스포츠 영양의 주제는 몇몇 사람들이 그에게 듣고 "화학!"라는 것에 대해 듣기를 거부하는 신화의 수를 너무 쌉니다. 경험이 풍부한 운동 선수는 각 운동 후에, 단백질 칵테일을 마시고 근육 성장 에너지 보유를 보충하고 신규 이민자들은 모든 용어와 조성을 알아 내려고 노력하고 있습니다. 누가 보여 지는지, 우연한 스포츠 영양, 적합한 첨가제를 선택하는 방법과 올바르게 이루는 방법을 알아 봅시다.
스포츠 영양이란 무엇입니까?
스포츠 영양 하에서 매일 매일 매장에서 구매하는 일반적인 제품은 없으며 적절한 영양의 제품조차도 아닙니다. 이것은 익숙한 단백질과 카르니틴과보다 구체적인 - Heiner, BCAAA, 다른 아미노산 등을 모두 포함하는 넓은 종류의 식품 첨가물입니다. 스포츠 영양식은 운동 선수가 근육 질량을 입력 할 때 특히 중요한 모드에 따라 먹이를 수 있습니다. 첨가제에는 유용한 매크로 및 추적 요소가 포함되어 있으며, 물론 일반 제품으로부터 얻을 수 있습니다. 진실은 동일한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 얻기 위해 일반적인 부분보다 훨씬 더 많이 먹어야합니다. 건조 혼합물의 부분. 남성과 여성들을위한 첨가제는 동일한 물질의 혼합물에서 함유량의 백분율만이 다른 분야 생리학으로 인해 다릅니다.
단백질이나 하이너가 에너지 보유를 만듭니다
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금기의 스포츠 영양인가
- 알레르기 ...에 첨가제를 가져갈 수없는 주요 이유는 알레르기가 있습니다. 그것은 운동 선수의 약 10 %를 만난다. 그러나 그것은 충분하지 않지만 그것을 나타내는 것을 잊을 수 없다. 동물 단백질에 알레르기가있는 경우 채식주의 자의 혼합물을 선택하십시오 - 그들은 다른 식물과 말린 야채의 주름으로 만들어집니다. 비타민, 뚱뚱한 버너 및 알레르기 발생의 다른 것들은 전혀 거절 할 가치가 있습니다. 일반적인 증상 - 피부, 메스꺼움, 피부 또는 목구멍의 붓기, 찢어짐의 홍조와 가려움.
- 수영 ...에 창자의 가스의 형성에 기울어 진 경우 스포츠 영양 상점에 가기 전에 의사에게 문의하십시오. 단백질과 히너에서 단백질 및 탄수화물은 큰 농도로 함유되어 있으므로 민감한 장을 가진 사람들은 중력과조차 변비의 느낌을 가질 수 있습니다.
- 본격적인 균형 잡힌 영양 ...에 스포츠 영양에서 물건을 구입하기 전에 필요한지 확인하십시오. 수식에 따라 계산 : 킬로그램 당 2.2 그램의 단백질. 그런 다음 스마트 폰에 대한 응용 프로그램에서 셀 수 있습니다. 하루 당 얼마나 많은 단백질을 사용합니다. 당신이 도전 과제를 보는 경우, 식량 섭취량의 수를 증가 시키거나 단백질이나 단백질 - 탄수화물 혼합물로 보충 할 가치가 있습니다. 비타민 보충제가 필요한지 여부를 이해하십시오. 몸에 칼슘, 인 및 기타 중요한 요소가 부족한 지 알 수 있습니다.
근육 질량을 입력 할 때 완전히 먹는 것이 중요합니다.
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누가 스포츠 영양을 가져야합니다
- 대중 집합 ...에 체육관에 적극적으로 종사하는 경우 칼로리 잉여가 근육을 키울 필요가있을 것임을 알 수 있습니다. 당신은 더 많은 돈을 섭취해야합니다. 운동 선수의 근육의 성장의 절정은 가을과 겨울에 떨어집니다. 그 다음에 그들은 질량과 지방과 근육질을 얻고 있습니다. 충분한 칼로리를 소비하지만 위를 과부하시키지 마십시오.식이 요법의 단백질이나 하이너를 포함해야합니다.
- 질량 재설정 ...에 스포츠 영양이 역방향 과정에 적합한 것은 이상한 것 같습니다. 그러나 역설은 충실합니다. 체중 감량 중에 소녀들은 어려움을 겪고있는 소녀들이 좋아하는 제품을 거부합니다 - 사탕, 쿠키, 칩 및 그림을 망친 다른 것들. 단백질 혼합물 제조업체는 딸기와 초콜릿에서 캐러멜과 아이스크림으로 인한 다른 취향으로 단백질을 방출 함으로써이 문제를 결정했습니다. 단백질, 비타민 보충제, 설탕 대체 및 천연 향료 첨가제의 일부로 즉, 체중 감량에 필요한 필요한 단백질을 얻을 수 있지만 우유 칵테일의 맛이 있습니다.
- 전염성 영양 ...에 혈액 검사가 특정 미량 요소가 부족한 것으로 나타나면 비타민 과정을 마실 필요가 있습니다. 또한 스포츠 영양은 많이 일하고 완전히 일할 시간이 없으면 도움이됩니다. 간식이나 저녁 식사 중 하나를 교체 할 수 있습니다. 그것은 단백질이 풍부하고 풍성한 식사로 바뀔 것입니다.
첨가제는 당신이 기분이 좋을 수 있도록 도와줍니다
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스포츠 영양 복용 방법
최고의 가이드는 제조업체의 권장 사항이 될 것입니다. 패키지에서 그들은 얼마나 많은 그램을 부분적으로 취해야 하는지를 쓰고 얼마나 자주 취해야합니다. 가장 자주 패키지에서는 분말의 양을 측정하는 데 편리한 숟가락이 측정됩니다. 일반적으로 단백질 부분은 건조한 형태의 20-25 그램이며, 정제의 형태의 모든 첨가제는 하루에 2-3 회 음식으로 또는 그 후 또는 그 후에 BTSAA와 다른 아미노산과 같은 일부 첨가제는 훈련 중에 물이나 주스와 음료를 마시고 있습니다. 상점 컨설턴트는 일반적으로 스포츠에 종사하는 경험이 풍부한 사람들이 있으므로 모든 문제에 대해 조언 할 수 있습니다.