Το θέμα της αθλητικής διατροφής περιβάλλεται από τον αριθμό των μύθων που μερικοί άνθρωποι αρνούνται να ακούσουν ακόμη και για τον ίδιο και αποκλειστικά: "Χημεία!" Οι έμπειροι αθλητές, μετά από κάθε προπόνηση, ποτό πρωτεϊνών κοκτέιλ για να αναπληρώσουν τα αποθέματα ενέργειας στην μυϊκή ανάπτυξη, ενώ οι νεοφερμένοι προσπαθούν απλώς να καταλάβουν όλη την ορολογία και τις συνθέσεις. Ας καταλάβουμε ποιος εμφανίζεται και αντενδείκνει την αθλητική διατροφή, πώς να επιλέξετε κατάλληλα πρόσθετα και πώς να τα πάρετε σωστά.
Τι είναι η αθλητική διατροφή
Κάτω από την αθλητική διατροφή, δεν υπάρχουν συνηθισμένα προϊόντα που αγοράζουμε στο κατάστημα κάθε μέρα και ούτε τα προϊόντα της σωστής διατροφής. Πρόκειται για μια ευρεία κατηγορία προσθέτων τροφίμων, η οποία περιλαμβάνει τόσο γνωστή πρωτεΐνη και καρνιτίνη και πιο συγκεκριμένη - Heiner, Bcaaa, άλλα αμινοξέα και ούτω καθεξής. Η αθλητική διατροφή επιτρέπει στους αθλητές να τροφοδοτούν ανάλογα με τη λειτουργία, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πληκτρολογείτε μυϊκή μάζα. Τα πρόσθετα περιέχουν χρήσιμα μακροσκοπικά και ιχνοστοιχεία, τα οποία, φυσικά, μπορούν να ληφθούν από τα συνηθισμένα προϊόντα, η αλήθεια θα πρέπει να τα φάει πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο τμήμα για να πάρει την ίδια ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που περιέχονται τα τμήματα του ξηρού μίγματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα πρόσθετα για άνδρες και γυναίκες είναι οι ίδιες, μόνο το ποσοστό περιεχομένου σε ένα μείγμα συγκεκριμένων ουσιών είναι διαφορετική λόγω διαφορετικής φυσιολογίας πεδίου.
Η πρωτεΐνη ή ο Heiner κάνει τα αποθέματα ενέργειας
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Ο οποίος αντενδείκνει την αθλητική διατροφή
- Αλλεργία . Ο κύριος λόγος για τον οποίο τα πρόσθετα δεν μπορούν να ληφθούν, η αλλεργική είναι. Περιλαμβάνει περίπου το 10% των αθλητών - δεν είναι αρκετό, αλλά δεν μπορείτε να το ξεχάσετε να το αναφέρετε. Εάν έχετε αλλεργία σε ζωική πρωτεΐνη, τότε επιλέξτε ένα μείγμα για χορτοφάγους - είναι κατασκευασμένα από την ρυτίδα των διαφορετικών φυτών και τα αποξηραμένα λαχανικά. Από τις βιταμίνες, τους καυστήρες λίπους και άλλα πράγματα στην εμφάνιση αλλεργιών αξίζει να αρνηθεί καθόλου. Τυπικά συμπτώματα - ερυθρότητα και κνησμός του δέρματος, ναυτία, οίδημα του δέρματος ή του λαιμού, δάκρυ.
- Ζάλη . Εάν είστε διατεθειμένοι στο σχηματισμό αερίων στο έντερο και, στη συνέχεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε σε ένα κατάστημα αθλητικών διατροφικών. Σε πρωτεΐνες και φτερά, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια μεγάλη συγκέντρωση, οπότε τα άτομα με ένα ευαίσθητο έντερο μπορεί να έχουν ένα αίσθημα βαρύτητας και ακόμη και δυσκοιλιότητα.
