Il-Vitamina D tiżviluppa u ssaħħaħ l-immunità umana, tgħin fil-ġlieda kontra l-proċessi infjammatorji, itejjeb il-funzjonijiet tal-moħħ, jaffettwa sew is-sistema nervuża. Biss ma 'din il-vitamina fil-ġisem tagħna huwa assorbit mill-kalċju. Minħabba n-nuqqas ta 'vitamina D, in-nies iħossuhom għeja kronika, apatija, ngħas, ħafna drabi kiesħa u jbatu minn aggravar ta' mard kroniku.
Sabiex il-vitamina D hija sintetizzata fil-ġisem, għandek bżonn tiekol prodotti li fihom l-hekk imsejħa kolesterol "tajjeb" (jinsab fil-ħut, ix-xaħam, il-butir), u li tkun fix-xemx. Iżda jekk il-kolesterol mhux biżżejjed, allura l-vitamina D ma tiġix prodotta. Din il-vitamina hija pjuttost diffiċli biex l-ikel kollu. Anke fuq l-iktar kontinenti xemxija, pereżempju fl-Afrika, miljuni ta 'nies ibatu mid-defiċit tiegħu.
Huwa meħtieġ li jiġu inklużi l-merluzz tal-fwied, il-ħut xaħmi u l-kavjar fid-dieta tagħha. Għandek bżonn ukoll bajd, prodotti naturali u bla waqfien tal-ħalib, fwied taċ-ċanga, ħmira, alka u faqqiegħ chanterelles. Ta 'min iżżid li l-laħam tas-salamun tal-ħut, l-alka u l-ħmira fih astaxanthin, grazzi li tista' tkun fix-xemx darbtejn sakemm is-soltu, u fl-istess ħin ma jinħaraqx. L-esperti jargumentaw li persuna hija biżżejjed biex tkun taħt raġġi ultravjola ta '5-10 minuti biex tikseb id-doża meħtieġa ta' "vitamina solari".
Galina PAKNOVA.
Galina PAKNOVA, Endokrinoloġista, Kosmetologu:
- Il-Vitamina D mhix biss vitamina, taħdem bħala ormon, aġġusta ħafna proċessi. Uġigħ, espożizzjoni għal bronkite u mard respiratorju ieħor, Rakhit titkellem dwar in-nuqqas ta 'din il-vitamina fit-tfal. Ġilda xotta, telf ta 'xagħar, feriti ta' non-fejqan twil, insomnja, stat oppress, uġigħ fl-għadam, dahar u sinsla tad-dahar huma wkoll sintomi ta 'defiċit ta' vitamina D. Huwa minħabba li fix-xitwa huwa aktar diffiċli biex jaħdmu, aħna aktar malajr u idejqu fuq trifles. Depressjoni staġjonali tista 'tirtira jekk waħda jew darbtejn fil-ġimgħa għal 3-5 minuti biex iżżur is-solarium u fl-istess ħin jarrikkixxu l-merluzz tal-merluzz, mackebrium, aringi, cambal, binek, isfar tal-bajd, ħdura tat-tursin. Iżda anke għalhekk jiksbu biżżejjed vitamina D diffiċli. Għalhekk, ħafna drabi aħna nippreskrivu drogi li fihom din is-sustanza. Punt importanti ħafna: Jassenja l-akkoljenza tal-vitamina D tista 'biss tabib skond ir-riżultati tat-test tad-demm. L-awto-medikazzjoni hija perikoluża u tista 'twassal għal ipervitaminożi.
Jekk tħoss is-sintomi elenkati hawn fuq, huwa rrakkomandat li tiċċekkja l-livell ta 'vitamina D fid-demm. Wara 40 sena, dan għandu jsir mill-inqas darba fis-sena. Nuqqas kroniku jwassal għall-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari, osteoporożi, dijabete u tixjiħ prematur. Il-ħtieġa għal vitamina D tiżdied f'nisa tqal, adolexxenti, kif ukoll fin-nies anzjani u morda, waqt ksur.