Le sujet de la nutrition sportive est entouré du nombre de mythes que certaines personnes refusent même d'entendre parler de lui et seulement d'exclamer: "Chimie!" Les athlètes expérimentés, après chaque entraînement, boivent des cocktails de protéines pour reconstituer les réserves d'énergie sur la croissance musculaire, tandis que les nouveaux arrivants essaient de déterminer toute la terminologie et la composition. Trouvons qui est montré et une nutrition sportive contre-indiquée, comment choisir des additifs appropriés et comment les prendre correctement.
Quelle est la nutrition sportive
Sous la nutrition sportive, il n'y a pas de produits habituels que nous achetons dans le magasin tous les jours et même les produits de la nutrition adéquate. Il s'agit d'une large classe d'additifs alimentaires, qui comprend à la fois des protéines familières et la carnitine et plus spécifique - Heiner, BCAAA, d'autres acides aminés et ainsi de suite. La nutrition sportive permet aux athlètes de se nourrir en fonction du mode, ce qui est particulièrement important lors de la frappe de la masse musculaire. Les additifs contiennent des éléments de macro et de trace utiles, qui peuvent bien sûr être obtenus à partir de produits ordinaires, la vérité devra les manger beaucoup plus que la partie habituelle pour obtenir la même quantité de protéines, de graisses et de glucides contenues dans les parties du mélange sec. Il convient de noter que les additifs des hommes et des femmes sont les mêmes, seul le pourcentage de contenu dans un mélange de substances spécifiques est différent du fait de différentes physiologies de terrain.
La protéine ou l'héritier fait des réserves d'énergie
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Qui est la nutrition sportive contre-indiquée
- Allergie . La principale raison pour laquelle les additifs ne peuvent pas être pris, allergique est. Il répond à environ 10% des athlètes - ce n'est pas assez, mais vous ne pouvez pas oublier de l'indiquer. Si vous avez une allergie à la protéine animale, choisissez un mélange pour les végétariens - ils sont fabriqués à partir de la ride de différentes plantes et légumes séchés. Des vitamines, des brûleurs de graisse et d'autres choses dans la survenue d'allergies, il vaut la peine de refuser. Symptômes typiques - rougeur et démangeaisons de la peau, nausée, gonflement de la peau ou de la gorge, déchirure.
- Nager . Si vous êtes enclin à la formation de gaz dans l'intestin, consultez votre médecin avant d'aller dans un magasin de nutrition sportive. Dans la protéine et l'héritier, les protéines et les glucides sont contenus dans une concentration importante, les personnes ayant une intestinité sensible peuvent avoir une sensation de gravité et même de constipation.
- Nutrition équilibrée à part entière . Avant d'acheter quelque chose de la nutrition sportive, assurez-vous d'en avoir besoin. Calculez selon la formule: 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids. Ensuite, comptez dans l'application pour le smartphone, combien de protéines par jour que vous utilisez. Si vous voyez le défi, il vaut la peine d'augmenter le nombre d'apports alimentaires ou de les compléter avec un mélange de protéines ou de glucides protéiques. Comprenez si vous avez besoin de suppléments de vitamines, il suffit de faire des tests sanguins au médecin traitant. Ils montreront si votre corps manque de calcium, de phosphore et d'autres éléments importants.
Lors de la frappe de la masse musculaire, il est important de bien manger
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Qui a besoin de prendre la nutrition sportive
- Ensemble de masses . Si vous êtes activement engagé dans la salle de gym, vous savez probablement que le surplus de calories a besoin de cultiver des muscles - vous devez consommer plus que dépenser. Le sommet de la croissance des muscles dans les athlètes tombe à l'automne et à l'hiver - alors ils gagnent de la masse et de la graisse et des muscles. Pour consommer suffisamment de calories, mais ne surchargez pas l'estomac, il est nécessaire d'inclure la protéine ou l'héritier dans le régime alimentaire.
- Réinitialiser la masse . Il semble étrange que la nutrition sportive convient aux processus inverse? Cependant, le paradoxe est fidèle. Pendant la perte de poids, les filles ont des difficultés à refuser des produits préférés - des bonbons, des biscuits, des copeaux et d'autres choses qui gâchent la figure. Les fabricants de mélanges de protéines ont décidé ce problème en libérant des protéines avec des goûts différents - des fraises et du chocolat au caramel et de glace. Dans le cadre de la seule protéine, des suppléments de vitamines, des substituts de sucre et des additifs aromatisants naturels. C'est-à-dire que vous obtiendrez la protéine nécessaire nécessaire à la perte de poids, mais avec le goût d'un cocktail de lait.
- Nutrition infectieuse . Si le test sanguin indique que vous manquez d'oligo-éléments spécifiques, il est nécessaire de boire un cours de vitamines. En outre, la nutrition sportive aidera si vous travaillez beaucoup et que vous n'avez pas le temps d'avoir pleinement. Il est possible de les remplacer l'un des collations ou le dîner - il se révélera être un repas copieux, riche en protéines.
Les additifs vous aideront à vous sentir bien
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Comment prendre la nutrition sportive
Le meilleur guide pour vous sera les recommandations du fabricant. Sur les packages, ils écrivent combien de grammes doivent être prises sur une partie, à quelle fréquence prendre. Le plus souvent dans des emballages, des cuillères mesurées sont pratiques pour mesurer la quantité de poudre. Habituellement, la partie protéique est de 20 à 25 grammes sous une forme sèche, tous les additifs sous forme de comprimés prennent 2-3 fois par jour avec de la nourriture ou après. Certains additifs, comme BTSAA et d'autres acides aminés, sont élevés dans de l'eau ou du jus et des boissons pendant la formation. Les consultants en magasin sont généralement des personnes expérimentées qui sont engagées dans des sports. Ils seront donc en mesure de vous conseiller sur tous les problèmes.