В витамины кеше иммунитетын үстерә һәм ныгыта, ялкынлы процессларны яхшырта, ми функцияләрен яхшырта, нерв системасына тәэсир итә. Тәндә бу витамин белән генә кальций белән сеңгән. В витамины булмау аркасында кешеләр хроник ару, ваемсызлык, йокы йокы, хроник авырулар чикләреннән интегә.
Шулай итеп, витамин х тәндә синтезлана, "яхшы" холестерин белән булган продуктлар ашарга кирәк (ул балык, май, май, май, май), кояшта булырга тиеш. Ләкин холестериналы булмаса, витамин д чыгарылмас. Бу витамин ризыкны тулысынча алу бик кыен. Хәтта иң кояшлы континентларда да, Африкада, миллионлаган кеше дефицитыннан интегә.
Аның диетасында бавыр коудына, майлы балыкларны һәм икраын кертергә кирәк. Шулай ук йомырка, табигый һәм нигезсез сөтле сөт продуктлары, сыер бавышы, чүпрәк, алга һәм гөмбә канterles кирәк. Сальмон балык, алга һәм чүпрәк итен өстәргә кирәк, чөнки гадәттәгечә кояшта икеләтә була алырлык рәхмәт, һәм шул ук вакытта янмый. Белгечләр бәхәсләшәләр, кеше "Кояш Витамин" дозасын алу өчен 5-10 минутлык нурлары.
Галина Палкова
Галина Паллова, эндокринолог, косметолог:
- Витамин D - витамин гына түгел, ул гормон булып эшли, күп процессларны көйли. Резенлылык, бронхит, бронхит һәм башка сулышлар авырулары белән шөгыльләнү, рахит бу витамин балаларда бу витамин булмау турында сөйли. Коры тире, чәч югалту, күп дәваланмаган яралар, сөякләрдәге авырту, сөякләрдәге газаплар, чөнки кышка каршы авыррак, без тизрәк һәм ачуланабыз вак-төякләр. Сузык депрессия атнага бер-ике минутка бер-ике минутка артка чигенә һәм бер үк вакытта Код Кодны, Маккебрижир, геррукринг, камбализацияләү, йомырка сары төс, яшел яшеллек. Ләкин шулай итеп шулай итеп витамины авыр. Шуңа күрә без бу матдә булган наркоманнар язабыз. Бик мөһим фикер: Витаминың кабул итүен кан тест нәтиҗәләре буенча табиб була ала. Selfз-үзеңне дару куркыныч һәм гипервитаминозга китерергә мөмкин.
Әгәр дә сез югарыда күрсәтелгән симптомнарны сизсәгез, кандагы витамин д дәрәҗәсен тикшерергә киңәш ителә. 40 елдан соң ул елына бер тапкыр башкарылырга тиеш. Хроник таулар җитми, остеопороз, диабет һәм вакытсыз картлык. Д витамины кирәк булган кеше йөкле хатын-кызлар, яшүсмерләрдә, шулай ук олы яшьтәге кешеләрдәге, олы яшьтәге һәм авыру кешеләрдә, ватыклар вакытында арта.