Սպորտային սննդի թեման շրջապատված է այնպես, որ առասպելների քանակը, որոնք որոշ մարդիկ հրաժարվում են նույնիսկ լսել նրա մասին եւ միայն բացականչում են. «Քիմիա»: Փորձառու մարզիկները, յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո, խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ `մկանների աճի վրա էներգիայի պաշարները համալրելու համար, իսկ նորեկները պարզապես փորձում են պարզել բոլոր տերմինաբանությունն ու կոմպոզիցիաները: Եկեք պարզենք, թե ով է ցուցադրվում եւ հակացուցված սպորտային սնուցում, ինչպես ընտրել հարմար հավելանյութեր եւ ինչպես ճիշտ տանել դրանք:
Ինչ է սպորտային սնումը
Սպորտային սննդի համաձայն, սովորական ապրանքներ չկան, որոնք մենք ամեն օր գնում ենք խանութում, եւ ոչ նույնիսկ պատշաճ սննդի արտադրանքը: Սա սննդային հավելումների լայն դաս է, որն իր մեջ ներառում է ինչպես ծանոթ սպիտակուց, այնպես էլ կարնիտին, եւ ավելի կոնկրետ `Heiner, BCAAA, այլ ամինաթթուներ եւ այլն: Սպորտային սնունդը թույլ է տալիս մարզիկներին կերակրել ըստ ռեժիմի, ինչը հատկապես կարեւոր է մկանային զանգվածը մուտքագրելիս: Հավելանյութերը պարունակում են օգտակար մակրո եւ հետքի տարրեր, որոնք, իհարկե, կարելի է ձեռք բերել սովորական արտադրանքներից, ճշմարտությունը ստիպված կլինի դրանք ուտել շատ ավելին, քան սովորական մասը, որպեսզի ստանան նույն քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր, որոնք պարունակվում են չոր խառնուրդի մասերը: Հատկանշական է, որ տղամարդկանց եւ կանանց հավելումները նույնն են, միայն հատուկ նյութերի խառնուրդում բովանդակության տոկոսը տարբեր է դաշտի տարբեր ֆիզիոլոգիայի պատճառով:
Սպիտակուցը կամ Heiner- ը էներգիայի պաշարներ են պատրաստում
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Ով է հակացուցված սպորտային սնուցում
- Ալերգիա , Հիմնական պատճառը, որ հավելումները հնարավոր չէ վերցնել, ալերգիկ է: Այն համապատասխանում է մարզիկների մոտ 10% -ին, դա բավարար չէ, բայց չեք կարող մոռանալ դա նշել: Եթե դուք ալերգիա ունեք կենդանիների սպիտակուցի նկատմամբ, ապա ընտրեք խառնուրդ բուսակերների համար. Դրանք պատրաստված են տարբեր բույսերի եւ չորացրած բանջարեղենի կնճիռից: Վիտամիններից, ճարպային այրիչներից եւ այլ բաներից ալերգիայի առաջացում, արժե ընդհանրապես հրաժարվել: Բնորոշ ախտանիշներ - մաշկի կարմրություն եւ քոր առաջացում, սրտխառնոց, մաշկի կամ կոկորդի այտուցվածություն, արցունք:
- Լողալ , Եթե հակված եք աղիքի մեջ գազերի ձեւավորմանը, ապա խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `նախքան մարզական սննդի խանութ գնալը: Սպիտակուցում եւ եթերում սպիտակուցներն ու ածխաջրերը պարունակվում են մեծ կոնցենտրացիայի մեջ, ուստի զգայուն աղիք ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ ծանրության եւ նույնիսկ փորկապության զգացում:
