D bitaminak giza immunitatea garatzen eta indartzen du, hanturazko prozesuekin borrokatzen laguntzen du, garuneko funtzioak hobetzen ditu, nerbio-sisteman eragiten du. Gure gorputzean bitamina honekin bakarrik kaltzio xurgatzen da. D bitamina faltagatik, jendeak nekea kronikoa, apatia, lotsa, askotan hotza sentitzen du eta gaixotasun kronikoen larritasunak jasaten ditu.
D bitamina gorputzean sintetizatzeko, kolesterol "ona" deituriko produktuak jan behar dituzu (arrain, koipe, gurina) eta eguzkitan egoteko. Baina kolesterola nahikoa ez bada, D bitamina ez da ekoiztuko. Bitamina hau nahiko zaila da janaria osorik lortzea. Kontinente eguzkitsuenetan ere, adibidez, Afrikan, milioika lagunek bere defizita dute.
Beharrezkoa da gibeleko bakailaoa, arrain gantz eta kabiarra bere dietan sartu. Arrautzak, natural eta deskargatu gabeko esnekiak, behi gibela, legamia, algak eta perretxikoak Chanterelles behar ere behar dira. Garbitzeko balio du izokinen arrainak, algak eta legamiak Astaxantin daudela, eta horri esker, eguzkitan egon zaitezkeela bi aldiz ohi da, eta aldi berean ez da erre. Adituek diote pertsona bat nahikoa dela 5-10 minutuko izpi ultramoreen azpian egoteko "eguzki bitamina" beharrezko dosia lortzeko.
Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinologoa, kosmetologoa:
- D bitamina ez da bitamina soilik, hormona gisa funtzionatzen du, prozesu ugari doituz. Soreness, bronkitisaren eta arnas gaixotasun batzuen esposizioa, Rakhit-ek haurrengan bitamina ez izateaz hitz egiten du. Azala lehorra, ile-galera, sendatzeko ez diren zauriak, insomnioa, estatu zapaldua, hezurretan mina, bizkarra eta bizkarrezurra, D bitamina defizitaren sintomak ere badira. Neguan lan egitea zailagoa da, azkarrago eta gogaikarriak gara trifles. Sasoiko depresioak atzera egin dezake astean bat edo bitan 3-5 minutuz Solariumera joateko eta, aldi berean, kodeko bakailaoa, mackebrium, arrautza, hola, arrautza gorringoak, perrexila berotzekoa aberastu. Baina, beraz, nahikoa d bitamina zaila da. Hori dela eta, sarritan substantzia hori duten drogak preskribatzen ditugu. Oso puntu garrantzitsua: esleitu D bitamina harrera medikua soilik odol azterketaren emaitzen arabera. Auto-medikazioa arriskutsua da eta hipervitaminosia ekar dezake.
Goian agertzen diren sintomak sentitzen badituzu, gomendagarria da D bitamina maila odolean egiaztatzea. 40 urte igaro ondoren, urtean gutxienez egin behar da. Ezarpen kronikoak gaixotasun kardiobaskularrak, osteoporosia, diabetesa eta zahartze goiztiarra garatzea dakar. D bitamina beharra handitzen da haurdun dauden emakumeetan, nerabeetan, baita adineko eta gaixoetan ere, hausturetan.