Sporto mitybos tema yra apsupta mitų, kad kai kurie žmonės atsisako net išgirsti apie jį ir tik šauksmai: "Chemija!" Patyrę sportininkai, po kiekvieno treniruotės, gerti baltymų kokteilius, kad papildytų energijos atsargas dėl raumenų augimo, o naujokai tiesiog bando išsiaiškinti visą terminiją ir kompozicijas. Išsiaiškinkime, kas rodoma ir kontraindikuotina sporto mityba, kaip pasirinkti tinkamus priedus ir kaip juos priimti teisingai.
Kas yra sporto mityba
Sporto mityba nėra įprastų produktų, kuriuos mes perkame į parduotuvę kiekvieną dieną, o ne net tinkamos mitybos produktai. Tai yra plati maisto priedų klasė, kuri apima ir pažįstamus baltymus ir karnitiną bei konkretesnį - Heiner, Bcaaa, kitas aminorūgštis ir pan. Sporto mityba leidžia sportininkams maitinti pagal režimą, kuris yra ypač svarbus įvesdami raumenų masę. Priedai turi naudingų makro- ir mikroelementų, kurie, žinoma, galima gauti iš paprastų produktų, tiesa turės valgyti juos daug daugiau nei įprasta dalis, kad gautų tą patį baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį, esančius sauso mišinio dalys. Verta paminėti, kad vyrų ir moterų priedai yra vienodi, tik turinio procentinė dalis konkrečių medžiagų mišinyje skiriasi dėl skirtingo lauko fiziologijos.
Baltymai arba Heiner daro energijos atsargas
Foto: Pixabay.com.
Kas yra kontraindikuotina sporto mityba
- Alergija . Pagrindinė priežastis, kodėl priedai negali būti imtasi, alergija yra. Jis atitinka apie 10% sportininkų - tai neužtenka, bet jūs negalite pamiršti to nurodyti. Jei turite alergiją gyvūnų baltymui, tada pasirinkite vegetarų mišinį - jie yra pagaminti iš įvairių augalų raukšlių ir džiovintų daržovių. Nuo vitaminų, riebalų degiklių ir kitų dalykų alergijos atsiradimo verta atsisakyti visai. Tipiški simptomai - odos paraudimas ir niežulys, pykinimas, odos ar gerklės patinimas, ašara.
- Plaukti . Jei esate linkęs į dujų susidarymą žarnyne, tada kreipkitės į gydytoją prieš išvykdami į sporto mitybos parduotuvę. Baltyme ir Heiner, baltymai ir angliavandeniai yra didelėje koncentracijoje, todėl žmonės su jautria žarnyne gali turėti gravitacijos jausmą ir netgi vidurių užkietėjimą.
- Visapusiška subalansuota mityba . Prieš pirkdami nieko nuo sporto mitybos, įsitikinkite, kad jums reikia. Apskaičiuokite pagal formulę: 2,2 gramų baltymų vienam kilogramui svorio. Tada suskaičiuokite išmanųjį telefoną, kiek baltymų per dieną naudojate. Jei matote iššūkį, verta didinti maisto suvartojamų arba papildyti juos su baltymų ar baltymų-angliavandenių mišiniu. Suprasti, ar jums reikia vitamino papildų, taip pat tiesiog - perduoti kraujo tyrimus dalyvaujant gydytojui. Jie parodys, ar jūsų kūnui trūksta kalcio, fosforo ir kitų svarbių elementų.
Kai įvedate raumenų masę, svarbu visiškai valgyti
Foto: Pixabay.com.
Kurie turi imtis sporto mitybos
- Mišių rinkinys . Jei esate aktyviai dalyvaujate treniruoklių salėje, tikriausiai žinote, kad kalorijų perteklius reikia auginti raumenis - turite suvartoti daugiau nei išleisti. Sportininkų raumenų augimo viršūnė patenka į rudenį ir žiemą - tada jie gauna masę - ir riebalus bei raumenis. Norėdami suvartoti pakankamai kalorijų, bet ne perkrauti skrandį, būtina įtraukti baltymus ar heiner dietoje.
- Atstatykite masę . Atrodo keista, kad sporto mityba tinka atvirkštiniams procesams? Tačiau paradoksas yra ištikimas. Svorio metu mergaitės su sunkumais atsisako mėgstamiausi produktai - saldainiai, slapukai, lustai ir kiti dalykai, kurie sugadina figūrą. Baltymų mišinių gamintojai nusprendė šią problemą išleidžiant baltymus su skirtingais skoniais - nuo braškių ir šokolado iki karamelės ir ledų. Kaip tik baltymų, vitaminų papildų, cukraus pakaitinių ir natūralių kvapiųjų priedų dalis. Tai yra, gausite reikiamą baltymą, reikalingą svorio netekimui, bet su pieno kokteilių skoniu.
- Infekcinė mityba . Jei kraujo tyrimas rodo, kad jums trūksta konkrečių mikroelementų, būtina gerti vitaminų kursą. Be to, sporto mityba padės, jei dirbate daug ir neturite laiko turėti. Juos galima pakeisti vieną iš užkandžių ar vakarienės - tai pasirodys švelnesnis maistas, turintis daug baltymų.
Priedai padės jums jaustis puikiai
Foto: Pixabay.com.
Kaip imtis sporto mitybos
Geriausias vadovas jums bus gamintojo rekomendacijos. Pakuotėje jie rašo, kiek gramų reikia imtis ant porcijos, kaip dažnai imtis. Dažniausiai pakuotėje yra matuojami šaukštai, kurie yra patogūs matuoti miltelių kiekį. Paprastai baltymų dalis yra 20-25 gramų sausoje formoje, visi tablečių formos priedai trunka 2-3 kartus per dieną su maistu arba po jo. Kai kurie priedai, kaip ir BTSAA ir kitos aminorūgštys, yra auginami vandenyje ar sultyse ir gėrimuose. Paprastai parduotuvių konsultantai paprastai yra patyrę žmonės, užsiimantys sportu, todėl jie galės jums patarti visais klausimais.