స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ గురించి పురాణాలను నాశనం చేయండి

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క అంశం, కొందరు వ్యక్తులు అతని గురించి కూడా వినడానికి మరియు మాత్రమే ఆశ్చర్యపోయాడు: "కెమిస్ట్రీ!" అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల పెరుగుదలపై శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను త్రాగాలి, కొత్తగా వచ్చినవారు కేవలం అన్ని పదజాలం మరియు కూర్పులను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. చూపిన మరియు విరుద్ధమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, ఎలా సరిఅయిన సంకలనాలు ఎంచుకోండి మరియు ఎలా సరిగ్గా వాటిని తీసుకోవాలని ఎలా దొరుకుతుందని తెలియజేయండి.

క్రీడా పోషణ ఏమిటి

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కింద, మేము ప్రతి రోజు స్టోర్ లో కొనుగోలు చేసే సాధారణ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, మరియు సరైన పోషణ ఉత్పత్తులు కూడా కాదు. ఇది సుపరిచితమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్నిటిన్ మరియు మరింత నిర్దిష్ట - ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు మరియు అందువలన న ఆహార సంకలనాలు విస్తృత తరగతి. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అథ్లెట్లు మోడ్ ప్రకారం తిండికి అనుమతిస్తుంది, ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశి టైప్ చేసేటప్పుడు ముఖ్యంగా ముఖ్యం. Additives ఉపయోగకరమైన మాక్రో- మరియు ట్రేస్ అంశాలు, కోర్సు యొక్క, సాధారణ ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు, నిజం వాటిని కలిగి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల అదే మొత్తం పొందుటకు సాధారణ భాగం కంటే ఎక్కువ తినడానికి ఉంటుంది పొడి మిశ్రమం యొక్క భాగాలు. పురుషులు మరియు మహిళలకు సంకలనాలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయని పేర్కొంది, నిర్దిష్ట పదార్ధాల మిశ్రమంలో మాత్రమే కంటెంట్ శాతం భిన్నంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ లేదా హీనర్ శక్తి నిల్వలను చేస్తుంది

ఫోటో: Pixabay.com.

క్రీడల పోషణను ఎవరు వ్యతిరేకించారు

• అల్లర్లు . Additives తీసుకోలేము ఎందుకు ప్రధాన కారణం, అలెర్జీ ఉంది. ఇది అథ్లెట్లు 10% గురించి కలుస్తుంది - ఇది సరిపోదు, కానీ మీరు దానిని సూచించడానికి మర్చిపోలేరు. మీరు జంతు ప్రోటీన్కు అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు శాకాహారుల కోసం మిశ్రమం ఎంచుకోండి - అవి వివిధ మొక్కలు మరియు ఎండిన కూరగాయల ముడతలు నుండి తయారు చేస్తారు. విటమిన్లు, కొవ్వు బర్నర్స్ మరియు అలెర్జీల సంభవించే ఇతర విషయాలు నుండి అది అన్ని వద్ద తిరస్కరించడం విలువ. సాధారణ లక్షణాలు - చర్మం, వికారం, చర్మం లేదా గొంతు వాపు, కన్నీటి యొక్క దురద మరియు దురద.
• ఈత . మీరు ప్రేగులలోని వాయువులను ఏర్పరచడానికి వంపుతిరిగినట్లయితే, ఒక స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్కు వెళ్లడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రోటీన్ మరియు హీనర్, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో పెద్ద ఏకాగ్రతలో ఉంటాయి, కాబట్టి సున్నితమైన ప్రేగుతో ఉన్న వ్యక్తులు గురుత్వాకర్షణ మరియు మలబద్ధకం యొక్క భావన కలిగి ఉండవచ్చు.
• పూర్తి స్థాయి సమతుల్య పోషకాహారం . మీరు స్పోర్ట్స్ పోషణ నుండి ఏదైనా కొనడానికి ముందు, మీకు ఇది అవసరం అని నిర్ధారించుకోండి. ఫార్ములా ప్రకారం లెక్కించు: కిలోగ్రాముకు 22 గ్రాముల ప్రోటీన్. అప్పుడు స్మార్ట్ఫోన్ కోసం అప్లికేషన్ లో కౌంట్, మీరు ఉపయోగించే రోజుకు ఎన్ని ప్రోటీన్లు. మీరు సవాలును చూస్తే, ఆహారపు పన్నుల సంఖ్యను పెంచడం లేదా ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమంతో వాటిని భర్తీ చేయడం విలువ. మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరం లేదో అర్థం, కేవలం - హాజరు వైద్య నిపుణుడు వద్ద రక్త పరీక్షలు చేతిలో. మీ శరీరం కాల్షియం, భాస్వరం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు లేనట్లయితే అవి కనిపిస్తాయి.

