સ્પોર્ટ્સ પોષણનો વિષય આ ઘેરાયેલો છે જેથી પૌરાણિક કથાઓની સંખ્યા કે જે કેટલાક લોકો તેમના વિશે સાંભળવા માટે ઇનકાર કરે છે અને માત્ર ત્યારે જ બતાવે છે: "રસાયણશાસ્ત્ર!" અનુભવી એથ્લેટ, દરેક વર્કઆઉટ પછી, સ્નાયુના વિકાસ પર ઊર્જા અનામતને ફરીથી ભરવા માટે પ્રોટીન કોકટેલ પીવો, જ્યારે નવા આવનારાઓ ફક્ત તમામ પરિભાષા અને રચનાઓને શોધી કાઢવાનો પ્રયાસ કરે છે. ચાલો શોધી કાઢીએ કે કોણ બતાવવામાં આવે છે અને વિરોધાભાસી રમતો પોષણ, યોગ્ય ઉમેરણોને કેવી રીતે પસંદ કરવું અને તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું તે પસંદ કરવું.
રમતો પોષણ શું છે
રમતો પોષણ હેઠળ, કોઈ સામાન્ય ઉત્પાદનો નથી જે અમે દરરોજ સ્ટોરમાં ખરીદીએ છીએ, અને યોગ્ય પોષણના ઉત્પાદનો પણ નહીં. આ ફૂડ ઍડિટિવ્સની વિશાળ વર્ગ છે, જેમાં પરિચિત પ્રોટીન અને કાર્નેટીન અને વધુ વિશિષ્ટ - હેનર, બીસીએએ, અન્ય એમિનો એસિડ્સ બંને શામેલ છે. રમતો પોષણ એથ્લેટ્સને મોડ અનુસાર ફીડ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે સ્નાયુબદ્ધ માસ ટાઇપ કરતી વખતે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ઉમેરણોમાં ઉપયોગી મેક્રો- અને ટ્રેસ તત્વો શામેલ છે, જે, અલબત્ત, સામાન્ય ઉત્પાદનોમાંથી મેળવી શકાય છે, સત્યને સમાન પ્રમાણમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવવા માટે સામાન્ય ભાગ કરતાં વધુ ખાવું પડશે સૂકા મિશ્રણના ભાગો. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે ઉમેરણો સમાન છે, ફક્ત વિશિષ્ટ પદાર્થોના મિશ્રણમાં સામગ્રીનો ટકાવારી અલગ ક્ષેત્રના ભૌતિકશાસ્ત્રને કારણે અલગ છે.
પ્રોટીન અથવા હેનર ઊર્જા અનામત બનાવે છે
ફોટો: pixabay.com.
કોન્ટ્રેઇન્ડેડ સ્પોર્ટસ પોષણ કોણ છે
- એલર્જી . ઉમેરણની મુખ્ય કારણ શા માટે લઈ શકાતી નથી, એલર્જીક છે. તે આશરે 10% એથ્લેટ્સને મળે છે - તે પૂરતું નથી, પરંતુ તમે તેને સૂચવવાનું ભૂલશો નહીં. જો તમારી પાસે પ્રાણી પ્રોટીન માટે એલર્જી હોય, તો શાકાહારીઓ માટે મિશ્રણ પસંદ કરો - તેઓ વિવિધ છોડ અને સૂકા શાકભાજીના કરચલામાંથી બનાવવામાં આવે છે. વિટામિન્સ, ચરબી બર્નર્સ અને એલર્જીની ઘટનામાં અન્ય વસ્તુઓથી તે બધાને નકારવાની કિંમત છે. લાક્ષણિક લક્ષણો - ચામડીની લાલાશ અને ખંજવાળ, ઉબકા, ત્વચા અથવા ગળામાં સોજો, આંસુ.
- તરવું . જો તમે આંતરડામાં વાયુઓના નિર્માણમાં છો, તો પછી રમતો પોષણ સ્ટોર પર જવા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. પ્રોટીન અને હેનરમાં, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં મોટી સાંદ્રતામાં શામેલ છે, તેથી સંવેદનશીલ આંતરડાવાળા લોકોમાં ગુરુત્વાકર્ષણ અને કબજિયાતની લાગણી હોઈ શકે છે.
- સંપૂર્ણ સંતુલિત સંતુલિત પોષણ . તમે રમતો પોષણથી કંઇપણ ખરીદતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમને તેની જરૂર છે. ફોર્મ્યુલા મુજબ ગણતરી કરો: 2.2 કિલોગ્રામ વજન દીઠ 22 ગ્રામ. પછી સ્માર્ટફોન માટે એપ્લિકેશનમાં ગણતરી કરો, તમે દરરોજ કેટલા પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો છો. જો તમે પડકાર જુઓ છો, તો તે ખોરાકના ઇન્ટેકની સંખ્યામાં વધારો કરે છે અથવા પ્રોટીન અથવા પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ મિશ્રણથી પૂરક બનાવે છે. સમજો કે તમારે વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર છે, ફક્ત - ફક્ત - જસ્ટિંગ ફિઝિશિયનમાં રક્ત પરીક્ષણો પર હાથ. તેઓ બતાવશે કે તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ ઘટકોનો અભાવ છે.