- Ամբողջությամբ հավասարակշռված սնուցում , Նախքան մարզական սնուցումից որեւէ բան գնելը, համոզվեք, որ ձեզ հարկավոր է: Հաշվարկեք ըստ բանաձեւի, 2.2 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Այնուհետեւ հաշվել սմարթֆոնի դիմումի համար, քանի սպիտակուցներ եք օգտագործում օրական: Եթե տեսնում եք մարտահրավերը, արժե ավելացնել սննդի ընդունման քանակը կամ լրացնել դրանք սպիտակուցով կամ սպիտակուցային ածխաջրերի խառնուրդով: Հասկացեք, թե ձեզ հարկավոր է նաեւ վիտամինային հավելումներ, պարզապես - ներկա բժշկի արյան ստուգումներին հանձնելը: Նրանք ցույց կտան, եթե ձեր մարմինը չունի կալցիում, ֆոսֆոր եւ այլ կարեւոր տարրեր:
Մկանային զանգվածը մուտքագրելիս կարեւոր է լիարժեք ուտել
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Ում է պետք սպորտի սնուցում վերցնել
- Զանգվածների հավաքածու , Եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք մարզադահլիճում, հավանաբար գիտեք, որ կալորիականության ավելցուկը պետք է մկաններ աճի, ապա պետք է ավելի շատ սպառեք: Ատլեսում մկանների աճի գագաթը ընկնում է աշնանը եւ ձմռանը, ապա նրանք ստանում են զանգված եւ ճարպ եւ մկաններ: Բավական կալորիաներ սպառելու համար, բայց մի ծանրաբեռնեք ստամոքսը, անհրաժեշտ է դիետայի մեջ ներառել սպիտակուց կամ եթեր:
- Վերագործարկեք զանգվածը , Թվում է, թե տարօրինակ է, որ մարզական սնունդը հարմար է հակառակ գործընթացների համար: Այնուամենայնիվ, պարադոքսը հավատարիմ է: Քաշի կորստի ժամանակ աղջիկները դժվարությամբ հրաժարվում են սիրված արտադրանքներից `քաղցրավենիք, բլիթներ, չիպսեր եւ այլ բաներ, որոնք փչացնում են գործիչը: Սպիտակուցների խառնուրդների արտադրողները որոշեցին այս խնդիրը `տարբեր համտեսներով ազատելով սպիտակուցը` ելակից եւ շոկոլադից մինչեւ կարամել եւ պաղպաղակ: Որպես միայն սպիտակուցային, վիտամին հավելումների, շաքարի փոխարինող եւ բնական բուրավետ հավելանյութերի մաս: Այսինքն, դուք կստանաք անհրաժեշտ սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար, բայց կաթի կոկտեյլի համով:
- Վարակիչ սնուցում , Եթե արյան ստուգումը ցույց է տալիս, որ ձեզ պակասում է հետքի հատուկ տարրեր, անհրաժեշտ է խմել վիտամինների դասընթաց: Նաեւ սպորտային սնունդը կօգնի, եթե շատ աշխատեք եւ ժամանակ չունեք լիարժեք լինելու համար: Հնարավոր է դրանք փոխարինել նախուտեստներից կամ ընթրիքներից մեկը. Դա կստացվի, որ կլինի սրտանց կերակուր, որը հարուստ է սպիտակուցներով:
Հավելանյութերը կօգնեն ձեզ հիանալի զգալ
Լուսանկարը, Pixabay.com:
Ինչպես զբաղվել սպորտային սնունդ
Ձեզ համար լավագույն ուղեցույցը կլինի արտադրողի առաջարկությունները: Այն փաթեթների վրա, որոնք նրանք գրում են, թե քանի գրամ պետք է ձեռնարկվի մի մասի վրա, որքան հաճախ են վերցնում: Ամենից հաճախ փաթեթներում կան չափված գդալներ, որոնք հարմար են փոշու քանակը չափելու համար: Սովորաբար, սպիտակուցի մասը չոր ձեւով 20-25 գրամ է, պլանշետների տեսքով բոլոր հավելումները օրական 2-3 անգամ տեւում են սնունդով կամ դրանից հետո: Որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են BTSAA- ն եւ այլ ամինաթթուները, մարզման ընթացքում դաստիարակվում են ջրի կամ հյութի եւ խմիչքի մեջ: Խանութների խորհրդատուները սովորաբար զգացվում են այնպիսի մարդկանց, ովքեր զբաղվում են սպորտով, այնպես որ նրանք կկարողանան խորհուրդ տալ ձեզ բոլոր հարցերի շուրջ: