Vitamini D huendelea na kuimarisha kinga ya binadamu, husaidia kupambana na michakato ya uchochezi, inaboresha kazi za ubongo, huathiri vizuri mfumo wa neva. Tu kwa vitamini hii katika mwili wetu ni kufyonzwa na kalsiamu. Kutokana na ukosefu wa vitamini D, watu wanahisi uchovu sugu, kutojali, usingizi, mara nyingi baridi na wanakabiliwa na maumivu ya magonjwa sugu.
Hivyo kwamba vitamini D ni synthesized katika mwili, unahitaji kula bidhaa zenye kinachojulikana kama "nzuri" cholesterol (ni vyenye samaki, mafuta, siagi), na kuwa jua. Lakini kama cholesterol haitoshi, basi vitamini D haitazalishwa. Vitamini hii ni vigumu kupata chakula kwa ukamilifu. Hata kwenye mabara ya jua zaidi, kwa mfano katika Afrika, mamilioni ya watu wanakabiliwa na upungufu wake.
Ni muhimu kuingiza cod ya ini, samaki na caviar katika chakula chake. Pia wanahitaji mayai, bidhaa za maziwa ya asili na zisizo na usafi, ini ya nyama ya nyama, chachu, mwamba na chanterelles ya uyoga. Ni muhimu kuongeza kuwa nyama ya samaki ya saluni, mwamba na chachu zina vyenye Astaxanthin, kutokana na ambayo unaweza kuwa jua mara mbili kwa muda mrefu kama kawaida, na wakati huo huo usiwake. Wataalam wanasema kwamba mtu ni wa kutosha kuwa chini ya mionzi ya ultraviolet ya dakika 5-10 ili kupata dozi muhimu ya "vitamini ya jua".
Galina Palkova.
Galina Palkova, Endocrinologist, Cosmetologist:
- Vitamini D si tu vitamini, inafanya kazi kama homoni, kurekebisha taratibu nyingi. Uvumilivu, mfiduo wa bronchitis na magonjwa mengine ya kupumua, Rakhit anazungumzia ukosefu wa vitamini hii kwa watoto. Ngozi kavu, kupoteza nywele, majeraha ya muda mrefu yasiyo ya uponyaji, usingizi, hali ya kudhulumiwa, maumivu katika mifupa, nyuma na mgongo pia ni dalili za upungufu wa vitamini D. Ni kwa sababu wakati wa majira ya baridi ni vigumu kufanya kazi, sisi ni kasi na hasira tamaa. Unyogovu wa msimu unaweza kurudi ikiwa moja au mara mbili kwa wiki kwa dakika 3-5 kutembelea solarium na wakati huo huo kuimarisha cod cod, mackebrium, herring, cambal, haruck, yai ya yai, parsley greenery. Lakini hata hivyo kupata vitamini D ya kutosha. Kwa hiyo, mara nyingi tunaagiza madawa ya kulevya yenye dutu hii. Jambo muhimu sana: Weka mapokezi ya vitamini D inaweza tu daktari kulingana na matokeo ya mtihani wa damu. Dawa ya kujitegemea ni hatari na inaweza kusababisha hypervitaminosis.
Ikiwa unasikia dalili zilizoorodheshwa hapo juu, inashauriwa kuangalia kiwango cha vitamini D katika damu. Baada ya miaka 40, ni lazima ifanyike angalau mara moja kwa mwaka. Ukosefu wa muda mrefu husababisha maendeleo ya magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kisukari na kuzeeka mapema. Mahitaji ya vitamini D huongezeka kwa wanawake wajawazito, vijana, pamoja na watu wazee na wagonjwa, wakati wa fractures.