Sporta uztura tēmu ieskauj tik daudz mītu, ka daži cilvēki atsakās pat dzirdēt par viņu un tikai izsauktu: "Ķīmija!" Pieredzējušie sportisti pēc katra treniņa dzer olbaltumvielu kokteiļus, lai papildinātu enerģijas rezerves muskuļu augšanu, bet jaunpienācēji vienkārši cenšas izdomāt visu terminoloģiju un kompozīcijas. Apdomēsim, kurš ir parādīts un kontrindicēts sporta uzturs, kā izvēlēties piemērotas piedevas un kā tos izmantot pareizi.
Kas ir sporta uzturs
Saskaņā ar sporta uzturu, nav parastiem produktiem, ko mēs pērkam veikalā katru dienu, nevis pat produktu pareizu uzturu. Tā ir plaša pārtikas piedevu klase, kas ietver gan pazīstamus proteīnus, gan karnitīnu, gan specifiskāku - Heiner, BCAAA, citas aminoskābes un tā tālāk. Sporta uzturs ļauj sportistiem barot atkarībā no režīma, kas ir īpaši svarīgs, ievadot muskuļu masu. Piedevas satur noderīgus makro- un mikroelementus, kas, protams, var iegūt no parastiem produktiem, patiesībai viņiem būs daudz vairāk nekā parastā daļa, lai iegūtu tādu pašu olbaltumvielu daudzumu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, kas ietverti sausā maisījuma daļas. Ir vērts atzīmēt, ka vīriešu un sieviešu piedevas ir vienādas, tikai to satura īpatsvars konkrētu vielu maisījumā atšķiras dažādu lauka fizioloģijas dēļ.
Olbaltumvielas vai vārda enerģijas rezerves
Foto: Pixabay.com.
Kas ir kontrindicēts sporta uzturs
- Alerģija . Galvenais iemesls, kāpēc piedevas nevar veikt, alerģija ir. Tas atbilst apmēram 10% sportistu - tas nav pietiekami, bet jūs nevarat aizmirst to norādīt. Ja jums ir alerģija pret dzīvnieku proteīnu, tad izvēlieties maisījumu veģetāriešiem - tie ir izgatavoti no dažādu augu un žāvētu dārzeņu grumbu. No vitamīniem, tauku degļiem un citām lietām, kas rodas alerģijas, ir vērts atteikties vispār. Tipiski simptomi - ādas apsārtums un nieze, slikta dūša, ādas pietūkums vai kakls, asaru.
- Peldēt . Ja jūs gatavojas veidot gāzu zarnās, pirms došanās uz sporta uzturu, konsultējieties ar ārstu. Proteīnos un galvā, proteīni un ogļhidrāti ir ietverti lielā koncentrācijā, tāpēc cilvēkiem ar jutīgu zarnu var būt smaguma sajūta un pat aizcietējums.
- Pilntiesīga līdzsvarota uzturs . Pirms iegādāties kaut ko no sporta uztura, pārliecinieties, ka jums tas ir nepieciešams. Aprēķināt saskaņā ar formulu: 2,2 grami olbaltumvielu uz kilogramu svara. Tad paļauties uz viedtālruņa pieteikumu, cik proteīnu dienā jūs izmantojat. Ja redzat izaicinājumu, ir vērts palielināt pārtikas produktu skaitu vai papildināt tos ar proteīnu vai olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījumu. Saprast, vai jums ir nepieciešams arī vitamīnu piedevas, vienkārši - nododiet asins analīzi apmeklē ārstu. Viņi parādīs, ja jūsu ķermenim trūkst kalcija, fosfora un citu svarīgu elementu.
Rakstot muskuļu masu, ir svarīgi pilnībā ēst
Foto: Pixabay.com.
Kam nepieciešams sporta uzturs
- Masu kopums . Ja esat aktīvi iesaistījies sporta zālē, jūs droši vien zināt, ka kaloriju pārpalikumam ir nepieciešams augt muskuļu - jums ir jāpatērē vairāk nekā tērēt. Sportistu muskuļu augšanas maksimums rudenī un ziemā - tad viņi iegūst masu un taukus un muskuļus. Lai patērētu pietiekami daudz kaloriju, bet nepārsniedziet kuņģi, ir nepieciešams iekļaut proteīnu vai vārda diētu.
- Atiestatiet masu . Šķiet dīvaini, ka sporta uzturs ir piemērots reversajiem procesiem? Tomēr paradokss ir uzticīgs. Svara zuduma laikā meitenes ar grūtībām atteikties no iecienītākajiem produktiem - saldumi, cepumi, mikroshēmas un citas lietas, kas sabojā skaitli. Proteīna maisījumu ražotāji nolēma šo problēmu, atbrīvojot olbaltumvielas ar dažādām gaumēm - no zemenēm un šokolādēm uz karameli un saldējumu. Kā daļu no tikai olbaltumvielām, vitamīnu piedevām, cukura aizvietotājiem un dabīgām aromatizētājiem piedevām. Tas ir, jūs saņemsiet nepieciešamo olbaltumvielu, kas nepieciešams svara zudumam, bet ar piena kokteiļa garšu.
- Infekcijas uzturs . Ja asins tests rāda, ka jums trūkst īpašu mikroelementu, ir nepieciešams dzert vitamīnu kursu. Arī sporta uzturs palīdzēs, ja jūs strādājat daudz un nav laika, lai būtu pilnībā. Ir iespējams tos aizstāt vienu no uzkodām vai vakariņām - tas izrādīsies kā sirsnīga maltīte, kas bagāta ar proteīnu.
Piedevas palīdzēs jums justies lieliski
Foto: Pixabay.com.
Kā lietot sporta uzturu
Labākais ceļvedis jums būs Ražotāja ieteikumi. Uz iepakojumiem viņi raksta, cik grami ir jāveic uz daļu, cik bieži lieto. Visbiežāk iepakojumos ir izmērīti karotes, kas ir ērti izmērīt pulvera daudzumu. Parasti olbaltumvielu daļa ir 20-25 grami sausā veidā, visas piedevas tablešu veidā aizņem 2-3 reizes dienā kopā ar pārtiku vai pēc tā. Dažas piedevas, piemēram, BTSA un citas aminoskābes, apmācības laikā audzē ūdenī vai sulā un dzērienos. Veikalu konsultanti parasti ir pieredzējuši cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, tāpēc viņi varēs jums konsultēt visus jautājumus.