Subiectul nutriției sporturilor este înconjurat de numărul de mituri pe care unii oameni refuză să audă chiar despre el și exclamă numai: "Chimie!" Atleții experimentați, după fiecare antrenament, beau cocktailuri de proteine pentru a umple rezervele energetice asupra creșterii musculare, în timp ce noii veniți încearcă doar să-și dea seama de toate terminologiile și compozițiile. Să ne dăm seama cine este arătat și nutriția sportivă contraindicată, cum să alegeți aditivi adecvați și cum să le luați corect.
Ce este alimentația sportivă
Sub nutriție sportivă, nu există produse obișnuite pe care le cumpărăm în magazin în fiecare zi și nici produsele de nutriție adecvată. Aceasta este o clasă largă de aditivi alimentari, care include atât proteine familiare, cât și carnitină și mai specifice - Heiner, Bcaaa, alți aminoacizi și așa mai departe. Nutriția sportivă permite sportivilor să se hrănească în funcție de modul, ceea ce este deosebit de important atunci când scrieți masa musculară. Aditivii conțin elemente de macro și trasare utile, care, desigur, pot fi obținute din produse obișnuite, adevărul va trebui să le mănânce mult mai mult decât porțiunea obișnuită pentru a obține aceeași cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați care sunt conținute în porțiunile amestecului uscat. Este demn de remarcat faptul că aditivii pentru bărbați și femei sunt aceiași, doar procentul de conținut într-un amestec de substanțe specifice este diferit datorită fiziologiei diferite de câmp.
Proteina sau heiner face rezerve de energie
Fotografie: pixabay.com.
Cine este contraindicat nutriția sportivă
- Alergie . Principalul motiv pentru care nu pot fi luate aditivi, alergic este. Se întâlnește cu aproximativ 10% dintre sportivi - nu este suficient, dar nu puteți uita să o indicați. Dacă aveți o alergie la proteinele animale, atunci alegeți un amestec pentru vegetarieni - sunt fabricați din riduri de plante diferite și legume uscate. Din vitamine, arzătoare de grăsimi și alte lucruri în apariția alergiilor, merită refuzând deloc. Simptome tipice - roșeață și mâncărime a pielii, greață, umflarea pielii sau a gâtului, lacrimă.
- Înot . Dacă sunteți înclinat la formarea de gaze în intestin, consultați-vă medicul înainte de a merge la un magazin de nutriție sportivă. În proteine și heiner, proteine și carbohidrați sunt conținute într-o concentrație mare, astfel încât persoanele cu intestin sensibile pot avea un sentiment de gravitate și chiar constipație.
- Nutriție echilibrată cu drepturi depline . Înainte de a cumpăra ceva de la nutriția sportivă, asigurați-vă că aveți nevoie de ea. Calculați conform formulei: 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate. Apoi numărați în aplicația pentru telefonul smartphone, câte proteine pe zi utilizați. Dacă vedeți provocarea, merită să creșteți numărul de alimente sau să le completați cu un amestec de proteine sau proteine-carbohidrați. Înțelegeți dacă aveți nevoie de suplimente de vitamine, doar - mână de la testele de sânge la medicul participant. Acestea vor arăta dacă corpul vostru nu are calciu, fosfor și alte elemente importante.
Când tipăriți masa musculară, este important să mănânci complet
Fotografie: pixabay.com.
Care trebuie să ia nutriție sportivă
- Set de mase . Dacă sunteți angajat activ în sala de gimnastică, probabil știți că surplusul de calorii trebuie să crească mușchiul - trebuie să consumați mai mult decât să cheltuiți. Vârful creșterii mușchilor la sportivi cade pe toamnă și iarnă - atunci câștigă masa - și grăsime și musculară. Pentru a consuma suficiente calorii, dar nu supraîncărcați stomacul, este necesar să includeți proteina sau încălzirea în dietă.
- Resetați masa . Se pare ciudat că nutriția sportivă este potrivită pentru procesele inverse? Cu toate acestea, paradoxul este credincios. În timpul pierderii în greutate, fetele cu dificultate de a refuza produsele preferate - bomboane, cookie-uri, chipsuri și alte lucruri care strică cifra. Producătorii de amestecuri de proteine au decis această problemă prin eliberarea proteinei cu gusturi diferite - de la căpșuni și ciocolată la caramel și înghețată. Ca parte a numai proteinei, suplimente de vitamine, înlocuitori de zahăr și aditivi naturali de aromatizare. Adică, veți obține proteina necesară necesară pentru pierderea în greutate, dar cu gustul unui cocktail de lapte.
- Nutriția infecțioasă . Dacă testul de sânge arată că aveți un anumit elemente de urmărire, este necesar să beți un curs de vitamine. De asemenea, nutriția sportivă vă va ajuta dacă lucrați foarte mult și nu aveți timp să aveți pe deplin. Este posibil să le înlocuiți una dintre gustări sau cină - se va dovedi a fi o masă consistentă, bogată în proteine.
Aditivii vă vor ajuta să vă simțiți minunați
Fotografie: pixabay.com.
Cum să luați nutriția sportivă
Cel mai bun ghid pentru dvs. va fi recomandările producătorului. Pe pachetele pe care le scriu câte grame trebuie luate pe o porțiune, cât de des luați. Cel mai adesea în pachete există linguri măsurate care sunt convenabile pentru măsurarea cantității de pulbere. De obicei, porțiunea de proteină este de 20-25 grame într-o formă uscată, toți aditivii sub formă de comprimate durează 2-3 ori pe zi cu alimente sau după aceasta. Unii aditivi, cum ar fi BTSAA și alți aminoacizi, sunt crescuți în apă sau suc și băutură în timpul antrenamentului. Consultanții magazinului sunt de obicei experimentați oameni care sunt implicați în sport, astfel încât ei vă vor putea sfătui în toate problemele.