కండరాల మాస్ను టైప్ చేసినప్పుడు అది పూర్తిగా తినడం ముఖ్యం

ఫోటో: Pixabay.com.

ఎవరు స్పోర్ట్స్ పోషణ తీసుకోవాలి

• మాస్ సెట్ . మీరు వ్యాయామశాలలో చురుకుగా నిమగ్నమైతే, క్యాలరీ మిగులు కండరాల పెరగడం అవసరం - మీరు ఖర్చు కంటే ఎక్కువ తినేవాడిని. అథ్లెట్లలో కండరాల పెరుగుదల యొక్క శిఖరం శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో వస్తుంది - అప్పుడు వారు మాస్ - మరియు కొవ్వు మరియు కండరాల పెరుగుతున్నాయి. తగినంత కేలరీలు తినడానికి, కానీ కడుపుని ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు, ఆహారం లో ప్రోటీన్ లేదా హీనర్ను చేర్చడం అవసరం.
• మాస్ రీసెట్ . ఇది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రివర్స్ ప్రక్రియలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది వింతగా ఉంది? అయితే, పారడాక్స్ నమ్మకమైనది. బరువు నష్టం సమయంలో, కష్టం తో అమ్మాయిలు ఇష్టమైన ఉత్పత్తులు తిరస్కరించవచ్చు - క్యాండీలు, కుకీలను, చిప్స్ మరియు ఫిగర్ కుళ్ళిపోయిన ఇతర విషయాలు. ప్రోటీన్ మిశ్రమాల తయారీదారులు వివిధ అభిరుచులతో ప్రోటీన్ను విడుదల చేయడం ద్వారా ఈ సమస్యను నిర్ణయిస్తారు - స్ట్రాబెర్రీ మరియు చాక్లెట్ నుండి కారామెల్ మరియు ఐస్ క్రీం వరకు. మాత్రమే ప్రోటీన్, విటమిన్ సప్లిమెంట్స్, చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు సహజ సువాసన సంకలనాలు భాగంగా. అంటే, మీరు బరువు నష్టం కోసం అవసరమైన ప్రోటీన్ అవసరం, కానీ ఒక పాలు కాక్టైల్ యొక్క రుచి తో.
• ఇన్ఫెక్షియస్ పోషణ . రక్త పరీక్ష మీరు నిర్దిష్ట ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉండకపోతే, విటమిన్లు ఒక కోర్సు త్రాగడానికి అవసరం. కూడా, క్రీడలు పోషణ మీరు చాలా పని మరియు పూర్తిగా కలిగి సమయం లేదు ఉంటే సహాయం చేస్తుంది. ఇది స్నాక్స్ లేదా విందులో ఒకదానిని భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది - ఇది ప్రోటీన్లో రిచ్, ఒక హృదయపూర్వక భోజనం అవుతుంది.

సంకలితం మీకు గొప్ప అనుభూతికి సహాయపడుతుంది

ఫోటో: Pixabay.com.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం ఎలా

మీరు ఉత్తమ గైడ్ తయారీదారు యొక్క సిఫార్సులు ఉంటుంది. ప్యాకేజీలపై వారు ఒక భాగం మీద ఎన్ని గ్రాముల తీసుకోవాలి, ఎంత తరచుగా తీసుకోవాలి. చాలా తరచుగా ప్యాకేజీలలో పొడిగా కొలవడానికి అనుకూలమైన కొలిచిన స్పూన్లు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ప్రోటీన్ భాగం 20-25 గ్రాముల పొడి రూపంలో ఉంటుంది, టాబ్లెట్ల రూపంలో అన్ని సంకలనాలు ఆహారం లేదా దాని తరువాత రోజుకు 2-3 సార్లు పడుతుంది. BTSAA మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాల మాదిరిగా కొన్ని సంకలనాలు, నీటిలో లేదా రసంలో మరియు శిక్షణ సమయంలో పానీయం ఉంటాయి. స్టోర్ కన్సల్టెంట్స్ సాధారణంగా క్రీడలలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులను అనుభవిస్తారు, కాబట్టి వారు అన్ని సమస్యలపై మీకు సలహా ఇస్తారు.