Urheilun ravitsemusta ympäröi niin myyttien määrä, että jotkut ihmiset kieltäytyvät edes kuullesta hänestä ja vain huudahtaa: "Kemia!" Kokeneet urheilijat jokaisen harjoituksen jälkeen juomaan proteiinikappaleen täydentämään energiavarantoja lihasten kasvulle, kun taas uudet tulokkaat yrittävät selvittää kaikki terminologia ja koostumukset. Selvitä, kuka on esitetty ja vasta-aiheinen urheilu ravitsemus, miten valita sopivia lisäaineita ja miten ne ottavat oikein.
Mikä on urheilu ravitsemus
Urheilun ravitsemuksessa ei ole tavallisia tuotteita, joita me ostamme myymälässä joka päivä, eikä edes asianmukaisen ravitsemuksen tuotteita. Tämä on laaja luokka elintarvikelisäaineista, johon kuuluu sekä tuttu proteiini että karnitiini ja tarkempien - Heineri, BCAAA, muut aminohapot ja niin edelleen. Urheilu ravitsemus mahdollistaa urheilijoiden syömisen tilan mukaan, mikä on erityisen tärkeää kirjoittaessasi lihasmassaa. Lisäaineet sisältävät hyödyllisiä makro- ja jäljityselementtejä, jotka tietenkin voidaan saada tavallisista tuotteista, totuus on syötävää ne paljon enemmän kuin tavallinen osa saada sama määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka sisältyvät kuivan seoksen osat. On syytä huomata, että miehille ja naisille lisäaineet ovat samat, vain spesifisten aineiden seoksen sisältö on erilainen eri kenttäfysiologian vuoksi.
Proteiini tai heineri tekee energiavarantoja
Kuva: Pixabay.com.
Kuka on vasta-aiheinen urheilu ravitsemus
- Allergia . Tärkein syy siihen, miksi lisäaineita ei voida ottaa, allerginen on. Se täyttää noin 10% urheilijoista - se ei riitä, mutta et voi unohtaa osoittaa sitä. Jos sinulla on allergia eläinproteiinille, valitse sitten kasvissyöjien seos - ne on valmistettu eri kasvien ja kuivattujen vihannesten rypistymisestä. Vitamiineista, rasvapolttimista ja muista asioista allergioiden esiintymisessä kannattaa kieltää lainkaan. Tyypilliset oireet - ihon punoitus ja kutina, pahoinvointi, ihon turvotus tai kurkku, repäisy.
- Uida . Jos olet taipuvainen suoliston muodostumiseen suolistossa, ota yhteys lääkäriisi ennen urheilua ravitsemuskauppaan. Proteiinissa ja heinerillä proteiineja ja hiilihydraatteja sisältyvät suuressa pitoisuudessa, joten herkän suoliston ihmisillä voi olla painovoiman tunne ja jopa ummetus.
- Täysimittainen tasapainoinen ravitsemus . Ennen kuin ostat mitään urheilulajista, varmista, että tarvitset sitä. Laske kaavan mukaan: 2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa paino. Laske sitten älypuhelimeen sovellukseen, kuinka monta proteiinia päivässä käytät. Jos näet haasteen, kannattaa lisätä ruoan saannin määrää tai täydentää niitä proteiinilla tai proteiini-hiilihydraattiseoksella. Ymmärrä, onko tarvitset myös vitamiinilisät, vain - luovuttaa verikokeita lääkärin palveluksessa. Ne näyttävät, jos keholla ei ole kalsiumia, fosforia ja muita tärkeitä elementtejä.
Kirjoitat lihasmassaa on tärkeää syödä täysin
Kuva: Pixabay.com.
Kuka tarvitsee urheilun ravitsemusta
- Joukko massoja . Jos olet aktiivisesti mukana kuntosalilla, sinä luultavasti tiedät, että kalorien ylijäämä tarvitsee kasvaa lihaksia - sinun on käytettävä enemmän kuin viettää. Urheilijoiden lihasten kasvun huippu putoaa syksyllä ja talvella - sitten he saavat massan ja rasvaa ja lihaksikas. Kuluttaa tarpeeksi kaloreita, mutta älä ylikuormita vatsaa, on välttämätöntä sisällyttää proteiini tai heineri ruokavaliossa.
- Palauta massa . Näyttää siltä, että urheilu ravitsemus sopii käänteisprosesseihin? Paradoksi on kuitenkin uskollinen. Painonpudotuksen aikana tytöt, joilla on vaikeuksia, kieltäytyvät suosikkituotteista - karkkeja, evästeitä, siruja ja muita asioita, jotka pilaavat kuvan. Proteiiniseosten valmistajat päättivät tämän ongelman vapauttamalla proteiinia erilaisten makujen kanssa - mansikoista ja suklasta karamelliin ja jäätelöön. Osana vain proteiinia, vitamiinilisäaineita, sokerin korvaavia ja luonnollisia aromiaineita. Toisin sanoen saat tarvittavan proteiinin, joka on välttämätön painonpudotukseen, mutta maidon makuun.
- Tarttuva ravitsemus . Jos verikoki osoittaa, että sinulla ei ole erityisiä hivenaineita, on välttämätöntä juoda vitamiineja. Myös urheilu ravitsemus auttaa, jos työskentelet paljon ja sinulla ei ole aikaa olla täysin. Se on mahdollista korvata yksi välipaloista tai illallisesta - se osoittautuu runsaasti ateriaa, joka on runsaasti proteiinia.
Lisäaineet auttavat sinua tuntemaan olosi hyvältä
Kuva: Pixabay.com.
Kuinka ottaa urheilun ravitsemus
Paras opas sinulle on valmistajan suositukset. Pakkauksissa he kirjoittavat, kuinka monta grammaa on otettava osassa, kuinka usein kestää. Useimmiten pakkauksissa on mitattuja lusikoita, jotka ovat käteviä mittaamaan jauheen määrää. Yleensä proteiiniosa on 20-25 grammaa kuivassa muodossa, kaikki lisäaineet tablettien muodossa kestää 2-3 kertaa päivässä ruoan tai sen jälkeen. Jotkin lisäaineet, kuten BTSAA ja muut aminohapot, kasvatetaan veteen tai mehuun ja juomaan koulutuksen aikana. Kauppaasiantuntijat ovat yleensä kokeneita ihmisiä, jotka harjoittavat urheilua, joten he voivat neuvoa sinua kaikissa asioissa.