Mae fitamin D yn datblygu ac yn cryfhau imiwnedd dynol, yn helpu i frwydro yn erbyn prosesau llidiol, yn gwella swyddogaethau ymennydd, yn dda yn effeithio ar y system nerfol. Dim ond gyda'r fitamin hwn yn ein corff yn cael ei amsugno gan galsiwm. Oherwydd y diffyg fitamin D, mae pobl yn teimlo blinder cronig, difaterwch, syrthni, yn aml yn oer ac yn dioddef o waethygu clefydau cronig.
Fel bod fitamin D yn cael ei syntheseiddio yn y corff, mae angen i chi fwyta cynhyrchion sy'n cynnwys y colesterol "da" fel y'i gelwir (mae'n cael ei gynnwys mewn pysgod, braster, menyn), ac i fod yn yr haul. Ond os nad yw colesterol yn ddigon, yna ni fydd fitamin D yn cael ei gynhyrchu. Mae'r fitamin hwn yn eithaf anodd i gael bwyd yn llawn. Hyd yn oed ar y cyfandiroedd mwyaf heulog, er enghraifft yn Affrica, mae miliynau o bobl yn dioddef o'i ddiffyg.
Mae angen cynnwys y penfras iau, pysgod brasterog a chaviar yn ei ddeiet. Hefyd angen wyau, cynhyrchion llaeth naturiol a heb eu crynu, afu cig eidion, burum, algâu a madarch shandelles. Mae'n werth ychwanegu bod cig pysgod eog, algâu a burum yn cynnwys astaxanthin, diolch y gallwch chi fod yn yr haul ddwywaith mor hir ag arfer, ac ar yr un pryd, peidiwch â llosgi. Mae arbenigwyr yn dadlau bod person yn ddigon i fod o dan belydrau uwchfioled o 5-10 munud i gael y dos angenrheidiol o "fitamin solar".
Galina Palkova
Galina Palkova, Endocrinolegydd, Cosmetolegydd:
- Nid fitamin yn unig yw fitamin D, mae'n gweithio fel hormon, gan addasu llawer o brosesau. Mae dolur, amlygiad i broncitis a chlefydau anadlol eraill, Rakhit yn siarad am ddiffyg y fitamin hwn mewn plant. Croen sych, colli gwallt, clwyfau nad ydynt yn iachau hir, anhunedd, cyflwr gorthrymedig, poen yn yr esgyrn, yn ôl ac asgwrn cefn hefyd yn symptomau o ddiffyg fitamin D. Mae hyn oherwydd yn y gaeaf mae'n anoddach gweithio, rydym yn gyflymach ac yn cythruddo trifles. Gall iselder tymhorol encilio os yw un neu ddwywaith yr wythnos am 3-5 munud i ymweld â'r solariwm ac ar yr un pryd yn cyfoethogi'r penfras penfras, mackebrium, penwaig, cambal, melynwy, melynwy, persli gwyrddni. Ond hyd yn oed felly mae cael digon o fitamin D yn anodd. Felly, rydym yn aml yn rhagnodi cyffuriau sy'n cynnwys y sylwedd hwn. Pwynt pwysig iawn: Neilltuwch Dderbynfa Fitamin D dim ond meddyg yn ôl canlyniadau prawf gwaed. Mae hunan-feddyginiaeth yn beryglus a gall arwain at hypervitaminosis.
Os ydych chi'n teimlo bod y symptomau a restrir uchod, argymhellir i wirio lefel fitamin D yn y gwaed. Ar ôl 40 mlynedd, rhaid ei wneud o leiaf unwaith y flwyddyn. Mae diffyg cronig yn arwain at ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd, osteoporosis, diabetes a heneiddio cynamserol. Mae'r angen am fitamin D yn cynyddu mewn menywod beichiog, pobl ifanc, yn ogystal ag yn y bobl oedrannus a sâl, yn ystod toriadau.