Emnet for sportsnæring er omgivet af så antallet af myter, som nogle mennesker nægter at endda høre om ham og kun udbryde: "Kemi!" De erfarne atleter, efter hver træning, drikker proteincocktails til at genopbygge energireserver på muskelvækst, mens nyankomne bare forsøger at finde ud af alle terminologi og sammensætninger. Lad os finde ud af, hvem der er vist og kontraindiceret sports ernæring, hvordan man vælger egnede tilsætningsstoffer og hvordan man tager dem korrekt.
Hvad er sports ernæring
Under sports ernæring er der ingen sædvanlige produkter, som vi køber i butikken hver dag, og ikke engang produkterne af korrekt ernæring. Dette er en bred klasse af tilsætningsstoffer til fødevarer, som omfatter både velkendt protein og carnitin og mere specifik - Heiner, BCAAA, andre aminosyrer og så videre. Sports ernæring tillader atleter at fodre i henhold til tilstanden, hvilket er særligt vigtigt, når du skriver muskelmasse. Tilsætningsstoffer indeholder nyttige makro- og sporstoffer, som selvfølgelig kan fås fra almindelige produkter, sandheden bliver nødt til at spise dem meget mere end den sædvanlige del for at få den samme mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der er indeholdt i dele af den tørre blanding. Det er værd at bemærke, at tilsætningsstoffer til mænd og kvinder er de samme, kun procentdelen af indholdet i en blanding af specifikke stoffer er anderledes på grund af forskellige feltfysiologi.
Protein eller Heiner gør energireserver
Foto: Pixabay.com.
Hvem er kontraindiceret sport ernæring
- Allergi . Hovedårsagen til, at tilsætningsstoffer ikke kan tages, allergiske er. Det møder omkring 10% af atleterne - det er ikke nok, men du kan ikke glemme at angive det. Hvis du har en allergi over for animalsk protein, skal du vælge en blanding for vegetarer - de er lavet af rynke af forskellige planter og tørrede grøntsager. Fra vitaminer, fedtbrændere og andre ting i forekomsten af allergier er det værd at nægte overhovedet. Typiske symptomer - rødme og kløe af huden, kvalme, hævelse af huden eller halsen, rive.
- Svømme . Hvis du er tilbøjelig til dannelsen af gasser i tarmen, skal du konsultere din læge, før du går til en sports ernæringsbutik. I protein og heiner er proteiner og kulhydrater indeholdt i en stor koncentration, så folk med en følsom tarm kan have en følelse af tyngdekraft og endda forstoppelse.
- Fullgedged Balanced Nutrition . Før du køber noget fra sports ernæring, skal du sørge for at du har brug for det. Beregn ifølge formlen: 2,2 gram protein pr. Kg vægt. Tæl derefter i applikationen til smartphone, hvor mange proteiner om dagen du bruger. Hvis du ser udfordringen, er det værd at øge antallet af madindtag eller supplere dem med en protein- eller protein-carbohydratblanding. Forstå, om du også har brug for vitamintilskud, lige over blodprøver på den behandlende læge. De vil vise, om din krop mangler calcium, fosfor og andre vigtige elementer.
Når du skriver muskuløs masse, er det vigtigt at spise fuldt ud
Foto: Pixabay.com.
Hvem har brug for at tage sports ernæring
- Sæt af masser . Hvis du er aktivt engageret i gymnastiksalen, ved du sikkert, at kalorieoverskuddet skal vokse muskler - du skal forbruge mere end at bruge. Peak af væksten af muskler i atleter falder på efterår og vinter - så får de masse - og fedt og muskuløs. At forbruge nok kalorier, men overbelastes ikke maven, det er nødvendigt at inkludere protein eller heiner i kosten.
- Nulstil massen . Det virker underligt, at sports ernæring er egnet til reverse processer? Imidlertid er paradokset trofast. Under vægttab nægter pigerne med vanskeligheder at nægte favoritprodukter - slik, cookies, chips og andre ting, der forkæler figuren. Producenter af proteinblandinger besluttede dette problem ved at frigive protein med forskellige smag - fra jordbær og chokolade til karamel og is. Som led i kun protein, vitamintilskud, sukker erstatning og naturlige smagsstoffer tilsætningsstoffer. Det vil sige, at du får det nødvendige protein, der er nødvendigt for vægttab, men med smagen af en mælkecocktail.
- Infectious Nutrition. . Hvis blodprøven viser, at du mangler specifikke sporstoffer, er det nødvendigt at drikke et kursus af vitaminer. Også sports ernæring vil hjælpe, hvis du arbejder meget og ikke har tid til at have fuldt ud. Det er muligt at erstatte dem en af snacks eller middag - det vil vise sig at være et solidt måltid, rig på protein.
Tilsætningsstoffer vil hjælpe dig med at føle sig godt
Foto: Pixabay.com.
Sådan tager du sports ernæring
Den bedste vejledning for dig vil være fabrikantens anbefalinger. På pakkerne skriver de, hvor mange gram der skal tages på en del, hvor ofte tager. Oftest i pakker er der målt skeer, der er bekvemme at måle mængden af pulver. Normalt er proteindelen 20-25 gram i en tør form, alle additiver i form af tabletter tager 2-3 gange om dagen med mad eller efter den. Nogle tilsætningsstoffer, som BTSAA og andre aminosyrer, opdrættes i vand eller juice og drikke under træning. Store konsulenter er normalt oplevet mennesker, der er involveret i sport, så de vil være i stand til at rådgive dig om alle problemer.