જ્યારે સ્નાયુબદ્ધ સમૂહ ટાઇપ કરતી વખતે તે સંપૂર્ણપણે ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે
ફોટો: pixabay.com.
સ્પોર્ટસ પોષણ લેવાની જરૂર છે
- લોકોનો સમૂહ . જો તમે જીમમાં સક્રિયપણે જોડાયેલા છો, તો તમે કદાચ જાણો છો કે કેલરી સરપ્લસને સ્નાયુ વધારવાની જરૂર છે - તમારે ખર્ચ કરતાં વધુ વપરાશ કરવો જ પડશે. એથલિટ્સમાં સ્નાયુઓના વિકાસની ટોચ પાનખર અને શિયાળામાં પડે છે - પછી તેઓ માસ - અને ચરબી અને સ્નાયુબદ્ધ મેળવે છે. પર્યાપ્ત કેલરીનો વપરાશ કરવા માટે, પરંતુ પેટને ઓવરલોડ કરશો નહીં, તે પ્રોટીન અથવા હેનરને આહારમાં શામેલ કરવું જરૂરી છે.
- સામૂહિક ફરીથી સેટ કરો . તે વિચિત્ર લાગે છે કે રમતો પોષણ રિવર્સ પ્રક્રિયાઓ માટે યોગ્ય છે? જો કે, વિરોધાભાસ વફાદાર છે. વજન ઘટાડવા દરમિયાન, મુશ્કેલીવાળી છોકરીઓ મનપસંદ ઉત્પાદનોને ઇનકાર કરે છે - કેન્ડી, કૂકીઝ, ચિપ્સ અને અન્ય વસ્તુઓ જે આકૃતિને બગાડે છે. પ્રોટીન મિશ્રણના ઉત્પાદકોએ સ્ટ્રોબેરી અને ચોકલેટથી કારામેલ અને આઈસ્ક્રીમ સુધી - વિવિધ સ્વાદ સાથે પ્રોટીનને મુક્ત કરીને આ સમસ્યા નક્કી કરી. ફક્ત પ્રોટીન, વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ, ખાંડના વિકલ્પ અને કુદરતી સ્વાદવાળા ઉમેરણોના ભાગરૂપે. એટલે કે, તમને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી પ્રોટીન મળશે, પરંતુ દૂધ કોકટેલના સ્વાદ સાથે.
- સંક્રમિત પોષણ . જો રક્ત પરીક્ષણ બતાવે છે કે તમારી પાસે વિશિષ્ટ ટ્રેસ ઘટકોનો અભાવ છે, તો વિટામિન્સનો કોર્સ પીવો જરૂરી છે. ઉપરાંત, રમતો પોષણ મદદ કરશે જો તમે ઘણું કામ કરો છો અને તમારી પાસે સંપૂર્ણ સમય નથી. તેમને નાસ્તો અથવા રાત્રિભોજનમાંથી એકને બદલવું શક્ય છે - તે પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ, હાર્દિક ભોજન બનશે.
એડિટિવ્સ તમને મહાન લાગે છે
ફોટો: pixabay.com.
રમતો પોષણ કેવી રીતે લેવી
તમારા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગદર્શિકા નિર્માતાની ભલામણો હશે. પેકેજો પર તેઓ લખે છે કે ભાગ પર કેટલા ગ્રામ લેવાની જરૂર છે, કેટલી વાર લે છે. મોટાભાગે ઘણીવાર પેકેજોમાં માપેલા ચમચી હોય છે જે પાવડરની માત્રાને માપવા માટે અનુકૂળ હોય છે. સામાન્ય રીતે, પ્રોટીન ભાગ શુષ્ક સ્વરૂપમાં 20-25 ગ્રામ છે, ગોળીઓના સ્વરૂપમાં તમામ ઉમેરણો દિવસમાં 2-3 વખત ખોરાક અથવા તેના પછી હોય છે. કેટલાક ઉમેરણો, બીએસટીએ અને અન્ય એમિનો એસિડ જેવા, પાણી અથવા રસમાં ઉછેરવામાં આવે છે અને તાલીમ દરમિયાન પીણું થાય છે. સ્ટોર કન્સલ્ટન્ટ્સ સામાન્ય રીતે રમતોમાં રોકાયેલા લોકો અનુભવે છે, તેથી તેઓ તમને બધી સમસ્યાઓથી સલાહ આપી શકશે.