Mutu wa zakudya zamasewera umazunguliridwa ndi ziwerengero za zopeka zomwe anthu ena amakana ngakhale kumva za iye, mofuula! " Osewera odziwa ntchito, atatha kuchita masewera olimbitsa thupi, amamwa ma corteni a protein kuti abwezeretse mphamvu zosungidwa minofu, pomwe obwera kumene akungoyesa kulingalira mawu ndi nyimbo. Tiyeni tiwone omwe akuwonetsedwa ndi zakudya zamasewera, momwe mungasankhire zowonjezera zoyenera komanso momwe mungawatengere moyenera.
Kodi Masewera Othandizira Ndi Chiyani
Pansi pa zakudya zamagetsi, palibe zinthu zomwe timagula m'sitolo tsiku lililonse, ndipo ngakhale zinthu zopatsa thanzi zoyenera. Ili ndi malo owonjezera owonjezera zakudya, omwe amaphatikiza mapuloteni odziwika komanso mwachindunji - heiner, bcaaa, ma amino acid ndi otero. Pakudya zamasewera zimathandizira othamanga kuti adyetse molingana ndi njira, zomwe ndizofunikira makamaka mukamalemba minyewa yamitsempha. Zowonjezerazo zimakhala ndi zinthu zothandiza za Macro- ndikuyang'ana, zomwe, zitha kupezeka kuchokera ku zinthu wamba, choonadi chiziyenera kudya kwambiri kuposa gawo lomwe limachitika kawirikawiri magawo a osakaniza owuma. Ndikofunika kudziwa kuti zowonjezera za abambo ndi amayi ndizofanana, pokhapokha ngati zili ndi zinthu zomwe sizingakaniza ndi zinthu zina zomwe zimasiyana ndi zamitundu yosiyanasiyana yam'munda.
Mapuloteni kapena heiner amapanga mphamvu zosungidwa
Chithunzi: pixabay.com.
Yemwe ali ndi zakudya zamasewera
- Kusafuna . Chifukwa chachikulu chomwe zowonjezerazi sizingatengedwe, thupi lawo silili. Imakumana ndi pafupifupi 10% ya othamanga - sikokwanira, koma simungayiwale kuwonetsa. Ngati muli ndi ziwengo za mapuloteni a nyama, ndiye sankhani osakaniza a masamba - amapangidwa kuchokera ku makhlati a mbewu zosiyanasiyana ndi masamba owuma. Kuchokera ku mavitamini, owotcha mafuta ndi zinthu zina pakupezeka kwa ziwengo ndikofunikira kukana konse. Zizindikiro - redness ndi kuyabwa pakhungu, nseru, kutupa kwa khungu kapena mmero, misozi.
- Sambira . Ngati mukukonda kupanga mipweya m'matumbo, kenako funsani dokotala wanu musanapite ku malo ogulitsira masewera. Mu mapuloteni ndi matebulo, mapuloteni ndi chakudya ndi chakudya m'malo ambiri, kotero anthu omwe ali ndi matumbo owoneka bwino amatha kukhala ndi mphamvu yokoka komanso kudzimbidwa.
- Zakudya zokhala ndi thanzi labwino . Musanagule chilichonse kuchokera pazakudya zamasewera, onetsetsani kuti mufunikira. Kuwerengetsa malinga ndi formula: 2.2 magalamu a mapuloteni pa kilogalamu yolemera. Kenako werengani pofunsira foni ya smartphone, kodi mumagwiritsa ntchito mapuloteni angati patsiku lomwe mumagwiritsa ntchito. Ngati mukuwona zovuta, ndikofunikira kuwonjezera kuchuluka kwa zakudya kapena kuzithandiza ndi mapuloteni kapena mapuloteni-carbohydrate osakaniza. Mvetsetsani ngati mukufuna mavitamini owonjezera mavitamini, nawonso, basi - yesetsani kuyesedwa magazi pa dokotala. Awonetsa ngati thupi lanu likhala la calcium, phosphorous ndi zinthu zina zofunika.
Mukamalemba minofu misa ndikofunikira kudya kwathunthu
Chithunzi: pixabay.com.
Ndani akufunika kutenga zakudya zamasewera
- Miyala ya anthu . Ngati mukuchita nawo masewera olimbitsa thupi, mwina mukudziwa kuti zochuluka za calorie zimafunikira kukula minofu - muyenera kuwononga kuposa kugwiritsa ntchito ndalama. Kukula kwa kukula kwa minofu mu osewera kumagwera padzinja ndi kozizira - ndiye kuti akupeza misa - ndi mafuta ndi minyewa. Kudya zopatsa mphamvu zokwanira, koma osachepetsa m'mimba, ndikofunikira kuphatikiza protein kapena sulur muzakudya.
- Bwezeretsani misa . Zikuwoneka zachilendo kuti zakudya zamasewera ndizoyenera kusintha njira? Komabe, chododometsa ndi chokhulupirika. Pakuchepetsa thupi, atsikana omwe ali ndi vuto amakana zinthu zomwe amakonda - makandulo, ma cookie, tchipisi ndi zinthu zina zomwe zimawononga chithunzi. Opanga mapuloteni osakanikirana amaganiza kuti vutoli potulutsa mapuloteni ndi zokonda zosiyanasiyana - kuchokera ku sitiroberi ndi chokoleti kwa caramel ndi ayisikilimu. Monga gawo limodzi mwa mapuloteni okha, mavitamini owonjezera, shuga kapena zowonjezera zachilengedwe. Ndiye kuti, mupeza mapuloteni ofunikira kuti muchepetse kuchepa, koma ndi kukoma kwa mbale yamkaka.
- Zakudya Zopatsa Mphatso . Ngati magazi akuwonetsa kuti mulibe zinthu zina, ndikofunikira kumwa mavitamini. Komanso, zakudya zamasewera zimathandiza ngati mungagwiritse ntchito kwambiri ndipo mulibe nthawi yoti mukhale ndi nthawi yonse. Ndikotheka kusintha kaya kazing'ono kapena chakudya chamadzulo - lidzakhala chakudya chopatsa chidwi, chokhala ndi mapuloteni.
Zowonjezera zingakuthandizeni kumva bwino
Chithunzi: pixabay.com.
Momwe Mungatengere Masewera Othandizira
Maupangiri abwino kwambiri kwa inu mudzakhala malingaliro a wopanga. Pa phukusi lomwe amalemba magalamu ambiri omwe amafunikira gawo, kangati. Nthawi zambiri pamaphukusi paliponi oyeza omwe ndi abwino kuyeza kuchuluka kwa ufa. Nthawi zambiri, gawo la mapuloteni ndi 20-25 magalamu mu mawonekedwe owuma, zonse zowonjezera mu mawonekedwe a mapiritsi zimatenga katatu patsiku ndi chakudya kapena pambuyo pake. Zina zina zowonjezera, monga BNAA ndi Amino Acid, amasungidwa m'madzi kapena madzi ndi chakumwa nthawi yomwe amaphunzitsidwa. Sungani alangizia nthawi zambiri amakhala ndi anthu omwe akuchita masewera, motero adzakulangizani pazinthu zonse.