Темата за спортното хранене е заобиколена от такава броя на митовете, които някои хора отказват дори да чуят за него и само възкликват: "Химия!" Опитните спортисти след всяка тренировка пият протеинови коктейли за попълване на енергийните резерви на мускулния растеж, докато новодошлите просто се опитват да разберат цялата терминология и композиции. Да разберем кой е показан и противопоказан спортно хранене, как да изберем подходящи добавки и как да ги приемате правилно.
Какво е спортно хранене
Под спортното хранене няма обичайни продукти, които купуваме в магазина всеки ден, а дори и продуктите на правилното хранене. Това е широк клас хранителни добавки, които включват както познат протеин и карнитин и по-специфичен - Heiner, BCAAA, други аминокиселини и т.н. Спортното хранене позволява на спортистите да се хранят съгласно режима, което е особено важно при въвеждането на мускулна маса. Добавките съдържат полезни макро- и следи елементи, които, разбира се, могат да бъдат получени от обикновени продукти, истината ще трябва да ги изяде много повече от обичайната част, за да получат същото количество протеини, мазнини и въглехидрати, които се съдържат в частите на сухата смес. Заслужава да се отбележи, че добавките за мъже и жени са еднакви, само процентът на съдържанието в смес от специфични вещества е различен поради различната физиология на полето.
Протеин или хеджинер прави енергийните резерви
Снимка: pixabay.com.
Който е противопоказан спортно хранене
- Алергия . Основната причина, поради която добавките не могат да бъдат взети, алергията е. Той се среща около 10% от спортистите - не е достатъчно, но не можете да забравите да го посочите. Ако имате алергия към животински протеин, след това изберете смес за вегетарианци - те са направени от бръчки от различни растения и сушени зеленчуци. От витамини, мазнини горелки и други неща в появата на алергии си струва да се откаже. Типични симптоми - зачервяване и сърбеж на кожата, гадене, подуване на кожата или гърлото, разкъсване.
- Плуване . Ако сте склонни към образуването на газове в червата, след това се консултирайте с Вашия лекар преди да отидете в магазин за спортно хранене. При протеини и хеджинер протеини и въглехидрати се съдържат в голяма концентрация, така че хората с чувствителен черво могат да имат чувство на гравитация и дори запек.
- Пълноценно балансирано хранене . Преди да купите нещо от спортното хранене, уверете се, че имате нужда от него. Изчислете се в съответствие с формулата: 2.2 грама протеин на килограм тегло. След това разчитайте в приложението за смартфона, колко протеини на ден използвате. Ако видите предизвикателството, си струва да увеличите броя на приема на храна или да ги допълвате с протеин или протеин-въглехидратна смес. Разберете дали имате нужда от витаминни добавки, просто - предайте кръвните тестове на лекуващия лекар. Те ще покажат дали тялото ви липсва калций, фосфор и други важни елементи.
При написване на мускулна маса е важно напълно да се яде
Снимка: pixabay.com.
Който трябва да вземе спортно хранене
- Набор от маси . Ако сте активно ангажирани във фитнеса, вероятно знаете, че калорийският излишък трябва да расте мускула - трябва да консумирате повече, отколкото да харчите. Връхът на растежа на мускулите в спортистите попада върху есента и зимата - след това получават маса - и мазнини и мускулести. За да консумирате достатъчно калории, но не претоварвайте стомаха, е необходимо да се включи протеин или хеджинер в диетата.
- Нулиране на масата . Изглежда странно, че спортното хранене е подходящо за обратни процеси? Парадоксът обаче е верен. По време на отслабване момичетата с трудност отказват на любимите продукти - бонбони, бисквитки, чипове и други неща, които развалят фигурата. Производителите на протеинови смеси решиха този проблем чрез освобождаване на протеини с различни вкусове - от ягоди и шоколад до карамел и сладолед. Като част от само протеини, витаминни добавки, заместители на захар и естествени ароматични добавки. Това означава, че ще получите необходимия протеин, необходим за загуба на тегло, но с вкус на коктейл за мляко.
- Инфекциозно хранене . Ако тестът за кръв показва, че нямате специфични микроелементи, е необходимо да се пие курс на витамини. Също така, спортното хранене ще ви помогне, ако работите много и нямате време да имате напълно. Възможно е да ги замените една от закуски или вечеря - ще се окаже обилна храна, богата на протеин.
Добавките ще ви помогнат да се почувствате страхотно
Снимка: pixabay.com.
Как да вземем спортно хранене
Най-доброто ръководство за вас ще бъде препоръките на производителя. На опаковките те пишат колко грама трябва да бъдат отведени на част, колко често се приемат. Най-често в опаковки са измерени лъжици, които са удобни за измерване на количеството прах. Обикновено протеиновата част е 20-25 грама в суха форма, всички добавки под формата на таблетки приемат 2-3 пъти дневно с храна или след него. Някои добавки, като BTSAA и други аминокиселини, са отглеждани във вода или сок и питие по време на обучение. Консултантите за съхранение обикновено са опитни хора, които се занимават със спорт, така че те ще могат да ви посъветват по всички въпроси.