O tema da nutrición deportiva está rodeado polo número de mitos que algunhas persoas se negan a escoitar sobre el e só exclaman: "Química!" Os atletas experimentados, despois de cada adestramento, beber cócteles de proteínas para reabastecer as reservas de enerxía sobre o crecemento muscular, mentres que os recén chegados están intentando descubrir toda a terminoloxía e as composicións. Imos descubrir quen é mostrado e contraindicación de nutrición deportiva, como elixir aditivos axeitados e como levalos correctamente.
Que é a nutrición deportiva
Baixo a nutrición deportiva, non hai produtos habituais que compramos na tenda todos os días, e nin sequera os produtos dunha nutrición adecuada. Esta é unha ampla clase de aditivos alimentarios, que inclúe proteína familiar e carnitina e máis específica - Heiner, BCAAA, outros aminoácidos e así por diante. A nutrición deportiva permite que os atletas alimenten de acordo co modo, que é especialmente importante ao escribir a masa muscular. Os aditivos conteñen elementos de macro e rastros útiles, que, por suposto, poden obterse a partir de produtos comúns, a verdade terá que comer moito máis que a porción habitual para obter a mesma cantidade de proteínas, graxas e carbohidratos que están contidos en as porcións da mestura seca. É interesante notar que os aditivos para homes e mulleres son iguais, só a porcentaxe de contido nunha mestura de sustancias específicas é diferente debido á diferente fisioloxía de campo.
Proteína ou Heiner fai reservas de enerxía
Foto: pixabay.com.
Quen é a nutrición deportiva contraindicada
- Alerxia .. A razón principal pola que non se poden tomar aditivos, alerxias. Reúnese preto do 10% dos atletas: non é suficiente, pero non se pode esquecer de indicalo. Se ten unha alerxia á proteína animal, elixe unha mestura para vexetarianos - están feitos a partir da engurras de diferentes plantas e vexetais secos. A partir de vitaminas, queimadores de graxa e outras cousas na aparición de alergias que paga a pena rexeitarse. Síntomas típicos: vermelhidão e comezón da pel, náuseas, inchazo da pel ou garganta, bágoa.
- Nadar .. Se está inclinado á formación de gases no intestino, consulte ao seu médico antes de ir a unha tenda de nutrición deportiva. En proteínas e heiner, as proteínas e os carbohidratos están contidos nunha gran concentración, polo que as persoas con intestino sensible poden ter unha sensación de gravidade e ata constipação.
- Nutrición equilibrada de pleno dereito .. Antes de comprar calquera cousa da nutrición deportiva, asegúrese de que o necesite. Calcule de acordo coa fórmula: 2.2 gramos de proteína por quilogramo de peso. A continuación, contar coa aplicación para o teléfono intelixente, cantas proteínas por día que usa. Se ves o desafío, vale a pena aumentar a cantidade de inxestión de alimentos ou complementalos cunha mestura de proteína ou proteína-carbohidratos. Entender se precisa suplementos vitamínicos, tamén, a man sobre as probas de sangue no médico asistente. Mostrarán se o seu corpo carece de calcio, fósforo e outros elementos importantes.
Ao escribir a masa muscular é importante comer plenamente
Foto: pixabay.com.
Quen ten que tomar nutrición deportiva
- Conxunto de masas .. Se está activamente comprometido no ximnasio, probablemente saiba que o excedente de calorías necesita crecer o músculo - ten que consumir máis que gastar. O pico do crecemento dos músculos dos atletas cae no outono e no inverno - entón están gañando masa e graxa e muscular. Para consumir calorías suficientes, pero non sobrecarga o estómago, é necesario incluír proteínas ou heiner na dieta.
- Restablecer a masa .. Parece estraño que a nutrición deportiva é adecuada para procesos inversos? Non obstante, a paradoja é fiel. Durante a perda de peso, as mozas con dificultade se negan aos produtos favoritos: doces, galletas, chips e outras cousas que estragan a figura. Os fabricantes de mesturas de proteínas decidiron este problema liberando a proteína con diferentes gustos: de amorodos e chocolate a caramelo e xeado. Como parte de só proteínas, suplementos vitamínicos, suplentes de azucre e aditivos aromatizantes naturais. É dicir, obterás a proteína necesaria necesaria para a perda de peso, pero co sabor dun cóctel de leite.
- Nutrición infecciosa .. Se a proba de sangue mostra que carece de elementos de seguimento específicos, é necesario beber un curso de vitaminas. Ademais, a nutrición deportiva axudará se traballas moito e non teñas tempo para ter completamente. É posible reemplazar-los un dos bocadillos ou a cea - que vai ser unha comida abundante, rica en proteínas.
Os aditivos axudarán a sentirse xenial
Foto: pixabay.com.
Como tomar a nutrición deportiva
A mellor guía para ti será as recomendacións do fabricante. Nos paquetes que escriben cantos gramos deben ser tomados nunha porción, cantas veces toma. Na maioría das veces en paquetes hai culleres que son convenientes para medir a cantidade de po. Normalmente, a porción de proteínas é de 20-25 gramos nunha forma seca, todos os aditivos en forma de comprimidos levan 2-3 veces ao día con comida ou despois del. Algúns aditivos, como BTAA e outros aminoácidos, son criados en auga ou zume e bebida durante a formación. Os consultores da tenda adoitan ser persoas experimentadas que están implicadas en deportes, polo que poderán aconsellarlle en todos os problemas.