ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਸ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ "ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ:" ਰਸਾਇਣ! " ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੇ energy ਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕ ਸਾਰੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਅਤੇ ਰਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਅਡੋਲਿਸ਼ਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇ.
ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ
ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਆਮ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਜਾਣੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ - ਹੈਨਰ, ਬੀਕੇਆ, ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮੋਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਆਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋਖਮ ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸੁੱਕੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ women ਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋੜੀਆਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਹੇਨਰ energy ਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਨਿਰੋਧਕ ਕੌਣ ਹੈ
- ਐਲਰਜੀ . ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਐਲਰਜੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ 10% ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੁਣੋ - ਉਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਬਰਨਰਜ਼ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਖਾਸ ਲੱਛਣ - ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ, ਮਤਲੀ, ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਗਲੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਅੱਥਰੂ.
- ਤੈਰਾਕੀ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆੰਤ ਵਿਚ ਗੈਸਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੇਨਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਆੰਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ . ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਣਨਾ ਕਰੋ: 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਭਾਰ ਦੇ 2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਫਿਰ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਲਈ ਬਿਨੈ-ਪੱਤਰ ਵਿਚ ਗਿਣੋ, ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਉਹ ਦਿਖਾਉਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਲੈ ਕੇ ਹਨ.
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਜਨਤਾ ਦਾ ਸਮੂਹ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਚੋਟੀ ਪਤਕਵਾਰ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਫਿਰ ਉਹ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਦਬਾਓ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਹੇਨਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ . ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਉਲਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ is ੁਕਵੀਂ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਾੜ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ - ਕੈਂਡੀਜ਼, ਕੂਕੀਜ਼, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਕੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਕੈਰੇਮਲ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਤੱਕ. ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ, ਸ਼ੂਗਰ ਬਦਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਦੇ ਆਦਿਤੇ. ਇਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ.
- ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਪੋਸ਼ਣ . ਜੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਕੋਰਸ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਿਲ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਾਈਡ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਉਹਨਾਂ ਪੈਕੇਜਾਂ ਤੇ ਜੋ ਉਹ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਮਾਪੇ ਗਏ ਚੱਮਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾ powder ਡਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 20-25 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 20-25 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਜੋੜ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ 2-3 ਵਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਜੋੜ, ਜਿਵੇਂ Btsa ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਸ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਟੋਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.