D-vitamiin areneb ja tugevdab inimese immuunsust, aitab võidelda põletikuliste protsesside vastu, parandab aju funktsioone, mõjutab hästi närvisüsteemi. Ainult selle vitamiiniga meie keha imendub kaltsiumi järgi. D-vitamiini puudumise tõttu tunnevad inimesed kroonilist väsimust, apaatiat, uimasust, sageli külma ja krooniliste haiguste ägenemiste all kannatavad.
Nii et D-vitamiini sünteesitakse kehas, peate sööma nn "head" kolesterooli sisaldavaid tooteid (see sisaldub kalades, rasvasis, või) ja olema päikese käes. Aga kui kolesterool ei piisa, siis D-vitamiini ei toodeta. See vitamiin on täiesti raske toitu täielikult saada. Isegi kõige päikesepaisteliste kontinentide puhul, näiteks Aafrikas, kannatavad miljonid inimesed selle puudujäägi all.
Selles toidus on vaja lisada maksa turska, rasvakala ja kaaviari. Vaja on ka mune, looduslikke ja keeratud piimatooteid, veiseliha maksa, pärmi, vetikate ja seente karjääride. Tasub lisada, et lõhe kala, vetikate ja pärmi liha sisaldavad astaksantiini, tänu sellele, kuhu saab päikest kaks korda pikem kui tavaliselt ja samal ajal ei põle. Eksperdid väidavad, et isik on piisav, et olla ultraviolettkiirgus 5-10 minutit, et saada "päikeseenergia vitamiini" vajalik annus.
Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinoloog, kosmetioloog:
- D-vitamiin ei ole ainult vitamiin, see toimib hormoonina, kohandades paljusid protsesse. Valuvus, bronhiidi ja teiste hingamisteede haiguste kokkupuude Rakhit räägib selle vitamiini puudumisest lastel. Kuiv nahk, juuste väljalangemine, pikad mitte-paranevad haavad, unetus, rõhutud olekus, valu luud, tagasi ja selg on ka D-vitamiini puudujäägi sümptomid. See on seetõttu, et talvel on raskem töötada, me oleme kiirem ja ärritunud Trifles. Hooajaline depressioon võib taanduda, kui üks või kaks korda nädalas 3-5 minutit, et külastada solaariumi ja samal ajal tursa tursa, mackebariumi, heeringa, cambal, halva, munakollaste, peterselli rohelust. Aga isegi saada piisavalt D-vitamiini raske. Seetõttu määrame seda ainet sisaldavaid ravimeid sageli. Väga oluline punkt: D-vitamiini vastuvõtu määramine võib vereanalüüsi tulemuste kohaselt ainult arst. Eneseravim on ohtlik ja võib põhjustada hüpervitaminoosi.
Kui tunnete ülaltoodud sümptomeid, on soovitatav kontrollida D-vitamiini taset veres. 40 aasta pärast tuleb seda teha vähemalt kord aastas. Krooniline puudumine põhjustab kardiovaskulaarsete haiguste, osteoporoosi, diabeedi ja enneaegse vananemise arengut. Vajadus D-vitamiini suureneb rasedatel naistel, noorukitel, samuti eakatel ja haigetel inimestel luumurdude ajal.