სპორტის კვების თემაა დამოკიდებული იმით, რომ ზოგიერთი ადამიანი უარს ამბობს მის შესახებ და მხოლოდ exclaim: "ქიმია!" გამოცდილი სპორტსმენების შემდეგ, თითოეული workout, სასმელი ცილის კოქტეილები, რათა შეიქმნას ენერგეტიკული რეზერვები კუნთების ზრდის, ხოლო ახალბედებს მხოლოდ ცდილობს გაერკვნენ ყველა ტერმინოლოგია და კომპოზიციები. მოდით გაერკვნენ, ვინ არის ნაჩვენები და უკუჩვენება სპორტული კვების, როგორ უნდა აირჩიოს შესაფერისი დანამატები და როგორ უნდა მიიღოს მათ სწორად.
რა არის სპორტული კვების
ქვეშ სპორტული კვების, არ არსებობს ჩვეულებრივი პროდუქტები, რომ ჩვენ ვყიდულობთ მაღაზიაში ყოველდღე, და არც კი პროდუქტების სათანადო კვების. ეს არის საკვები დანამატების ფართო კლასი, რომელიც მოიცავს როგორც ნაცნობი ცილისა და კარნიტინის და უფრო კონკრეტულ სპეციალურ - HEINER, BCAAA, სხვა ამინომჟავები და ასე შემდეგ. სპორტული კვების საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს შესანახი რეჟიმის მიხედვით, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კუნთების მასის აკრეფისას. დანამატები შეიცავს სასარგებლო მაკრო-და კვალი ელემენტებს, რაც, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი პროდუქტებისგან, ჭეშმარიტება მოუწევთ მათ ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე ჩვეულებრივი ნაწილი, რომ მიიღოთ იგივე რაოდენობის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს მშრალი ნარევი ნაწილი. აღსანიშნავია, რომ მამაკაცებისა და ქალების დანამატები ერთნაირია, მხოლოდ კონკრეტული ნივთიერებების ნარევში შინაარსის პროცენტული მაჩვენებელი განსხვავებულია სხვადასხვა საველე ფიზიოლოგიის გამო.
პროტეინი ან ჰაინერი ენერგეტიკული რეზერვების ხდის
ფოტო: Pixabay.com.
ვინ არის უკუნაჩვენებელი სპორტული კვება
- ალერგია . მთავარი მიზეზი, რის გამოც დანამატები არ შეიძლება მიღებული, ალერგიული არის. იგი აკმაყოფილებს სპორტსმენების დაახლოებით 10% -ს - ეს არ არის საკმარისი, მაგრამ არ შეიძლება დაგვავიწყდეს, მიუთითოთ. თუ თქვენ გაქვთ ცხოველური პროტეინის ალერგია, შემდეგ აირჩიე ნარევი ბოსტნეულისთვის - ისინი მზადდება სხვადასხვა მცენარეების და გამხმარი ბოსტნეულისგან. ვიტამინებით, ცხიმიანი სანთურებიდან და სხვა რამეებისგან ალერგიის შემთხვევებში, ღირს უარის თქმა. ტიპიური სიმპტომები - კანის სიწითლე და ქავილი, გულისრევა, კანის ან ყელის შეშუპება, ცრემლსადენი.
- ცურვა . თუ თქვენ ითვალისწინებთ ნაწლავში გაზების ფორმირებას, შემდეგ კი ექიმთან კონსულტაციები სპორტულ კვების მაღაზიაში. პროტეინსა და ჰაინერში, პროტეინებსა და ნახშირწყლებლებში შეიცავს მსხვილ კონცენტრაციაში, ამიტომ მგრძნობიარე ნაწლავის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სიმძიმის განცდა და კი ყაბზობაც კი.