- Πλήρης ισορροπημένη διατροφή . Πριν αγοράσετε οτιδήποτε από την αθλητική διατροφή, βεβαιωθείτε ότι το χρειάζεστε. Υπολογίστε σύμφωνα με τον τύπο: 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους. Στη συνέχεια, υπολογίστε στην εφαρμογή για το smartphone, πόσες πρωτεΐνες την ημέρα χρησιμοποιείτε. Εάν δείτε την πρόκληση, αξίζει να αυξήσετε τον αριθμό των προσλήψεων τροφίμων ή να τα συμπληρώσετε με μίγμα πρωτεΐνης ή πρωτεΐνης-υδατανθράκων. Καταλάβετε εάν χρειάζεστε και τα συμπληρώματα βιταμινών, απλά - χέρι πάνω από τις εξετάσεις αίματος στον θεράποντα ιατρό. Θα δείξουν αν το σώμα σας στερείται ασβέστιο, φώσφορο και άλλα σημαντικά στοιχεία.
Όταν πληκτρολογείτε μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να φάτε πλήρως
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Ο οποίος πρέπει να πάρει την αθλητική διατροφή
- Σετ μάζας . Εάν ασχολείστε ενεργά στο γυμναστήριο, πιθανότατα γνωρίζετε ότι το πλεόνασμα θερμίδων πρέπει να αναπτύξει μυς - πρέπει να καταναλώσετε περισσότερα από τα περάσματα. Η κορυφή της ανάπτυξης των μυών στους αθλητές πέφτει το φθινόπωρο και το χειμώνα - τότε κερδίζουν μάζα - και λιπαρά και μυώδη. Για να καταναλώσετε αρκετές θερμίδες, αλλά μην υπερφορτώνετε το στομάχι, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν πρωτεΐνες ή φτερά στη διατροφή.
- Επαναφέρετε τη μάζα . Φαίνεται παράξενο ότι η αθλητική διατροφή είναι κατάλληλη για αντίστροφες διαδικασίες; Ωστόσο, το παράδοξο είναι πιστό. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τα κορίτσια με δυσκολία να αρνηθούν τα αγαπημένα προϊόντα - καραμέλες, μπισκότα, μάρκες και άλλα πράγματα που χαλάει το σχήμα. Οι κατασκευαστές πρωτεϊνικών μιγμάτων αποφάσισαν αυτό το πρόβλημα με την απελευθέρωση πρωτεΐνης με διαφορετικές γεύσεις - από φράουλες και σοκολάτα σε καραμέλα και παγωτό. Ως μέρος μόνο της πρωτεΐνης, συμπληρωμάτων βιταμινών, υποκατάστατα ζάχαρης και φυσικών προσθέτων αρωματικών. Δηλαδή, θα πάρετε την απαραίτητη πρωτεΐνη απαραίτητη για την απώλεια βάρους, αλλά με τη γεύση ενός κοκτέιλ γάλακτος.
- Μολυσματική διατροφή . Εάν η δοκιμή αίματος δείχνει ότι δεν διαθέτετε συγκεκριμένα ιχνοστοιχεία, είναι απαραίτητο να πίνετε μια πορεία βιταμινών. Επίσης, η αθλητική διατροφή θα σας βοηθήσει αν εργάζεστε πολύ και δεν έχετε χρόνο να έχετε πλήρως. Είναι δυνατόν να τους αντικαταστήσετε ένα από τα σνακ ή το δείπνο - θα αποδειχθεί ότι είναι ένα πλούσιο γεύμα, πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Τα πρόσθετα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε υπέροχα
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Πώς να πάρετε την αθλητική διατροφή
Ο καλύτερος οδηγός για εσάς θα είναι οι συστάσεις του κατασκευαστή. Στα πακέτα γράφουν πόσα γραμμάρια πρέπει να ληφθούν σε ένα τμήμα, πόσο συχνά παίρνουν. Τις περισσότερες συχνά σε συσκευασίες υπάρχουν μετρημένα κουτάλια που είναι βολικά για τη μέτρηση της ποσότητας σκόνης. Συνήθως, το πρωτεϊνικό τμήμα είναι 20-25 γραμμάρια σε ξηρή μορφή, όλα τα πρόσθετα με τη μορφή δισκίων χρειάζονται 2-3 φορές την ημέρα με φαγητό ή μετά από αυτό. Ορισμένα πρόσθετα, όπως η Btsaa και άλλα αμινοξέα, εκτρέφονται σε νερό ή χυμό και ποτό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Οι σύμβουλοι αποθήκευσης είναι συνήθως έμπειροι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, ώστε να μπορούν να σας συμβουλεύσουν για όλα τα θέματα.