana mode, anu hususna penting nalika ngetik massa otot. Aditif ngandung mesin anu kapaké sareng unsur renik, anu, tangtosna, tiasa didap ti produk biasa, kabeneran kabukaan anu aya hubunganna pikeun karpét anu ngandung bagian tina campuran garing. Perlu janten aditif anu aditif pikeun lalaki sareng awéwé sami, ngan ukur persentase kontén dina campuran zat anu khusus béda-béda kusabab fiborology anu béda.
Protéin atanapi heiner ngajadikeun cadangan énergi
Poto: pikabun.com.
Saha gizi olahraga contraindiced
- Alahan . Alesan utama naha aditif henteu tiasa dicandak, alérgi. Éta memen nasi 10% atlit - éta henteu cekap, tapi anjeun moal hilap kucara. Upami anjeun gaduh alergi ka protéin sato, teras pilih campuran pikeun vegetarian - aranjeunna dilakukeun tina kegututan tutuwuhan anu béda-béda sareng garing. Tina vitamin, burit gajih sareng hal-hal sanés dina kajadian alérgi sacara bijil anu ditolak. Gejala khas - ulebalan sareng gencar kulit, sesea, bengkak orok atanapi cimata.
- Ngojay . Upami anjeun nolak kana pembentukan gas di peujit, teras konsultasi dokter anjeun sateuacan dugi ka toko ombak olahraga. Dina protéin sareng Hiner, protéin sareng karbohidrat aya dina konsentrasi anu ageung, ku kituna kalayan pesta anu sénsitip tiasa gaduh perasaan gravitasi bahkan kabebeng.
- Nutrutan saimbang pinuh . Sateuacan anjeun mésér nanaon tina izik izik, pastikeun yén anjeun ngagaduhan éta. Ngitung Nurutkeun Rumus: 2.2 gram protéin per kilogram beurat. Teras cacah aplikasi pikeun smartphone, sabaraha protéin per dinten anu dianggo. Upami ningali tantangan, éta sia ngabenerkeun jumlah inti jumlah dahareun atanapi suplemén protéin atanapi protéin-karbohidrat. Ngartos Naha anjeun peryogi suplemén vitamin, sakit, ngan - leungeun kana tés getih dina dokter hangin. Aranjeunna bakal nunjukkeun upami awak anjeun kurang kalebunan, fosfor sareng unsur penting anu sanésna.
Nalika ngetik jisim otot anu penting pikeun tuangeun
Poto: pikabun.com.
Saha anu kedah nyandak gizi olahraga
- Set massa . Upami anjeun kasetet dina gim pary, panginten terang yén lémlungan kalori anu kedah tumbuh otot - anjeun kedah mia langkung ti ngaluarkeun deui. Paman pertumbuhan otot dina atlit murag dina usum gugur sareng usum tiis - nalika aranjeunna ngagaduhan massal - sareng gajih sareng ot lem. Pikeun midum kalori, tapi henteu ngabéréskeun beuteung, éta peryogi kalebet protéin atanapi hinanc dina diet.
- Ngareset jisim . Sigana anéh yén gizi olahraga cocog pikeun prosés sabalikna? Tapi, paradoks satia. Salila kaleungitan beurat, budak awéwé sareng kasusah nolak kana produk karesep - concies, cookies, chip sareng hal-hal anu sanés ngarusak sosok. Pabrikan campuran protéin mutuskeun masalah ieu kalayan ngaleupaskeun protein sareng raos anu béda - ti strawberry sareng coklat pikeun agsel sareng és krim. Salaku bagian ngan protéin, suplememen vitamin, suplemén kentang, pengganti gula sareng tambah remen rasa. Hartina, anjeun bakal nampi protéin anu diperyogikeun pikeun leungitna beurat, tapi kalayan rasa bulao susu.
- Gizi tepa . Upami tés getih nunjukkeun yén anjeun kakurangan unsur renik, peryogi nginum kursus vitamin. Ogé, gizi olahraga bakal ngabantosan upami anjeun damel pisan sareng teu ngagaduhan waktos gaduh lengkep. Kasebut nyaéta kudu ngagentosna salah sahiji jajanan atanapi tuangeun - éta bakal téledan janten tuang dengar, beunghar protéin.
Additives bakal ngabantosan anjeun karasa hébat
Poto: pikabun.com.
Kumaha carana nyandak nutrisi olahraga
Pitunjuk pangsaéna pikeun anjeun janten rekomendasi produsén. Dina bungkusan anu nyerat sabaraha gram kedah dicandak dina bagian, kumaha sering macét. Seringna dina bungkus diukur spoons anu diukur pikeun ngukur jumlah bubuk. Biasana, sabagian protéin nyaéta 20-25 gram dina bentuk garing, sadayana aditif dina bentuk papan tablet nyandak 2-3 kali sapoé sareng tuangeun atanapi éta. Sababaraha aditif, sapertos BTTAAN sareng asam amino sanésna dina cai atanapi jus sareng inuman salami latihan. Toko Konsultan biasana ngalaman pangalaman anu kalibet dina olahraga, ku kituna tiasa mamatahan anjeun dina sagala masalah.