Темата на спортска исхрана е опкружена со тоа што бројот на митовите што некои ги одбиваат дури и да слушнат за него и само извикуваат: "Хемија!" Искусните спортисти, по секоја тренингот, пијат протеински коктели за надополнување на енергетските резерви на раст на мускулите, додека новодојдените само се обидуваат да ги разберат сите терминологија и композиции. Ајде да дознаеме кој е прикажан и контраиндицирана спортска исхрана, како да избереме соодветни адитиви и како да ги земат правилно.
Што е спортска исхрана
Под спортска исхрана, нема вообичаени производи што ги купуваме во продавницата секој ден, а дури не и производи со соодветна исхрана. Ова е широка класа на прехранбени адитиви, која вклучува и познати протеини и карнитин и поспецифични - Хајнер, BCAAA, други амино киселини и така натаму. Спортската исхрана им овозможува на спортистите да се хранат според режимот, што е особено важно кога пишувате мускулна маса. Адитивите содржат корисни макро- и трага елементи, кои, се разбира, можат да се добијат од обични производи, вистината ќе мора да ги јаде многу повеќе од вообичаениот дел за да го добие истиот износ на протеини, масти и јаглени хидрати кои се содржани во делот на сувата мешавина. Вреди да се напомене дека адитивите за мажи и жени се исти, само процентот на содржина во мешавина на специфични супстанции е различен поради различна физиологија на теренот.
Протеинот или Хајнер ги прави енергетските резерви
Фото: Pixabay.com.
Кој е контраиндицирана спортска исхрана
- Алергија . Главната причина зошто адитивите не можат да се преземат, алергиски е. Се среќава околу 10% од спортистите - тоа не е доволно, но не можете да заборавите да го наведете. Ако имате алергија на протеини на животни, тогаш изберете мешавина за вегетаријанци - тие се направени од брчките од различни растенија и сушен зеленчук. Од витамини, масти горилници и други работи во појавата на алергии вреди воопшто да одбие. Типични симптоми - црвенило и чешање на кожата, гадење, отекување на кожата или грлото, солза.
- Пливаат . Ако сте склони кон формирање на гасови во цревата, тогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да одите во продавница за исхрана на спортот. Во протеините и Хајнер, протеините и јаглени хидрати се содржани во голема концентрација, па луѓето со чувствителна црево може да имаат чувство на гравитација, па дури и запек.
- Полноправна избалансирана исхрана . Пред да купите нешто од спортска исхрана, бидете сигурни дека ви треба. Пресметајте според формулата: 2,2 грама протеини за килограм тежина. Потоа сметајте во апликацијата за паметен телефон, колку протеини дневно го користите. Ако го видите предизвикот, вреди да се зголеми бројот на внес на храна или да ги дополни со мешавина од протеини или протеини-јаглени хидрати. Разбирам дали ви требаат витамински додатоци, исто така, само - ги предадете крвните тестови на лекарот кој посетува. Тие ќе покажат дали вашето тело нема калциум, фосфор и други важни елементи.
Кога пишувате мускулна маса, важно е целосно да се јаде
Фото: Pixabay.com.
Кој треба да преземе спортска исхрана
- Сет на маси . Ако сте активно ангажирани во салата, веројатно знаете дека вишокот на калории треба да расте мускулите - мора да консумирате повеќе отколку што трошите. Врвот на растот на мускулите во спортистите паѓа на есен и зима - тогаш тие добиваат масовно и маснотии и мускулести. Да консумираат доволно калории, но не преоптоварувајте го стомакот, неопходно е да се вклучат протеини или Heiner во исхраната.
- Ресетирајте ја масата . Се чини чудно што спортската исхрана е погодна за обратни процеси? Сепак, парадоксот е верен. За време на губење на тежината, девојките со тешкотии одбиваат да омилени производи - бонбони, колачиња, чипови и други работи што ја расипуваат фигурата. Производителите на протеински мешавини одлучија овој проблем со ослободување на протеини со различни вкусови - од јагоди и чоколадо до карамел и сладолед. Како дел од само протеини, витамински додатоци, замена на шеќер и природните аромативи. Тоа е, ќе го добиете потребните протеини потребни за губење на тежината, но со вкус на млечен коктел.
- Инфективна исхрана . Ако крвниот тест покажува дека немате специфични елементи во трагови, неопходно е да пиете курс на витамини. Исто така, спортската исхрана ќе ви помогне ако работите многу и немате време да имате целосно. Можно е да ги замени една од закуски или вечера - тоа ќе се покаже како срдечен оброк, богат со протеини.
Адитивите ќе ви помогнат да се чувствувате одлично
Фото: Pixabay.com.
Како да се направи спортска исхрана
Најдобар водич за вас ќе биде препораките на производителот. На пакетите пишуваат колку грама треба да се земат на дел, колку често се земаат. Најчесто во пакетите има измерени лажици кои се погодни за мерење на количината на прав. Обично, дел од протеините е 20-25 грама во сува форма, сите адитиви во форма на таблети земаат 2-3 пати на ден со храна или по него. Некои адитиви, како што се BTSAA и други амино киселини, се одгледуваат во вода или сок и пијат за време на обуката. Консултанти за складирање обично се искусни луѓе кои се ангажирани во спортот, така што тие ќе можат да ве известат за сите прашања.