Fiitamiin D-ga wuxuu horumariyaa oo wuxuu xoojiyaa xasaanadda bini'aadamka, waxay gacan ka geysaneysaa la-dagaallanka habraaca bararka, waxay wanaajisaa howlaha maskaxda, si fiican u saameeya nidaamka neerfaha. Kaliya leh fiitamiinkan ee jirkeenu wuxuu nuugo kaalshiyam. Sababta oo ah la'aanta fitamiin D-ga, dadku waxay dareemaan daal daran, naxariis, hurdo, inta badan qabow oo la il daran darada cudurrada daba-dheeraada.
Sidaa darteed fiitamiin D-ga ayaa isku mid ah jirka, waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid waxyaabaha ku jira waxa loogu yeero "wanaagga" kolestaroolka wanaagsan (waxaa ku jira kalluunka, baruurta, oo ay ku jiraan qorraxda. Laakiin haddii kolestaroolka uusan ku filneyn, markaa fiitamiin D-ga lama soo saari doono. Fiitamiinkan aad buu u adag yahay in cuntada si buuxda loo helo. Xitaa qaarada ugu qorraxda badan, tusaale ahaan Afrika, malaayiin dad ah ayaa ku dhaca yaraantooda.
Waa lagama maarmaan in lagu daro kalluunka beerka, kalluunka dufanka leh iyo cajabinta cunnadeeda. Sidoo kale u baahan ukunta, waxyaabaha dabiiciga ah ee dabiiciga ah, oo ka dhawaaqa wax soo saarka hilibka, beerka hilibka doofaarka, khamiirka, algae, algae iyo mushyaacyada conalka. Waxaa mudan in lagu daro in hilibka kalluunka salmon, algae iyo khamiirka ay ku jiraan astaraxthin, oo ay ku mahadsan yihiin oo aad qorraxda ku dhex jiri karto, oo isla mar ahaantaana ha gubin. Khubaradu waxay ku doodayaan in qofku ku filan yahay in lagu hooseeyo ifilada ultraviolet ee 5-10 daqiiqo si loo helo qiyaasta loo baahan yahay ee "fiitamiinnada qoraxda".
Galina Pineva
Galina PalliOV, endocrinologist, cosmetologist:
- Fiitamiin D kaliya maahan fiitamiin, waxay u shaqaysaa sidii hormoon, hagaajinta hanaanno badan. Xanuun, soo-gaadhista boronkiitada iyo cudurada kale ee neef-mareenka, Rakhit wuxuu ka hadlayaa la'aanta la'aanta fitamiinkan ee carruurta. Maqaarka qallalan, timo luminta, nabarrada aan bogsanayn, hurdo la'aanta, xanuunka lafaha, dhabarka laf dhabarka ayaa sidoo kale ah kuwa xilliga qaboobaha, si dhakhso leh ayaan u xanaaqaynaa saddex-xagal. Niyad-jabka xilliyeedku wuu ka noqon karaa haddii mid ama laba jeer usbuucii la booqdo 3-5 daqiiqo si uu u booqdo Solarium iyo isla mar ahaantaana kobcinta koollada barqaynta, makkeruck, halk, halks, beedka ukunta, dhir cagaaran. Laakiin xitaa sidaas ayey ku adkaataa fiitamiin D kugu filan. Sidaa darteed, waxaan inta badan qorin daroogo ay ku jiraan walaxdan. Bartan aad muhiim u ah: U qaybi soo dhaweynta fiitamiin D-ga kaliya takhtar ahaan karaa oo keliya natiijooyinka baaritaanka dhiigga. Is-daawooyinka waa qatar waxayna kuu horseedi kartaa hypervitamisis.
Haddii aad dareento astaamaha kor lagu soo sheegay, waxaa lagu talinayaa inaad ka hubiso heerka fitamiin D-ga ee dhiigga. 40 sano kadib, waa in la sameeyaa ugu yaraan hal mar sanadkii. Lasheers la'aantu waxay u horseedaysaa horumarka cudurada wadnaha, osteoporosis, sonkorowga iyo gabowga dhicis ah. Baahida loo qabo kordhinta fiitamiin D haweenka uurka leh, dhalinyarada iyo sidoo kale waayeelka iyo dadka jiran, inta lagu jiro jabka.