D vitamini inson immunitetini rivojlantiradi va kuchaytiradi, yallig'lanish jarayonlariga qarshi kurashishga yordam beradi, miya funktsiyalarini yaxshilaydi, asab tizimiga juda yaxshi ta'sir qiladi. Bizning tanamizdagi ushbu vitamin bilan kaltsiy tomonidan so'riladi. D vitaminining etishmasligi tufayli odamlar surunkali charchoq, beparvolik, uyquchanlikni his qilishadi, ko'pincha sovuqlashadi va surunkali kasalliklarning ta'siriga duchor bo'ladilar.
D vitamini tanada sintezlangan, siz "yaxshi" xolesterin deb ataladigan mahsulot eyishingiz kerak (baliq, yog ', sariyog') va quyoshda bo'lishingiz kerak. Ammo xolesterol etarli bo'lmasa, D vitamini ishlab chiqarilmaydi. Ushbu vitamin ovqatni to'liq olish juda qiyin. Hatto eng quyoshli qit'alarda ham, masalan, Afrikada millionlab odamlar o'z tanqisligidan aziyat chekmoqda.
Jigar kodini, yog 'baliqlari va parhezidagi ikra qo'shish kerak. Shuningdek, tuxum, tabiiy va yarador sut mahsulotlari, mol go'shti, xamirturush, xamirturush, yassilar Chanterellar kerak. Salamon baliqlari va xamirturushning go'shti, odatdagidek ikki marta quyoshda bo'lishingiz mumkin va bir vaqtning o'zida kuymang. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, inson "Quyosh vitaminini" kerakli dozani olish uchun 5-10 daqiqa davomida ultrabinafsha nurlari ostida bo'lish kifoya qiladi.
Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinolog, kosmetolog:
- D vitamini nafaqat vitamin, balki u gormon sifatida ishlaydi, ko'p jarayonlarni sozlaydi. Qiyinchilik, bronxit va boshqa nafas olish kasalliklariga ta'sir qilish, Rahit bolalarda ushbu vitaminning etishmasligi haqida gapiradi. Quruq teri, sochlarning yo'qolishi, uzoq shifo bo'lmagan yaralar, uyqusizlik, jabrlangan holat, suyaklar, orqa va umurtqa pog'onasi, xuddi ishlash qiyinroq, biz tezroq ishlaymiz va bezovta qilamiz arzimas narsa. Mavsumiy depressiya haftasiga 3-5 minut davomida, agar bir yoki bir xil bo'lsa, COD COD, Makrebrium, CAMBal, CAMBal, CAMBal, Tuxum saricks, donadan ko'kariyani boyitishni istasa. Ammo har doim d vitamini qiyin. Shuning uchun biz ushbu modda o'z ichiga olgan dori-darmonlarni tez-tez buyuramiz. Juda muhim nuqta: D vitamini qabul qilinishini tayinlang, faqat qon tekshiruvlari natijalariga ko'ra shifokor bo'lishi mumkin. O'z-o'zini davolash xavfli va gipervitaminozga olib kelishi mumkin.
Agar siz yuqorida sanab o'tilgan alomatlarni his qilsangiz, Donda D vitamini darajasini tekshirish tavsiya etiladi. 40 yil o'tgach, u yiliga kamida bir marta amalga oshirilishi kerak. Surunkali etishmovchiliklar yurak-qon tomir kasalliklari, osteoporoz, diabet va erta qarishning rivojlanishiga olib keladi. D vitamini homilador ayollar, o'spirinlar, shuningdek, keksa va bemorlarda, yoriqlar paytida ko'payadi.