Die onderwerp van sportvoeding word omring deur die aantal mites wat sommige mense weier om selfs van hom te hoor en net uit teroep: "Chemie!" Die ervare atlete, na elke oefensessie, drink proteïen-cocktails om energie-reserwes op spiergroei aan te vul, terwyl nuwelinge net probeer om al die terminologie en komposisies uit te vind. Kom ons uitvind wie getoon en kontraindikeerde sportvoeding, hoe om geskikte bymiddels te kies en hoe om dit korrek te neem.
Wat is sportvoeding
Onder sportvoeding is daar geen gewone produkte wat ons elke dag in die winkel koop nie, en nie eers die produkte van behoorlike voeding nie. Dit is 'n wye klas voedseladditiewe, wat beide bekende proteïen en karnitien en meer spesifieke - heiner, BCAAA, ander aminosure en so aan insluit. Sportvoeding laat atlete toe om volgens die modus te voed, wat veral belangrik is wanneer hulle spiermassa tik. Die bymiddels bevat nuttige makro- en spoorelemente, wat natuurlik van gewone produkte verkry kan word, die waarheid sal hulle veel meer moet eet as die gewone gedeelte om dieselfde hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate te kry wat in vervat is. die gedeeltes van die droë mengsel. Dit is opmerklik dat bymiddels vir mans en vroue dieselfde is, slegs die persentasie inhoud in 'n mengsel van spesifieke stowwe is anders as gevolg van verskillende veldfisiologie.
Proteïen of Hiner maak energie-reserwes
Foto: Pixabay.com.
Wie is kontraindikasie sportvoeding
- Allergie . Die hoofrede waarom bymiddels nie geneem kan word nie, is allergies. Dit voldoen aan ongeveer 10% van die atlete - dit is nie genoeg nie, maar jy kan nie vergeet om dit aan te dui nie. As jy 'n allergie vir dierlike proteïen het, kies dan 'n mengsel vir vegetariërs - dit word gemaak van die rimpel van verskillende plante en gedroogde groente. Van vitamiene, vetbranders en ander dinge in die voorkoms van allergieë is dit glad nie die moeite werd om te weier nie. Tipiese simptome - rooiheid en jeuk van die vel, naarheid, swelling van die vel of keel, skeur.
- Swem . As u geneig is tot die vorming van gasse in die dunderm, raadpleeg u dokter voordat u na 'n sportvoedingswinkel gaan. In proteïen en heiner word proteïene en koolhidrate in 'n groot konsentrasie vervat, sodat mense met 'n sensitiewe dunderm 'n gevoel van swaartekrag en selfs hardlywigheid kan hê.
- Volwaardige gebalanseerde voeding . Voordat jy iets van sportvoeding koop, maak seker dat jy dit nodig het. Bereken volgens die formule: 2.2 gram proteïen per kilogram gewig. Tel dan in die aansoek vir die slimfoon, hoeveel proteïene per dag wat jy gebruik. As u die uitdaging sien, is dit die moeite werd om die aantal voedselinname te verhoog of met 'n proteïen- of proteïen-koolhidraatmengsel te vul. Verstaan of u ook vitamienaanvullings benodig, net oorhandig bloedtoetse by die behandelende geneesheer. Hulle sal wys of jou liggaam nie kalsium, fosfor en ander belangrike elemente het nie.
By die tik van spiermassa is dit belangrik om ten volle te eet
Foto: Pixabay.com.
Wie moet sportvoeding neem
- Stel massas . As jy aktief betrokke is by die gimnasium, weet jy waarskynlik dat die kalorie-surplus spier moet groei - jy moet meer as spandeer verbruik. Die hoogtepunt van die groei van spiere in atlete val op herfs en winter - dan kry hulle massa - en vet en gespierd. Om genoeg kalorieë te verteer, maar moenie die maag oorlaai nie, dit is nodig om proteïen of heiner in die dieet in te sluit.
- Stel die massa terug . Dit lyk vreemd dat sportvoeding geskik is vir omgekeerde prosesse? Die paradoks is egter getrou. Tydens gewigsverlies weier die meisies met moeilikheid om gunsteling produkte te weier - lekkergoed, koekies, skyfies en ander dinge wat die figuur bederf. Vervaardigers van proteïenmengsels het hierdie probleem bepaal deur proteïen met verskillende smaak vry te stel - van aarbeie en sjokolade tot karamel en roomys. As deel van slegs proteïen, vitamienaanvullings, suikervervanger en natuurlike geurmiddels. Dit is, jy sal die nodige proteïen wat nodig is vir gewigsverlies, maar met die smaak van 'n melk-cocktail.
- Infectious Nutrition . As die bloedtoets toon dat u 'n spesifieke spoorelemente het, is dit nodig om 'n verloop van vitamiene te drink. Sportvoeding sal ook help as jy baie werk en nie tyd het om ten volle te hê nie. Dit is moontlik om hulle een van die versnaperinge of aandete te vervang - dit sal 'n hartlike ete wees, ryk aan proteïen.
Bymiddels sal jou help om goed te voel
Foto: Pixabay.com.
Hoe om sportvoeding te neem
Die beste gids vir u sal die aanbevelings van die vervaardiger wees. Op die pakkette skryf hulle hoeveel gram op 'n gedeelte geneem moet word, hoe dikwels neem dit. Meestal in pakkette word daar spoeke gemeet wat gerieflik is om die hoeveelheid poeier te meet. Gewoonlik is die proteïengedeelte 20-25 gram in 'n droë vorm, alle bymiddels in die vorm van tablette neem 2-3 keer per dag met kos of daarna. Sommige bymiddels, soos Btsaa en ander aminosure, word in water of sap geteel en drink tydens opleiding. Winkelkonsultante word gewoonlik ervaar mense wat in sport betrokke is, sodat hulle u kan adviseer oor alle kwessies.