အားကစားအာဟာရဆိုင်ရာအကြောင်းအရာခေါင်းစဉ်သည်သူနှင့်ပတ်သက်သောဒဏ္ my ာရီအရေအတွက်ကိုဝိုင်းရံထားပြီးလူအချို့ကသူ့အကြောင်းကိုပင်ကြားရန်ငြင်းဆန်ခြင်းနှင့်သာ "ဓာတုဗေဒ" ဟုသာပြောသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီပြီးနောက်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသည်စွမ်းအင်သိုလှောင်ထားသည့်စွမ်းအင်သိုက်များကိုပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးရန်ပရိုတင်းကော့တေးများကိုသောက်သုံးရန်, မည်သူပြသထားပြီး contraindicated Sports Nutrition ကိုရှာဖွေကြပါစို့။
အားကစားအာဟာရကဘာလဲ
အားကစားအာဟာရအရအရ, နေ့စဉ်စတိုးဆိုင်တွင် 0 ယ်ယူသောပုံမှန်စတိုးဆိုင်တွင် 0 ယ်ယူသောထုတ်ကုန်များမရှိ, ၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်သောစားနပ်ရိက္ခာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများဖြစ်ပြီးအကျွမ်းတဝင်ရှိသောပရိဘောဂနှင့် Carnitine နှင့်ပိုမိုတိကျသော - Heiner, BCAAA, အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ 0 င်သည်။ အားကစားအာဟာရသည်အားကစားသမားများကို mode နှင့်အညီကျွေးမွေးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုရိုက်သောအခါအထူးအရေးကြီးသည်။ အဆိုပါအမြှေးများမှာအသုံးဝင်သော macro နှင့် trace element များပါ 0 င်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအရောအနှော၏အစိတ်အပိုင်းများ။ အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အလားတူ 0 န်ဆောင်မှုများနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ အချို့သောလယ်ကွင်းဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် ပတ်သက်. ကွဲပြားခြားနားသောပစ္စည်းများအရောအနှောများအရောအနှောများအရောအနှောများအရောအနှောမတူကွဲပြားသောအကြောင်းအရာများ၏ရာခိုင်နှုန်းသာကွဲပြားခြားနားသည်။
ပရိုတိန်းသို့မဟုတ် heiner စွမ်းအင်သိုက်စေသည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
အဘယ်သူသည် contrained အားကစားအာဟာရဖြစ်ပါတယ်
- အာရုံများကိုထိခိုက်လွယ်ခြင်း ။ အဘယ်ကြောင့်ထပ်တလဲလဲမယူနိုင်သည့်အဓိကအကြောင်းရင်းကိုမတည့်ပါ။ အားကစားသမား 10% နှင့်တွေ့ဆုံသည်။ မလုံလောက်သေးပါ, သို့သော်၎င်းကိုညွှန်ပြရန်မမေ့နိုင်ပါ။ အကယ်. သင့်တွင်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ဓာတ်မတည့်ပါကသက်သတ်လွတ်စားသုံးသူများအတွက်အရောအနှောကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုအမျိုးမျိုးသောအပင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခြောက်သွေ့ခြင်းများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပွားခြင်းတွင်ဗီတာမင်များ, အဆီဓာတ်များနှင့်အခြားအရာများမှသည်လုံးဝငြင်းဆန်ရကျိုးနပ်ပါသည်။ ပုံမှန်ရောဂါလက္ခဏာများ - အရေပြားရောင်ခြင်း, ပျို့ချင်ခြင်း, ပျို့ချင်ခြင်း, အရေပြားရောင်ခြင်း,
- ရေကူး ။ အကယ်. သင်သည်အူအတွင်းရှိဓာတ်ငွေ့များကိုဖွဲ့စည်းရန်လိုပါကအားကစားအာဟာရစတိုးကိုမသွားမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ပရိုတိန်းနှင့် Heiner တို့တွင်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်ပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်အထိခိုက်မခံနိုင်သောအူသိမ်ရှိသူများသည်ဆွဲငင်အားနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းများခံစားကြရသည်။
- Full- fleedged မျှတသောအစာအာဟာရ ။ အားကစားအာဟာရမှဘာမှမဝယ်မီသင်လိုအပ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ဖော်မြူလာအရတွက်ချက်မှု - အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်တစ်ကီလိုဂရမ်ပရိုတင်းကို 2.2 ဂရမ်။ ထို့နောက်စမတ်ဖုန်းအတွက်လျှောက်လွှာကိုအသုံးပြုပါ, တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်းနှစ်မျိုးမည်မျှအသုံးပြုသည်။ စိန်ခေါ်မှုကိုသင်တွေ့ပါကအစားအစာအရေအတွက်တိုးပွားလာခြင်းသို့မဟုတ်ပရိုတင်းသို့မဟုတ်ပရိုတင်းသို့မဟုတ်ပရိုတင်းဓာတ်များအရောအနှောများနှင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ သင်လည်းဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုလိုလားခြင်းရှိမရှိနားလည်ပါ။ တက်ရောက်သူဆရာဝန်၌သွေးစစ်ဆေးမှုကိုလက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်ကယ်လ်စီယမ်, ဖော့စဖရပ်နှင့်အခြားအရေးကြီးသောဒြပ်စင်များမပါလျှင်သူတို့ပြလိမ့်မည်။
ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်စာရိုက်တဲ့အခါမှာအပြည့်အဝစားရန်အရေးကြီးသည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
အဘယ်သူသည်အားကစားအာဟာရကိုယူရန်လိုအပ်ပါသည်
- ထုအစု ။ အကယ်. သင်သည်အားကစားခန်းမ၌တက်ကြွစွာပါဝင်နေပါကကယ်လိုရီပိုလျှံကြွက်သားကြီးထွားရန်လိုအပ်ကြောင်းသင်သိကောင်းသိလိမ့်မည်။ သင်သုံးစွဲခြင်းထက်ပိုပြီးစားရမည်။ အားကစားသမားများ၏ကြွက်သားများကြီးထွားလာသည့်အထွတ်အထိပ်သည်ဆောင်း ဦး ရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်ကျရောက်နေသည် - ထို့နောက်သူတို့သည်ဒြပ်ထုနှင့်အဆီနှင့်ကြွက်သားများရရှိသည်။ လုံလောက်သောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသော်လည်းအစာအိမ်ကိုမတင်ပါနှင့်, ပရိုတင်းဓာတ်ထဲတွင်ပရိုတင်းသို့မဟုတ် heiner တို့ပါဝင်ရန်လိုအပ်သည်။
- အစုလိုက်အပြုံလိုက် reset ။ အားကစားအာဟာရသည်ပြောင်းပြန်ဖြစ်စဉ်များအတွက်သင့်တော်ကြောင်းထူးဆန်းပုံရသည်။ သို့သော်ဝိရောဓိသည်သစ္စာရှိနေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်မှာအခက်အခဲရှိသည့်မိန်းကလေးများသည်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်များဖြစ်သောသကြားလုံးများ, ကွတ်ကီးများ, ချစ်ပ်များနှင့်အခြားအရာများကိုပျက်စီးစေသည့်အခြားအရာများ Protein Mixtures မှထုတ်လုပ်သူများကပရိုတင်းဓာတ်ပရိုတင်းများကိုစတော်ဘယ်ရီနှင့်ချောကလက်အမျိုးမျိုးဖြင့် Caramel နှင့် Ice Cream မှပရိုတင်းများကိုထုတ်ပေးခြင်းဖြင့်ဤပြ problem နာကိုဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများ, သကြားအစားထိုးခြင်းနှင့်သဘာဝအရသာဖွယ်ရာများသာဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်လိုအပ်သောပရိုတိန်းကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သော်လည်းနို့ကော့တေး၏အရသာနှင့်အတူ။
- ကူးစက်အစာအာဟာရ ။ အကယ်. သွေးစစ်ဆေးမှုကသင့်တွင်တိကျသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များမရှိခြင်းကိုပြသပါကဗီတာမင်များကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အားကစားအာဟာရသည်သင်အလုပ်များကိုများစွာအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်အပြည့်အဝရှိရန်အချိန်မရှိကြပါ။ ၎င်းကိုရေစာများသို့မဟုတ်ညစာတစ်ခုသို့အစားထိုးရန်ဖြစ်နိုင်သည် - ပရိုတင်းတွင်ကြွယ်ဝသောထောင့်အစာစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ပေါင်းထည့်သည်သင်အလွန်ခံစားရရန်ကူညီလိမ့်မည်
ဓာတ်ပုံ - pixabay.com ။
အားကစားအာဟာရကိုဘယ်လိုယူမလဲ
သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်သည်ထုတ်လုပ်သူ၏အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။ သူတို့ရေးသားထားသော package များတွင်ဂရမ်မည်မျှဂရမ်ကိုယူရန်လိုအပ်ကြောင်း, များသောအားဖြင့် package များတွင်အမှုန့်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်အဆင်ပြေသောတိုင်းတာသောဇွန်းများကိုတိုင်းတာသည်။ များသောအားဖြင့် Protein အဘို့သည်ခြောက်သွေ့သောပုံစံအတွက် 20-25 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ တက်ဘလက်များ၌တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လျှင် 2-3 ကြိမ်သောက်ကြသည်။ BTSAA နှင့်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကဲ့သို့အချို့သောထပ်ဆောင်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်သောက်ခြင်းနှင့်သောက်ကြသည်။ စတိုးဆိုင်အတိုင်ပင်ခံများသည်များသောအားဖြင့်အားကစားတွင်ပါဝင်နေသောအတွေ့အကြုံရှိသူများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပြ all နာအားလုံးတွင်သင့်အားအကြံပေးနိုင်လိမ့်မည်။