- სრულფასოვანი დაბალანსებული კვება . სანამ სპორტული კვების პროდუქტების შეძენას, დარწმუნდით, რომ ეს გჭირდებათ. გამოთვალეთ ფორმულის მიხედვით: 2.2 გრამი ცილის თითო კილოგრამზე. შემდეგ ითვლიან აპლიკაციას სმარტფონისთვის, რამდენი პროტეინით დღეში იყენებთ. თუ თქვენ ხედავთ გამოწვევას, ღირს გაზრდის რაოდენობის საკვები პროდუქტების ან შეავსოს მათ ცილის ან ცილის ნახშირწყლების ნარევი. გაიგე თუ არა ვიტამინის დამატებების, ასევე, მხოლოდ - დამსწრე ექიმთან სისხლის ანალიზს. ისინი აჩვენებენ, თუ თქვენი სხეული აკლია კალციუმს, ფოსფორს და სხვა მნიშვნელოვან ელემენტებს.
კუნთოვანი მასის აკრეფისას მნიშვნელოვანია სრულად ჭამა
ფოტო: Pixabay.com.
ვინ უნდა მიიღოს სპორტული კვების
- მასების კომპლექტი . თუ თქვენ აქტიურად ხართ ჩართული დარბაზი, თქვენ ალბათ იცით, რომ Calorie Surplus უნდა გაიზარდოს კუნთების - თქვენ უნდა მოიხმარენ მეტი დახარჯვა. სპორტსმენების კუნთების ზრდის პიკი შემოდგომაზე და ზამთარში - მაშინ ისინი იძენენ მასას და ცხიმს და კუნთს. საკმარისი კალორია, მაგრამ კუჭის გადატვირთვა არ არის, აუცილებელია ცილის ან ჰეინერი დიეტაში.
- გადატვირთეთ მასა . როგორც ჩანს, უცნაურია, რომ სპორტული კვება შესაფერისია საპირისპირო პროცესებისთვის? თუმცა, პარადოქსი ერთგულია. დროს წონის დაკარგვა, გოგონების სირთულე უარს ამბობს საყვარელი პროდუქტები - ტკბილეული, cookies, ჩიპი და სხვა რამ, რაც გაფუჭდა ფიგურა. პროტეინის ნარევების მწარმოებლებმა ეს პრობლემა გადაწყვიტეს ცილის გათავისუფლების სხვადასხვა გემოვნებით - მარწყვისა და შოკოლადის კარამელისა და ნაყინისგან. როგორც ნაწილი მხოლოდ ცილის, ვიტამინის დამატებების, შაქრის შემცვლელი და ბუნებრივი არომატული დანამატები. ანუ, თქვენ მიიღებთ საჭირო ცილებს, რომლებიც აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ რძის კოქტეილის გემოვნებით.
- ინფექციური კვების პროდუქტები . თუ სისხლის ტესტი გვიჩვენებს, რომ თქვენ არ გააჩნიათ კონკრეტული კვალი ელემენტები, აუცილებელია ვიტამინების კურსი. ასევე, სპორტული კვების ხელს შეუწყობს თუ ბევრს ვმუშაობთ და არ გვაქვს დრო, რომ სრულად. შესაძლებელია მათი ერთ-ერთი საჭმლის ან სადილის შეცვლა - ის აღმოჩნდება, რომ ცილის მდიდარი იყოს.
დანამატები დაგეხმარებათ დიდი გრძნობით
ფოტო: Pixabay.com.
როგორ მივიღოთ სპორტის კვება
საუკეთესო სახელმძღვანელო თქვენთვის იქნება მწარმოებლის რეკომენდაციები. პაკეტებში ისინი წერენ, რამდენი გრამი უნდა იქნას მიღებული ნაწილი, რამდენად ხშირად იღებს. ყველაზე ხშირად პაკეტებში იზომება კოვზები, რომლებიც მოსახერხებელია ფხვნილის ოდენობით. როგორც წესი, ცილის ნაწილი არის 20-25 გრამი მშრალ ფორმაში, ყველა დანამატი ტაბლეტების სახით 2-3-ჯერ დღეში საკვები ან მას შემდეგ. ზოგიერთი დანამატი, როგორიცაა BTSAA და სხვა Amino მჟავების, გამოყვანილია წყალში ან წვენი და სასმელი დროს სასწავლო. მაღაზიის კონსულტანტები, როგორც წესი, გამოცდილი ადამიანები არიან, რომლებიც სპორტში არიან დაკავებული, ამიტომ მათ შეძლებენ ყველა საკითხზე გირჩევთ.