Topik nutrisi olahraga dikelilingi oleh jumlah mitos yang beberapa orang menolak untuk bahkan mendengar tentang dia dan hanya berseru: "Kimia!" Atlet yang berpengalaman, setelah setiap latihan, minum koktail protein untuk mengisi kembali cadangan energi pada pertumbuhan otot, sementara pendatang baru hanya berusaha mencari tahu semua terminologi dan komposisi. Mari kita cari tahu siapa yang ditunjukkan dan dikontraindikasikan nutrisi olahraga, bagaimana memilih aditif yang cocok dan bagaimana cara mengambilnya dengan benar.
Apa itu nutrisi olahraga
Di bawah nutrisi olahraga, tidak ada produk yang biasa yang kami beli di toko setiap hari, dan bahkan produk nutrisi yang tepat. Ini adalah kelas yang luas dari aditif makanan, yang mencakup protein dan karnitin yang akrab dan lebih spesifik - Heiner, BCAAA, asam amino lainnya dan sebagainya. Nutrisi olahraga memungkinkan atlet untuk memberi makan sesuai dengan mode, yang sangat penting saat mengetik massa otot. Aditif berisi elemen makro dan jejak yang bermanfaat, yang, tentu saja, dapat diperoleh dari produk biasa, kebenaran harus memakannya lebih dari porsi biasa untuk mendapatkan jumlah protein yang sama, lemak dan karbohidrat yang terkandung dalam bagian dari campuran kering. Perlu dicatat bahwa aditif untuk pria dan wanita adalah sama, hanya persentase konten dalam campuran zat-zat tertentu yang berbeda karena fisiologi lapangan yang berbeda.
Protein atau heiner membuat cadangan energi
Foto: Pixabay.com.
Siapa nutrisi olahraga kontraindikasi
- Alergi . Alasan utama mengapa aditif tidak dapat diambil, alergi adalah. Itu bertemu sekitar 10% atlet - itu tidak cukup, tetapi Anda tidak bisa lupa untuk menunjukkannya. Jika Anda memiliki alergi terhadap protein hewani, maka pilih campuran untuk vegetarian - mereka terbuat dari kerutan tanaman yang berbeda dan sayuran kering. Dari vitamin, pembakar lemak, dan hal-hal lain dalam terjadinya alergi, layak ditolak sama sekali. Gejala khas - kemerahan dan gatal pada kulit, mual, pembengkakan pada kulit atau tenggorokan, robek.
- Berenang . Jika Anda cenderung untuk pembentukan gas di usus, maka konsultasikan dengan dokter Anda sebelum pergi ke toko nutrisi olahraga. Dalam protein dan heiner, protein dan karbohidrat terkandung dalam konsentrasi besar, sehingga orang dengan usus sensitif mungkin memiliki perasaan gravitasi dan bahkan sembelit.
- Nutrisi seimbang penuh . Sebelum Anda membeli sesuatu dari nutrisi olahraga, pastikan Anda membutuhkannya. Hitung sesuai dengan formula: 2,2 gram protein per kilogram berat. Kemudian hitung dalam aplikasi untuk smartphone, berapa banyak protein per hari yang Anda gunakan. Jika Anda melihat tantangannya, ada baiknya meningkatkan jumlah asupan makanan atau menambahnya dengan campuran protein atau protein-karbohidrat. Memahami apakah Anda memerlukan suplemen vitamin, hanya - menyerahkan tes darah pada dokter yang hadir. Mereka akan menunjukkan apakah tubuh Anda kekurangan kalsium, fosfor dan elemen penting lainnya.
Saat mengetikkan massa otot, penting untuk sepenuhnya makan
Foto: Pixabay.com.
Yang perlu mengambil nutrisi olahraga
- Set massa. . Jika Anda aktif terlibat dalam gym, Anda mungkin tahu bahwa surplus kalori perlu menumbuhkan otot - Anda harus mengkonsumsi lebih dari pengeluaran. Puncak pertumbuhan otot pada atlet jatuh pada musim gugur dan musim dingin - kemudian mereka mendapatkan massa - dan lemak dan berotot. Untuk mengkonsumsi kalori yang cukup, tetapi jangan membebani perut, perlu untuk memasukkan protein atau heiner dalam diet.
- Atur ulang massa . Tampaknya aneh bahwa nutrisi olahraga cocok untuk proses terbalik? Namun, paradoksnya setia. Selama penurunan berat badan, gadis-gadis dengan kesulitan menolak untuk produk favorit - permen, kue, keripik dan hal-hal lain yang merusak gambar. Produsen campuran protein memutuskan masalah ini dengan melepaskan protein dengan selera yang berbeda - mulai dari stroberi dan cokelat hingga karamel dan es krim. Sebagai bagian dari hanya protein, suplemen vitamin, pengganti gula dan aditif penyedap alami. Artinya, Anda akan mendapatkan protein yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi dengan rasa koktail susu.
- Nutrisi infeksius . Jika tes darah menunjukkan bahwa Anda tidak memiliki elemen jejak tertentu, perlu untuk minum vitamin. Juga, nutrisi olahraga akan membantu jika Anda bekerja banyak dan tidak punya waktu untuk sepenuhnya. Dimungkinkan untuk menggantikan mereka salah satu camilan atau makan malam - itu akan menjadi makanan yang lezat, kaya protein.
Aditif akan membantu Anda merasa hebat
Foto: Pixabay.com.
Cara Mengambil Nutrisi Olahraga
Panduan terbaik untuk Anda akan menjadi rekomendasi dari pabrikan. Pada paket mereka menulis berapa banyak gram yang perlu diambil pada sebagian, seberapa sering mengambil. Paling sering dalam paket ada sendok yang diukur yang nyaman untuk mengukur jumlah bubuk. Biasanya, porsi protein adalah 20-25 gram dalam bentuk kering, semua aditif dalam bentuk tablet memakan waktu 2-3 kali sehari dengan makanan atau setelahnya. Beberapa aditif, seperti BtaSAA dan asam amino lainnya, dibesarkan dalam air atau jus dan minuman selama pelatihan. Konsultan toko biasanya berpengalaman orang-orang yang terlibat dalam olahraga, sehingga mereka akan dapat memberi tahu Anda tentang semua masalah.