Vitamín D vyvíja a posilňuje ľudskú imunitu, pomáha bojovať proti zápalovým procesom, zlepšuje mozgové funkcie, dobre ovplyvňuje nervový systém. Len s týmto vitamínom v našom tele je absorbovaný vápnikom. Vzhľadom na nedostatok vitamínu D sa ľudia cítia chronická únava, apatia, ospalosť, často studená a trpia exacerbáciami chronických ochorení.
Aby sa vitamín D syntetizoval v tele, musíte jesť výrobky obsahujúce takzvaný "dobrý" cholesterol (je obsiahnutý v rybej, tuku, maslo), a byť na slnku. Ale ak cholesterol nestačí, potom sa vitamín d nevyrába. Tento vitamín je pomerne ťažké dostať jedlo v plnej výške. Dokonca aj na najviac slnečných kontinentoch, napríklad v Afrike, milióny ľudí trpia svojím deficitom.
Je potrebné zahrnúť pečeň tresku, mastné ryby a kaviár vo svojej strave. Potrebujete tiež vajcia, prírodné a odskrutkované mliečne výrobky, hovädzie pečeň, kvasinky, riasy a huby chanterelles. Stojí za to pridať, že mäso lososových rýb, rias a kvasiniek obsahuje astaxantín, vďaka čomu môžete byť na slnku dvakrát tak dlho, ako obvykle, a zároveň nehorí. Odborníci tvrdia, že osoba stačí byť pod ultrafialovým lúčom 5-10 minút, aby sa dostala potrebná dávka "solárneho vitamínu".
Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinológ, kozmetológ:
- Vitamín D nie je len vitamín, funguje ako hormón, nastavenie mnohých procesov. O bolestivosť, vystavenie bronchitíde a iných ochoreniach dýchacích ciest, Rakhit hovorí o nedostatku tohto vitamínu u detí. Suchá koža, vypadávanie vlasov, dlhé neliečebné rany, nespavosť, utláčaný stav, bolesť v kosti, chrbte a chrbtice sú tiež príznaky deficitu vitamínu D. Je to preto, že v zime je ťažšie pracovať, sme rýchlejší a obťažovať Trifles. Sezónna depresia môže ustúpiť, ak jeden alebo dvakrát týždenne počas 3-5 minút navštíviť solárium a zároveň obohatiť treskus COD, mackebrium, sleď, kambal, haluck, vaječné žĺtky, petržlen zeleň. Ale aj tak dostatok vitamínu d ťažké. Preto často predpíšeme lieky obsahujúce túto látku. Veľmi dôležitý bod: Priraďte príjem vitamínu D môže len lekár podľa výsledkov krvného testu. Seba-liek je nebezpečný a môže viesť k hypervitaminóze.
Ak cítite vyššie uvedené príznaky, odporúča sa skontrolovať úroveň vitamínu D v krvi. Po 40 rokoch sa musí vykonať aspoň raz ročne. Chronický nedostatok vedie k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy, diabetu a predčasného starnutia. Potreba vitamínu D sa zvyšuje u tehotných žien, adolescentov, ako aj u starších a chorých ľudí, počas zlomenín.