Д витамини адамдын кол тийбестигин өркүндөтөт жана күчөтөт, сезгенүү процесстерине каршы күрөшүүгө жардам берет, мээнин функцияларын жакшыртат, нерв системасына жакшы таасир этет. Денебизде бул витамин менен гана кальций менен сиңип калат. Д витамининин жоктугуна байланыштуу, адамдар өнөкөт чарчап, кош көңүлдүк, уйкуга, көбүнчө суук жана өнөкөт оорулардын күчөшүнө учурашат.
Ошентип D витамини денеде синтезделештирилгендиктен, "жакшы" холестерол "жакшы" деп аталган продукцияны жей беришиңиз керек (ал балык, май, май, май, май, май, май, май) жана күн менен болот. Эгерде холестерол жетишсиз болсо, анда Д витамини өндүрүлбөйт. Бул витамин тамак-аш алуу кыйынга турат. Эң көп күн ачык, Африкада миллиондогон адамдар анын тартыштыгынан жапа чегишет.
Боордун коду, майлуу балык жана анын диетасында иклекти кошуу керек. Ошондой эле жумуртка, табигый жана жаралбаган сүт азыктары, уй эти боор, ачыткы, алгаи жана козу карын чаначалары керек. Нососун балыктардын этин, алгаи менен ачыткы эттин этин, сиз кадимкидей эле кадимкидей эле, кадимкидей, бир эле учурда күйүп кетпеңиз жана ошол эле учурда күйбөйм деп ырасташат. Эксперттер адам "күн витаминдин" дозасын алуу үчүн 5-10 мүнөттүн ичиндеги ультрафиолет нурларынын астына жетет деп ырасташат.
Галина Палкова
Галина Палкова, Эндокринолог, косметолог:
- Д витамин жөн гана витамин эмес, ал көптөгөн процесстерди тууралоочу гормон катары иштейт. Кыйынчылык, бронхит жана башка респиратордук ооруларга доо кетирет Рахит балдарга бул витаминдин жоктугу жөнүндө айтылат. Кургак тери, чачтын жоголушу, узакка созулган жаралар, уйкусуздук эмес, сөөктөрдүн арткы жана омуртканын суюктугу менен ооруган суюктук. Себеби кыш мезгилинде ал үчүн кыйыныраак, биз тезирээк жана кыжырданып жатабыз чабуулдар. Сезондук депрессия - бул жумасына 3-5 мүнөткө чейин бир-эки мүнөткө созулуп кетиши мүмкүн, ал эми ошол эле учурда COD COD, Макк жазганг, Херринг, Камбал Бирок Д витамини жетиштүү кыйынга турат. Ошондуктан, биз көбүнчө бул затты камтыган дары-дармектерди жазабыз. Абдан маанилүү бир пункт: Д витаминин кабыл алуу доктурга кан анализинин жыйынтыгы боюнча доктурга гана бериле алат. Өзүн-өзү дары-дармектер коркунучтуу жана гипервитинозго алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз жогоруда келтирилген симптомдорду сезсеңиз, анда Д витамининин деңгээлин кандагы дуаптын деңгээлин текшерүү сунушталат. 40 жылдан кийин ал жылына жок дегенде бир жолу жасаш керек. Өнөкөт жетишпестик жүрөк-кан тамыр ооруларынын, остеопороз, диабет жана эрте карылыктын өнүгүшүнө алып келет. Д витамининин зарылдыгы кош бойлуу аялдарга, өспүрүмдөргө, ошондой эле улгайган жана оорулууларда, ошондой эле кары-картаңдарга, ошондой эле кары-картаңдарга, ошондой эле кары-картаңдарга, ошондой эле улгайган адамдарга, ошондой эле улгайган адамдар