A vitamina D desenvolve e fortalece a inmunidade humana, axuda a combater os procesos inflamatorios, mellora as funcións cerebrais, o ben afecta ao sistema nervioso. Só con esta vitamina no noso corpo é absorbida por calcio. Debido á falta de vitamina D, a xente sente fatiga crónica, apatía, somnolencia, moitas veces fría e sofre de exacerbacións de enfermidades crónicas.
Para que a vitamina D sintetízase no corpo, cómpre comer produtos que conteñan o chamado colesterol "bo" (está contido en peixe, graxa, manteiga) e estar ao sol. Pero se o colesterol non é suficiente, entón a vitamina D non se producirá. Esta vitamina é bastante difícil de conseguir comida completa. Mesmo nos continentes máis soleados, por exemplo en África, millóns de persoas padecen o seu déficit.
É necesario incluír o bacallau fígado, peixes graxos e caviar na súa dieta. Tamén necesitan ovos, produtos lácteos naturais e desenroschados, fígado de carne, léveda, algas e cogomelos Chanterelles. Paga a pena engadir que a carne de peixes de salmón, algas e levadura conteña astaxantina, grazas a que pode estar ao sol dúas veces máis que de costume e ao mesmo tempo non queimar. Os expertos argumentan que unha persoa é suficiente para estar baixo raios ultravioleta de 5 a 10 minutos para obter a dose necesaria de "vitamina solar".
Galina Palkova.
Galina Palkova, endocrinólogo, cosmetólogo:
- A vitamina D non é só a vitamina, funciona como unha hormona, axustando moitos procesos. Soreness, exposición á bronquite e outras enfermidades respiratorias, Rakhit fala da falta desta vitamina en nenos. A pel seca, a perda de cabelo, as feridas de longas non curativas, o insomnio, o estado oprimido, a dor nos ósos, a costa e a columna vertebral tamén son síntomas de déficit de vitamina D. É porque no inverno é máis difícil de traballar, somos máis rápidos trifles. A depresión estacional pode retirarse se unha ou dúas veces por semana durante 3-5 minutos para visitar o solario e ao mesmo tempo enriquecer o bacallau de bacallau, o mackebrium, o arenque, a Cambal, Haluck, as xemas de ovos, a verdora de perexil. Pero aínda así conseguen bastante vitamina D. Polo tanto, a miúdo prescribimos drogas que conteñen esta sustancia. Punto moi importante: asignar a recepción da vitamina D só pode un médico de acordo cos resultados da proba de sangue. A auto-medicación é perigosa e pode levar á hipervitaminosis.
Se pensas que os síntomas enumerados anteriormente, recoméndase comprobar o nivel de vitamina D no sangue. Despois de 40 anos, hai que facer polo menos unha vez ao ano. A falta crónica conduce ao desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares, osteoporose, diabetes e envellecemento prematuro. A necesidade de que a vitamina D aumenta nas mulleres embarazadas, adolescentes, así como en persoas maiores e enfermos, durante as fracturas.