El tema de la nutrició esportiva està envoltada de manera que el nombre de mites que algunes persones es neguen a escoltar-lo i només exclamar: "Química!" Els esportistes experimentats, després de cada entrenament, beure còctels de proteïnes per reposar les reserves d'energia en el creixement muscular, mentre que els nouvinguts només estan tractant d'esbrinar tota la terminologia i les composicions. Anem a esbrinar qui es mostra i es va contraindicar la nutrició esportiva, com triar additius adequats i com portar-los correctament.
Què és la nutrició esportiva?
Sota la nutrició esportiva, no hi ha productes habituals que comprem a la botiga cada dia, i ni tan sols els productes de la nutrició adequada. Es tracta d'una àmplia classe d'additius alimentaris, que inclou tant proteïnes familiars com carnitina i més específica - Heiner, BCcaa, altres aminoàcids, etc. La nutrició esportiva permet que els esportistes s'alimentin segons el mode, que és especialment important en escriure massa muscular. Els additius contenen elements macro i traça útils, que, per descomptat, es poden obtenir de productes ordinaris, la veritat haurà de menjar-los molt més que la porció habitual per obtenir la mateixa quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni que es troben a les parts de la barreja seca. Val la pena assenyalar que els additius per a homes i dones són els mateixos, només el percentatge de contingut en una barreja de substàncies específiques és diferent a causa de diferents fisiologia de camp.
La proteïna o Heiner fa reserves energètiques
Foto: pixabay.com.
Qui és la nutrició esportiva contraindicada
- Al·lèrgia . La raó principal per la qual no es poden prendre additius, és al·lèrgic. Es reuneix al voltant del 10% dels atletes: no n'hi ha prou, però no es pot oblidar indicar-ho. Si teniu una al·lèrgia a la proteïna animal, trieu una barreja per a vegetarians: es fabriquen a partir de les arrugues de diferents plantes i verdures seques. Des de les vitamines, els cremadors de greix i altres coses en l'aparició d'al·lèrgies val la pena negar-se. Símptomes típics: envermelliment i pruïja de la pell, nàusees, inflor de la pell o de la gola, llàgrima.
- Nedar . Si esteu inclinat a la formació de gasos a l'intestí, consulteu el vostre metge abans d'anar a una botiga de nutrició esportiva. En proteïnes i heiner, proteïnes i hidrats de carboni es troben en una gran concentració, de manera que les persones amb un intestí sensible poden tenir una sensació de gravetat i fins i tot restrenyiment.
- Nutrició equilibrada de ple dret . Abans de comprar alguna cosa, des de la nutrició esportiva, assegureu-vos que ho necessiteu. Calculeu segons la fórmula: 2,2 grams de proteïna per quilogram de pes. A continuació, comptem en l'aplicació per al telèfon intel·ligent, quantes proteïnes al dia utilitzeu. Si veieu el repte, val la pena augmentar el nombre d'ingestes d'aliments o complementar-les amb una barreja de proteïnes o proteïnes-carbohidrats. Compreneu si necessiteu suplements vitamínics, només a la mà de les proves de sang al metge assistent. Es mostraran si el teu cos manca de calci, fòsfor i altres elements importants.
Quan escriviu massa muscular, és important menjar completament
Foto: pixabay.com.
Qui ha de prendre nutrició esportiva
- Conjunt de masses . Si esteu compromesos activament al gimnàs, probablement sabeu que el excedent de calories ha de créixer múscul: heu de consumir més que gastar. El pic del creixement dels músculs dels atletes cau a la tardor i l'hivern, llavors estan guanyant massa i greixos i musculars. Per consumir prou calories, però no sobrecarregueu l'estómac, cal incloure proteïnes o heiner en la dieta.
- Restablir la massa . Sembla estrany que la nutrició esportiva sigui adequada per a processos inversos? No obstant això, la paradoxa és fidel. Durant la pèrdua de pes, les noies amb dificultat es neguen a productes preferits: caramels, galetes, xips i altres coses que fan malbé la figura. Els fabricants de barreges de proteïnes van decidir aquest problema alliberant proteïnes amb diferents gustos, des de maduixes i xocolata a caramel i gelats. Com a part de només proteïnes, suplements vitamínics, substituts de sucre i additius de sabor natural. És a dir, obtindreu la proteïna necessària necessària per a la pèrdua de pes, però amb el sabor d'un còctel de llet.
- Nutrició infecciosa . Si la prova de sang mostra que no teniu elements de traça específics, cal beure un curs de vitamines. A més, la nutrició esportiva us ajudarà a treballar molt i no tindreu temps per tenir-ne completament. És possible substituir-los un dels aperitius o sopars: serà un menjar abundant, ric en proteïnes.
Els additius us ajudaran a sentir-vos genials
Foto: pixabay.com.
Com prendre nutrició esportiva
La millor guia per a vosaltres sereu les recomanacions del fabricant. En els paquets que escriuen quants grams necessiten ser portats a una part, amb quina freqüència es pren. Molt sovint en paquets hi ha culleres mesurades que són convenient per mesurar la quantitat de pols. Normalment, la part de la proteïna és de 20-25 grams en forma seca, tots els additius en forma de pastilles triguen 2-3 vegades al dia amb menjar o després. Alguns additius, com BTSAA i altres aminoàcids, es troben en aigua o suc i begudes durant la formació. Els consultors de la botiga solen experimentar persones que es dediquen a esports, de manera que podran assessorar-vos en tots els problemes.