Tématem sportovní výživy je obklopen takním počtem mýtů, že někteří lidé odmítají o něm dokonce slyšet a jen vykřikovat: "Chemie!" Zkušení sportovci, po každém tréninku pít proteinové koktejly doplnit energetické rezervy na růst svalů, zatímco nováčci se jen snaží přijít na všechny terminologie a skladby. Pojďme zjistit, kdo je zobrazen a kontraindikovanou sportovní výživu, jak si vybrat vhodné přísady a jak je brát správně.
Co je to sportovní výživa
Pod sportovní výživou nejsou žádné obvyklé produkty, které každý den nakupujeme v obchodě, a to ani produkty řádné výživy. Jedná se o širokou třídu potravinářských přídatných látek, která zahrnuje jak známé protein a karnitin a konkrétnější - heiner, bcaaa, jiné aminokyseliny a tak dále. Sportovní výživa umožňuje sportovci přivádět podle režimu, který je zvláště důležitý při psaní svalové hmoty. Přísady obsahují užitečné makro- a stopové prvky, které mohou být samozřejmě získány z běžných produktů, pravda bude muset jíst je mnohem více než obvyklou část, aby získal stejné množství proteinů, tuky a sacharidů, které jsou obsaženy v části suché směsi. Stojí za zmínku, že přísady pro muže a ženy jsou stejné, pouze procento obsahu ve směsi specifických látek je odlišná díky různé pole fyziologie.
Protein nebo heiner dělá energetické rezervace
Foto: pixabay.com.
Kdo je kontraindikovanou sportovní výživu
- Alergie . Hlavním důvodem, proč nelze užívat přísady, alergický je. Setkává se asi 10% sportovců - to nestačí, ale nemůžete zapomenout na to. Pokud máte alergii na živočišné protein, pak si vyberte směs pro vegetariány - jsou vyrobeny z vrásky různých rostlin a sušených zeleniny. Z vitamínů, hořáků tuku a dalších věcí ve výskytu alergií stojí za to odmítnout vůbec. Typické symptomy - zarudnutí a svědění kůže, nevolnost, otok kůže nebo hrdla, slza.
- Plavat . Pokud jste nakloněni k tvorbě plynů ve střevě, pak se obraťte na svého lékaře, než půjdete do obchodu s sportovní výživy. V proteinu a heiner, proteiny a sacharidy jsou obsaženy ve velké koncentraci, takže lidé s citlivým střevem mohou mít pocit gravitace a dokonce zácpu.
- Plnohodnotná vyvážená výživa . Než si koupíte něco od sportovní výživy, ujistěte se, že to potřebujete. Vypočítejte podle vzorce: 2,2 gramů proteinu na kilogram hmotnosti. Pak se počítají do aplikace pro smartphone, kolik proteinů za den používáte. Pokud vidíte výzvu, stojí za zvýšení počtu příjmů potravin nebo doplnit jim směs bílkovin nebo protein-sacharidy. Pochopte, zda potřebujete také vitamínové doplňky, jen - předat krevní testy na navštěvování lékaře. Ukážou, zda vaše tělo postrádá vápník, fosfor a další důležité prvky.
Při psaní svalové hmoty je důležité plně jíst
Foto: pixabay.com.
Kdo potřebuje vzít sportovní výživu
- Sada mas . Pokud se aktivně angažujete v tělocvičně, pravděpodobně víte, že kalorický přebytek potřebuje pěstovat sval - musíte konzumovat více než utratit. Vrchol růstu svalů v atletech spadá na podzim a zimní - pak se získají hmoty - a tuk a svalnatý. Konzumujte dostatek kalorií, ale nepřeplňují žaludek, je nutné zahrnout protein nebo heiner ve stravě.
- Resetovat hmotu . Zdá se, že sportovní výživa je vhodná pro reverzní procesy? Paradox je však věrný. Během hubnutí se dívky s obtížemi odmítají oblíbené produkty - bonbóny, soubory cookie, čipy a další věci, které kazí postavu. Výrobcové proteinových směsí se rozhodli tento problém uvolněním proteinu s různými chutěmi - od jahod a čokolády do karamelu a zmrzliny. V rámci pouze bílkovin, vitamínových doplňků, cukru náhražky a přírodních přídavných přísad. To znamená, že budete mít potřebný protein potřebný pro hubnutí, ale s chutí mléčného koktejlu.
- Infekční výživa . Pokud krevní test ukazuje, že vám chybí specifické stopové prvky, je nutné vypít kurz vitamínů. Také sportovní výživa pomůže, pokud pracujete hodně a nemáte čas, abyste měli plně. Je možné je nahradit jeden z občerstvení nebo večeře - to se bude vydat být vydatným jídlem, bohatým na protein.
Aditiva vám pomohou cítit se skvěle
Foto: pixabay.com.
Jak vzít sportovní výživu
Nejlepším průvodcem pro vás bude doporučení výrobce. Na balících napíše, kolik gramů je třeba vzít na porci, jak často trvá. Nejčastěji v baleních jsou měřené lžíce, které jsou vhodné měřit množství prášku. Obvykle je proteinová část 20-25 gramů v suché formě, všechny přísady ve formě tablet trvá 2-3 krát denně s jídlem nebo po něm. Některé přísady, jako btsaa a jiné aminokyseliny, jsou chovány ve vodě nebo šťávy a pít během tréninku. Store Consultants jsou obvykle zažili lidé, kteří se zabývají sporty, takže vám budou moci poradit ve všech otázkách.