D vitamīns attīstās un stiprina cilvēku imunitāti, palīdz cīnīties pret iekaisuma procesiem, uzlabo smadzeņu funkcijas, kas labi ietekmē nervu sistēmu. Tikai ar šo vitamīnu mūsu ķermenī absorbē kalcija. Sakarā ar D vitamīna trūkumu, cilvēki jūtas hroniska nogurums, apātija, miegainība, bieži auksts un cieš no hronisku slimību pastiprinājumiem.
Tā, ka D vitamīns ir sintezēts organismā, jums ir nepieciešams ēst produktus, kas satur tā saukto "labu" holesterīnu (tas ir ietverts zivīs, taukos, sviestā), un būt saulē. Bet, ja holesterīns nepietiek, tad D vitamīns netiks ražots. Šo vitamīnu ir diezgan grūti pilnībā iegūt pārtiku. Pat uz visvairāk saulainiem kontinentiem, piemēram, Āfrikā, miljoniem cilvēku cieš no tās deficīta.
Ir nepieciešams iekļaut aknu mencu, tauku zivis un kaviāru savā uzturā. Nepieciešamas arī olas, dabas un atskrūvētus piena produktus, liellopu aknas, raugs, aļģes un sēnes chanterelles. Ir vērts pievienot, ka lašu zivju, aļģu un rauga gaļa satur astaksantīnu, pateicoties kuriem jūs varat būt saulē divreiz tik ilgi, cik parasti, un tajā pašā laikā nedeg. Eksperti apgalvo, ka persona ir pietiekama, lai būtu ar ultravioleto stariem 5-10 minūtes, lai iegūtu nepieciešamo devu "saules vitamīnu".
Galina Palkova
Galina Palkova, endokrinologs, kosmetologs:
- D vitamīns nav tikai vitamīns, tas darbojas kā hormons, pielāgojot daudzus procesus. Vēršums, bronhīta un citu elpceļu slimību iedarbība, Rakhit runā par šī vitamīna trūkumu bērniem. Sausā āda, matu izkrišana, garas neārstnieciskas brūces, bezmiegs, apspiestā stāvoklī, sāpes kaulos, muguras un mugurkaula simptomi ir D vitamīna deficīta simptomi. Tas ir tāpēc, ka ziemā ir grūtāk strādāt, mēs esam ātrāki un kaitinoši sīkumi. Sezonas depresija var atkāpties, ja viena vai divas reizes nedēļā 3-5 minūtes, lai apmeklētu solāriju un tajā pašā laikā bagātināt mencas mencas, mackebebrum, siļķes, cambal, halka, olu dzeltenumi, pētersīļu apstādījumi. Bet pat tādējādi iegūt pietiekami daudz D vitamīna grūti. Tāpēc mēs bieži izrakstām narkotikas, kas satur šo vielu. Ļoti svarīgs punkts: Piešķiriet D vitamīna uzņemšanu var tikai ārsts saskaņā ar asins analīzes rezultātiem. Self-medikamenti ir bīstami un var izraisīt hipervitaminozi.
Ja jūtat iepriekš minētos simptomus, ieteicams pārbaudīt asins D vitamīna līmeni asinīs. Pēc 40 gadiem tas jāveic vismaz reizi gadā. Hroniska trūkums noved pie sirds un asinsvadu slimību, osteoporozes, diabēta un priekšlaicīgas novecošanās attīstības. Vajadzība pēc D vitamīna palielināšanās grūtniecēm, pusaudžiem, kā arī veciem cilvēkiem un slimiem cilvēkiem lūzumu laikā.